Sadece yürüyerek yağ yakılır mı? Yağ yakmak için atmanız gereken adım sayısı
Yürümek her gün çoğumuzun yaptığı bir aktivite. Belki de bu kadar fazla yapılması nedeni ile de kimseye spor gibi gelmiyor. Sürekli olarak yürüdüğümüz için biri spor yapmak dediğinde asla yürüyüş yapmak olarak algılamıyor. Çünkü her gün her an yapabileceğimiz bir aktivitenin spor oluşu aklımıza gelmiyor. Ancak şaşırtıcı şekilde, yürümek pek çok spordan daha etkili bir aktivite. Bu kadar sağlıklı olması nedeni ile de birçok kişi tarafından tercihe dilen ve kilo verme amacı ile adımları sayılan yürüyüşler ile kilo vermenin mümkün olup olmadığı ise hala tartışılıyor.
Yürüyüş, her yaşta insanın kolayca yapabileceği bir egzersiz türüdür. Yürüyüş, vücudu hareket ettirerek kalp sağlığını korur ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Yürüyüş yapmanın en büyük avantajı, diğer egzersiz türlerine göre daha az yaralanma riski taşımasıdır. Bunun yanı sıra yürüyüş, vücudun yağ yakmasına yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır.
Sadece yürüyerek yağ yakılır mı?
En çok merak edilen konular arasında yer alan ve herkesin fit kalmak istediği dönemlerde daha çok ortaya çıkan bir tartışma konusu olan yürüyerek yağ yakma konusuna açıklık getirildi. Aslında sadece yürüyerek kilo vermeniz ve yağ yakmanız mümkün. Diğer sporlara göre daha az efor sarf ettiğinizi düşündüğünüz yürüyüş egzersizi aslında hem çok faydalı hem de yağ yakmada yardımcı. Vücudun belirli bir yağ yakma nabzı vardır. bu nabza ulaştığınız zaman ise yapacağınız herhangi bir aktivite sayesinde kilo vermeniz mümkündür.
Üstelik yürüyerek yağ yakmanız için bir spor salonuna ya da özel eğitmene ihtiyaç duymazsınız. Yapmanız gereken tek şey güzel günün tadını çıkarmak adına ayakkabılarınızı ve kıyafetinizi hazırlayarak yürüyüşünüzü tamamlamak olur. Bir de dilediğiniz şarkıyı açara tempolu bir şekilde yürürseniz, kendinize düzenli bir egzersiz hızı sağlamış olursunuz.
Yürüyüş yaparak ne kadar yağ yakabiliriz?
Yürüyüş yaparak ne kadar yağ yakılabileceği kişiden kişiye değişebilir. Bunun nedeni, yürüyüşün hızı, mesafesi ve yürüyüşü yapan kişinin vücut yapısı ve metabolizmasıdır. Ortalama bir insan saatte ortalama 4 km/saat hızla yürüdüğünde yaklaşık olarak ortalama olarak 300 kalori yakabilir. Ancak bu değer kişiden kişiye değişebilir. Eğer yürüyüş hızı artarsa, yakılan kalori miktarı da artacaktır.
Yağ yakma nabzı nedir?
İnsan vücudunda yağ yakımının en önemli kriterleri arasında nabız aralığı gelmektedir. Pek bilinmese de aslında vücudumuzun kilo kaybetmesini sağlayan durum o esnada nabzımızın ne kadar kuvvetli olduğudur. Oturduğumuz esnada kilo vermemizin daha zor olmasının sebebi de budur. Yağ yakma nabzı ise normal nefes alış veriş hızımızın yüzde 60 – yüzde 70 kadar üzerinde olmalıdır. Vücut pasif nefes alma modunda iken bu hız düşer. Kendinizi harekete geçirecek ve nefes kontrolü sağlamaya itecek bir aktivite yapmaya başladığınızda da tekrar artışa geçer. bu durum da yağ yakma nabzını ortaya çıkarır. 1 dakika içerisinde kalbin atış sayısı arttıkça, kan daha hızı pompalanır ve bu da organları harekete geçirir. Bu durum da metabolizmada hızlanmaya yol açarak kilo vermeyi sağlar.
