Beslenme

Göbek yağlarını eritebilmek için hangi besinlerin tüketilmesi gerekir?

Vücuttaki bölgesel yağla ile pek çok kişinin başı dertte. Bölgesel yağlanma, özellikle de göbekte mevcut olan yağlanma, birçok sağlık sorununun başlıca nedeni haline gelebiliyor. Göbek bölgesinde başlayan yağlanmaya engel olabilmek için beslenmeye ve harekete çok dikkat etmek gerekiyor. Göbek yağlarını eritmek için beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi, düzenli bir uyku uyunması ve mutlaka hareket edip stresten kaçınılması gerekir. Peki, göbek yağlarını eritebilmek için hangi besinlerin tüketilmesi gerekir? İşte, göbek yağlarını eritebilmek için tüketilmesi gereken gıdalar.

Elma sirkesi

Elma sirkesi, kan şekerini ve kolesterolü düzenleyen mucizevi bir besindir. Metabolizmayı yüzde 20 oranında hızlandıran elma sirkesi, yemeklerden önce tüketilirse tokluk hissi oluşturur.

Elma sirkesinin besin değerleri aşağıdaki gibidir:

Besin Değeri100 gramda1 Tatlı Kaşığı (5 g)100 gram için günlük % değer*
Kalori21 kcal1.1 kcal% 1.1
Karbonhidrat0.0 g0.0 g% 0.0
Lif0.0 g0.0 g% 0.0
Protein0.0 g0.0 g% 0.0
Yağ0.0 g0.0 g% 0.0
Kolesterol0.0 mg0.0 mg% 0.0
A Vitamini0.0 IU0.0 IU% 0.0
C Vitamini0.0 mg0.0 mg% 0.0
Potasyum0.0 mg0.0 mg% 0.0
Kalsiyum0.0 mg0.0 mg% 0.0
Demir0.0 mg0.0 mg% 0.0

Chia tohumu

Kilo vermek, özellikle de göbek yağlarını eritmek isteyenler, chia tohumunu sık sık tüketmeliler. Çok ciddi bir tokluk hissine neden olan chia tohumu, yağ yakımında da son derece önemlidir.

Chia tohumunun besin değerleri aşağıdaki gibidir:

Besin Değeri100 gramda1 Çorba Kaşığı (10 g)100 gram için günlük % değer*
Kalori486 kcal48.6 kcal% 24.3
Karbonhidrat42.0 g4.2 g% 14.0
Lif34.4 g3.4 g% 137.6
Protein16.5 g1.6 g% 33.0
Yağ30.7 g3.1 g% 47.2
Kolesterol0.0 mg0.0 mg% 0.0
A Vitamini0.0 IU0.0 IU% 0.0
C Vitamini0.0 mg0.0 mg% 0.0
Potasyum0.0 mg0.0 mg% 0.0
Kalsiyum630.0 mg63.0 mg% 63.0
Demir0.0 mg0.0 mg% 0.0

Hindistancevizi ve Hindistancevizi yağı

Sağlıklı yağların başında yer alan Hindistancevizi yağı, göbek eritmek için son derece sağlıklı bir yağdır. Bu yağ, tiroid hormonunun düzenli çalışmasını sağlar ve metabolizmayı hızlandırarak tokluk hissi sağlar.

Hindistancevizi yağının besin değerleri aşağıdaki gibidir:

Besin Değeri100 gramda1 Porsiyon (5 g)100 gram için günlük % değer*
Kalori892 kcal44.6 kcal% 44.6
Karbonhidrat0.0 g0.0 g% 0.0
Lif0.0 g0.0 g% 0.0
Protein0.0 g0.0 g% 0.0
Yağ99.6 g5.0 g% 153.2
Kolesterol0.0 mg0.0 mg% 0.0
A Vitamini0.0 IU0.0 IU% 0.0
C Vitamini0.0 mg0.0 mg% 0.0
Potasyum0.0 mg0.0 mg% 0.0
Kalsiyum1.0 mg0.1 mg% 0.1
Demir0.0 mg0.0 mg% 0.0

Kefir

İçerisinde bağırsakları düzenleyen probiyotikleri barındırır. Aynı probiyotikler yağ yakım sürecini de hızlandırıyor. Eğer göbek bölgenizdeki yağları vermek istiyorsanız her gün düzenli olarak kefir tüketmelisiniz.

