Sivilceniz olsun istemiyorsanız ‘bu besinlerden’ uzak durun. Sivilce yapan gıdalar…
Güzel bir cilt herkesin ortak hayali. Güzel bir cildi bozan en önemli etken ise sivilce. Sivilceler artık yalnızca ergenlerin sorunu olmaktan çıktı. Sağlıksız beslenme ve zorlu yaşam koşulları yüzünden pek çoğumuz sivilce ile mücadele etmek zorundayız. Sivilce oluşumunun pek çok nedeni var ancak bahsedilmesi gereken ilk neden, beslenmedir. Bu besinleri tüketmek sivilce oluşumuna neden oluyor. İşte, sivilce yapan o besinler.
Sivilce yapan besinler
Süt ve süt ürünleri
Süt, çocuklar için oldukça faydalı bir besinken, yetişkinlerde aynı etkiye sahip değildir. Sivilceden sindirim sorunlarına pek çok zararı olan süt, sivilce oluşumunun en önemli nedenlerinden bir tanesi. Organik sütleri tercih etmek, bu etkiyi biraz olsun azaltsa da temelde süt tüketimini doktora danışmak gerekir. Sivilceli bir cilt istemiyorsanız süt ve süt ürünlerinden uzak durmalısınız.
Sütün besin değeri
| Besin Değeri | 100 gramda | 1 Su Bardağı (200 g) | 100 gram için günlük % değer* |
|---|---|---|---|
| Kalori | 61 kcal | 122 kcal | % 3.0 |
| Karbonhidrat | 4.7 g | 0.9 g | % 1.6 |
| Lif | 0.0 g | 0.0 g | % 0.0 |
| Protein | 3.3 g | 6.6 g | % 6.6 |
| Yağ | 3.3 g | 6.6 g | % 5.1 |
| Kolesterol | 0.0 mg | 0.0 mg | % 0.0 |
| A Vitamini | 126.0 IU | 252.0 IU | % 2.5 |
| C Vitamini | 1.0 mg | 2.0 mg | % 1.7 |
| Potasyum | 152.0 mg | 304.0 mg | % 4.3 |
| Kalsiyum | 119.0 mg | 238.0 mg | % 11.9 |
| Demir | 0.1 mg | 0.2 mg | % 0.6 |
Süt ve süt ürünleri sivilce yapar mı?
Süt ve süt ürünlerinin sivilce oluşumuna neden olabileceği konusunda bazı araştırmalar bulunmaktadır. Bu araştırmalar, sivilceli bireylerde süt ve süt ürünlerinin tüketiminin sivilce oluşumunu arttırabileceğini göstermektedir. Ancak, bu konuda yapılan diğer araştırmalar süt ve süt ürünlerinin sivilce oluşumuna neden olamayacağını veya neden olabilecek fakat kesin bir kanıt olmadığını göstermektedir. Araştırmalar süt ve süt ürünleri ile sivilce arasındaki ilişkiyi açıklarken, süt ürünlerindeki hormonal içeriğinin sivilce oluşumuna neden olabileceği teorileri ortaya atmaktadır. Süt üreten ineklerde testesteron gibi hormonların salgılanmasına ve östrojen ile progesteron gibi hormonların yüksek seviyede bulunmasına sebep olabilir. Ayrıca süt ürünlerinin içerisğindeki laktoz veya süt proteini alerjisi gibi faktörlerde sivilce oluşumuna neden olabilir. Dolayısıyla süt ve süt ürünleri ile sivilce arasındaki ilişki net bir şekilde açık değil, insan vücudu ve cildi farklı olduğu için kişisel deneyimlere göre değişebilir. Eğer sivilce sorununuz var ise doktorunuzla veya dermatoğunuzla konuşarak süt ve süt ürünleri tüketiminizi nasıl etkileyebileceğini konusunda tavsiyeler alabilirsiniz.