Yürüyüşün zayıflamaya etkisi
Yürüyüş, zayıflamak isteyenler için mükemmel bir egzersiz türüdür. Yürüyüş, kalp atış hızını artırarak vücuttaki yağ yakımını hızlandırır. Ayrıca yürüyüş, metabolizmayı hızlandırarak vücudun yağ yakma hızını artırır. Ancak yürüyüşün zayıflamaya etkisi, yalnızca yürüyüş hızı ve mesafesiyle sınırlı değildir. Yürüyüş yapmak, sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda kas kütlesini de korur. Bu sayede vücut, sadece yağ değil, kas kütlesini de kaybetmez.
Yürüyerek yağ yakmak
Yürüyerek yağ yakmak kısa vadede baktığınızda daha az kilo vermenize neden oluyor gibi görünse de, uzun vadede sürekli olarak yürüyüş yapmak hem daha çok kilo vermenize hem de ilerleyen yaşlarda alacağınız kiloların azalmasına olanak sağlayacaktır. Tabii ki yürüyerek kilo vermek için hem yağ yakma nabzına ulaşmanız hem de belirli bir sayıda adım atmanız gerekmekte. Sağlıklı bir birey için günlük atılması gereken adım sayısı 12 bin adım olarak nitelendirilmektedir. Bu adım sayısı standart bir yetişkinin aldığı kaloriyi yakmasını sağlayan ve vücudu indeks aralığında tutan adım sayısıdır. Eğer ki beslenme alışkanlığınızda değişikliğe gidip normalin dışında yemek yemeye başlamazsanız, 12 bin adımın üzerinde atacağınız adımlar yağ yakmaya yardımcı adımlar olarak karşınıza çıkacaktır. Daha hızlı kilo vermek adına kısa ve hızlı nefesler le tempolu şekilde yürüyebilir ve attığınız adım sayısını her gün arttırabilirsiniz.
Yürüyüş yaparken yürüyüş hızını ve mesafesini de kademeli olarak arttırmak önemlidir. Ani bir şekilde yüksek bir hızda yürümeye başlamak, kasların yorulmasına ve yaralanma riskinin artmasına neden olabilir. Yürüyüş yaparken, doğru bir şekilde nefes almak da önemlidir. Nefes alırken göğsün değil, karın bölgesinin şişmesi, nefesi daha doğru ve verimli hale getirir.
Yürüyüş yaparken, yürüyüş rotasının da değiştirilmesi vücudun daha fazla kas grubunu çalıştırır. Farklı yürüyüş rotaları, hem fiziksel hem de zihinsel açıdan farklı bir deneyim sunar.
Sonuç olarak, yürüyüş yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için son derece faydalıdır. Yürüyüş, vücuttaki yağ yakımını hızlandırır, metabolizmayı hızlandırır ve kas kütlesini korur. Ancak yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır. Yürüyüş hızı, mesafesi, yürüyüş esnasında doğru nefes alma, doğru ayakkabı kullanımı, ısınma hareketleri gibi faktörler, yürüyüş esnasında dikkat edilmesi gereken unsurlardır.
Unutmayın, yürüyüş yapmak sadece fiziksel sağlık için değil, aynı zamanda zihinsel sağlık için de son derece faydalıdır. Yürüyüş yapmak, stresi azaltır, ruh halini iyileştirir ve beyin fonksiyonlarını geliştirir. Bu nedenle, yürüyüş yapmanın düzenli bir şekilde yapılması, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için son derece önemlidir.
İşte bu şekilde, yürüyüşün zayıflamaya olan etkisi ve ne kadar yağ yakılabileceği hakkında bilgi verdik. Umarız bu makale, yürüyüş yapmak isteyenler için faydalı olmuştur. Sağlıklı bir yaşam için düzenli yürüyüş yapmayı unutmayın!