Kefirin besin değerleri aşağıdaki gibidir:

Besin Değeri100 gramda1 Su Bardağı (200 g)100 gram için günlük % değer*
Kalori52 kcal104 kcal% 2.6
Karbonhidrat3.2 g6.4 g% 1.1
Lif0.0 g0.0 g% 0.0
Protein2.7 g5.4 g% 5.4
Yağ3.2 g6.4 g% 4.9
Kolesterol13.0 mg26.0 mg% 4.3
A Vitamini53.0 IU106.0 IU% 1.1
C Vitamini1.0 mg2.0 mg% 1.7
Potasyum150.0 mg300.0 mg% 4.3
Kalsiyum120.0 mg240.0 mg% 12.0
Demir0.1 mg0.2 mg% 0.5

Brokoli ve diğer yeşil sebzeler

Yeşil sebzeler, özellikle de brokoli lifli gıdalar olduklarından tokluk hissi sağlar, metabolizmayı ciddi oranda hızlandırır. Bu nedenle tüm yeşil sebzelerin düzenli olarak beslenme rutininde yer alması gerekir.

Brokolinin besin değerleri aşağıdaki gibidir:

Besin Değeri100 gramda1 Porsiyon (150 g)100 gram için günlük % değer*
Kalori26.0 kcal39.0 kcal% 1.3
Karbonhidrat2.51 g3.76 g% 0.8
Lif3.0 g4.5 g% 12.0
Protein3.3 g5.0 g% 6.6
Yağ0.2 g0.3 g% 0.3
Kolesterol0.0 mg0.0 mg% 0.0
A Vitamini143.0 IU214.5 IU% 2.9
C Vitamini115.0 mg172.5 mg% 191.7
Potasyum373.0 mg559.5 mg% 10.7
Kalsiyum105.0 mg157.5 mg% 10.5
Demir1.3 mg1.9 mg% 7.2

Bitki çayları

Metabolizma hızını yüzde 20 oranında artıran şekersiz bitki çayı, düzenli bir şekilde tüketildiği zaman göbek yağlarını büyük bir süratle yakacaktır.

Şekersiz bitki çayının besin değerleri aşağıdaki gibidir:

Besin Değeri100 gramda1 Porsiyon (150 g)100 gram için günlük % değer*
Kalori0 kcal0 kcal% 0.0
Karbonhidrat0.0 g0.0 g% 0.0
Lif0.0 g0.0 g% 0.0
Protein0.0 g0.0 g% 0.0
Yağ0.0 g0.0 g% 0.0
Kolesterol0.0 mg0.0 mg% 0.0
A Vitamini0.0 IU0.0 IU% 0.0
C Vitamini0.0 mg0.0 mg% 0.0
Potasyum9.0 mg13.5 mg% 0.3
Kalsiyum2.0 mg3.0 mg% 0.2
Demir0.1 mg0.1 mg% 0.4

Greyfurt

Greyfurt, hafif acımtırak tadı ile pek çok kişi tarafından çok sevilen bir meyve olsa da bazısı tarafından hiç sevilmez. Kahvaltıda meyve suyu şeklinde tüketilebilen greyfurt, metabolizma hızını 30 oranında artırması ile çok önemli bir meyvedir ve göbek yağını hızlıca eritir.

Greyfurtun besin değerleri aşağıdaki gibidir:

Besin Değeri100 gramda1 Adet (200 g)100 gram için günlük % değer*
Kalori50 kcal100 kcal% 2.5
Karbonhidrat8.95 g1.8 g% 3.0
Lif0.6 g1.2 g% 2.3
Protein0.6 g1.2 g% 1.2
Yağ0.1 g0.3 g% 0.2
Kolesterol0.0 mg0.0 mg% 0.0
A Vitamini3.0 IU6.0 IU% 0.1
C Vitamini44.0 mg88.0 mg% 73.3
Potasyum180.0 mg360.0 mg% 5.1
Kalsiyum18.0 mg36.0 mg% 1.8
Demir0.3 mg0.7 mg% 1.9

Leave a comment

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bunları da beğenebilirsin

Beslenme

Antioksidan nedir? Antioksidanlar açısından zengin besinler

Hastalıklar maalesef hayatımızda her zaman var olan durumlardır. Hastalıkları en aza indirmek için sağlıklı beslenmek, spor yapmak ve düzenli bir
Beslenme

Bezelye saklarken bunlara nelere dikkat etmeli?

Sebze ve meyveleri mevsimi geçse bile hala tazesini tüketmek isteriz. Zamanı olmasa da bazı meyve ve sebzeleri tüketmek gibisi yok.