Gazlı ve şekerli içecekler
Şekerli ve gazlı içecekler de sivilce oluşumunun en büyük nedenlerinden bir tanesidir. Vücuda hiçbir faydası olmayan bu içecekler hem kilo artışına hem de sivilce oluşumuna neden olur. Sivilce dolu bir cilde sahip olmak istemiyorsanız ve aynı zamanda fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız bu içecekleri hiç tüketmemelisiniz.
Kolanın besin değeri
| Besin Değeri | 100 gramda | 1 Su Bardağı (200 g) | 100 gram için günlük % değer* |
|---|---|---|---|
| Kalori | 61 kcal | 122 kcal | % 3.0 |
| Karbonhidrat | 10.85 g | 21.7 g | % 3.6 |
| Lif | 0.0 g | 0.0 g | % 0.0 |
| Protein | 0.0 g | 0.0 g | % 0.0 |
| Yağ | 0.0 g | 0.0 g | % 0.0 |
| Kolesterol | 0.0 mg | 0.0 mg | % 0.0 |
| A Vitamini | 0.0 IU | 0.0 IU | % 0.0 |
| C Vitamini | 0.0 mg | 0.0 mg | % 0.0 |
| Potasyum | 1.0 mg | 2.0 mg | % 0.0 |
| Kalsiyum | 4.0 mg | 8.0 mg | % 0.4 |
| Demir | 0.0 mg | 0.1 mg | % 0.2 |
Kola sivilece yapar mı?
Kola ve sivilce arasındaki ilişki hakkında yapılan bazı araştırmalar, kolanın sivilce oluşumuna neden olabilecek bir faktör olarak göstermektedir. Kola içerisinde bulunan yüksek miktarda şeker ve kafein, cildin sebum üretimini arttırarak sivilce oluşumuna neden olabilir. Ayrıca kola içerisinde yer alan asitler cildin pH dengesini bozarak sivilce oluşumunu arttırabilir. Ancak bu konuda yapılan araştırmalar kola ile sivilce arasındaki ilişkiyi tam olarak açıklamakta ve sadece kola içmekle sivilce oluşacağını doğrulamamaktadır. Cildin sivilce oluşumu kişiye özel olarak faktörleri, yaşam tarzını, genetiklerini, beslenme alışkanlıklarını ve hormonlarını etkileyebilir.
Fastfood
Fastfood adı verilen kızartma ve karbonhidrat içerikli yiyecekler de sivilce oluşumunda önemli bir etkiye sahiptirler. Hamburger, pizza, patates kızartması gibi yiyecekler bu gruba dahildir. Gazlı ve şekerli içecekler gibi fastfood denilen yiyecekler de hem kilo artışına hem de sivilceye yol açar. Fastfood içerikli besinleri de mümkün olduğunca az tüketmelisiniz.
Hamburger besin değeri
| Besin Değeri | 100 gramda | 1 Porsiyon (190 g) | 100 gram için günlük % değer* |
|---|---|---|---|
| Kalori | 165 kcal | 313.5 kcal | % 8.3 |
| Karbonhidrat | 19.88 g | 3.8 g | % 6.6 |
| Lif | 1.6 g | 3.0 g | % 6.4 |
| Protein | 7.0 g | 13.3 g | % 14.0 |
| Yağ | 6.1 g | 11.6 g | % 9.4 |
| Kolesterol | 27.8 mg | 2775.0 mg | % 9.3 |
| A Vitamini | 63.1 IU | 119.9 IU | % 1.3 |
| C Vitamini | 6.0 mg | 11.5 mg | % 10.1 |
| Potasyum | 173.6 mg | 329.8 mg | % 5.0 |
| Kalsiyum | 25.3 mg | 48.0 mg | % 2.5 |
| Demir | 1.3 mg | 2.5 mg | % 7.3 |
Şeker
Şeker, doğal olmayan tüm çeşitleri ile vücuda büyük zarar verir. Şeker içeren besinler içerisine paketli gıdalar, tatlılar gibi besin grupları dahildir. Şekerli yiyecekler de tıpkı diğerleri gibi kilo artışına ve sivilceye neden olur. Bu yüzden şeker içeren gıdalardan da uzak durmalısınız.
Şekerin besin değeri
| Besin Değeri | 100 gramda | 1 Porsiyon (50 g) | 100 gram için günlük % değer* |
|---|---|---|---|
| Kalori | 403 kcal | 201.5 kcal | % 20.1 |
| Karbonhidrat | 88.8 g | 44.4 g | % 29.6 |
| Lif | 0.0 g | 0.0 g | % 0.0 |
| Protein | 0.0 g | 0.0 g | % 0.0 |
| Yağ | 0.0 g | 0.0 g | % 0.0 |
| Kolesterol | 0.0 mg | 0.0 mg | % 0.0 |
| A Vitamini | 0.0 IU | 0.0 IU | % 0.0 |
| C Vitamini | 0.0 mg | 0.0 mg | % 0.0 |
| Potasyum | 2.0 mg | 1.0 mg | % 0.1 |
| Kalsiyum | 1.0 mg | 0.5 mg | % 0.1 |
| Demir | 0.3 mg | 0.1 mg | % 1.6 |
Çikolata
Bitter çikolatanın yararlı bir besin olduğu pek çok kişi tarafından kabul edilmiş bir gerçek. Sütlü ve beyaz çikolata ise hem kiloya hem de sivilceye sebebiyet veren besinlerdir. Bu besinlerin bir faydası olmadığı gibi zararı oldukça fazla. Sivilcesiz güzel bir cilde sahip olmak isteyenler çikolatadan uzak durmalı.
| Besin Değeri | 100 gramda | 1 Adet (70 g) | 100 gram için günlük % değer* |
|---|---|---|---|
| Kalori | 528 kcal | 369.6 kcal | % 26.4 |
| Karbonhidrat | 57.9 g | 4.1 g | % 19.3 |
| Lif | 0.0 g | 0.0 g | % 0.0 |
| Protein | 4.4 g | 3.1 g | % 8.8 |
| Yağ | 35.1 g | 24.6 g | % 54.0 |
| Kolesterol | 0.0 mg | 0.0 mg | % 0.0 |
| A Vitamini | 10.0 IU | 7.0 IU | % 0.2 |
| C Vitamini | 0.0 mg | 0.0 mg | % 0.0 |
| Potasyum | 269.0 mg | 188.3 mg | % 7.7 |
| Kalsiyum | 94.0 mg | 65.8 mg | % 9.4 |
| Demir | 1.4 mg | 1.0 mg | % 7.8 |
Çikolata sivilce yapar mı?
Çikolata ile sivilce arasındaki ilişki konusunda yapılan araştırmalar, çikolatayı sivilce oluşumuna neden olabilecek bir faktör olarak göstermemektedir. Ancak, çikolatayı sivilce oluşumuna neden olabilecek faktörler içerebilir. Örneğin, çikolatanın içerisindeki yüksek miktarda şeker ve yağlar, cildin sebum üretimini arttırarak sivilce oluşumuna neden olabilir. Aynı şekilde çikolatayı içinde bulunan kakao polifenoller için alerjik reaksiyonlar oluşabilir. Ancak genel olarak çikolatanın sivilce oluşumuna direk neden olamayacağını, çikolata tüketimi ve sivilce arasında doğrudan bir bağlantı olmadığını gösteren çalışmalar mevcut. Sivilceli bir kişi ise, çikolata tüketiminden kaçınması veya sınırlaması düşünülebilir. Ayrıca çikolatada kakao oranı yüksek olanları tercih etmek, sivilce oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun yanı sıra kişiye özel olarak alerjisi olan malzemelerin içerdiği çikolataları tüketmemekte fayda vardır.
