Kilo vermek ve kan basıncını düşürmek için hangi yöntemi deneyebiliriz?

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için son zamanların belki en zor gibi görülen konularından bir tanesidir. Esasında sağlıklı bir şekilde kilo verme sürecinde olabilmek kişinin doğru yöntemi uygulaması gerekmektedir. Doğru beslenme periyodu sayesinde mevcut olan fazla kilolarından oldukça kısa süre içerisinde kurtulabilirken, makalemizin bu bölümünde kilo vermeye yardımcı ve kan basıncının düşmesini sağlayan o yöntemi açıklayacağız!

Kan Basıncı Nedir?

Kan basıncı, kalp atışlarının kan damarlarına uyguladığı basınçtır. Vücudumuzda kan dolaşımını sağlayan kalp, bu dolaşım sırasında kanın vücudun her bölgesine ulaşabilmesi için belirli bir basınç oluşturur. Bu basınç, kanın damarlarımızda rahatça dolaşabilmesi ve organlarımıza yeterli oksijen ve besin maddesi taşıması için gereklidir.

Kan basıncı iki ölçüde ifade edilir: sistolik basınç ve diyastolik basınç. Sistolik basınç, kalbin kanı pompalarken uyguladığı en yüksek basınçtır. Diyastolik basınç ise, kalbin dinlenme anındaki en düşük basıncıdır.

Normal bir kan basıncı, 120/80 mmHg olarak kabul edilir. Ancak bu değerler kişiden kişiye değişebilir. Bazı kişilerde daha yüksek veya daha düşük bir kan basıncı normal kabul edilebilir.

Fazla kilolarınızdan kurtulun

Fazla kilolarından kurtulmak için insan pek çok farklı yöntem denerken bu yöntemlerden bazıları etkili sonuçların doğmasına yardımcı olsa da bazıları tamamıyla sağlıksal problemlerin açığa çıkmasına neden olmaktadır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek son derece önemli bir durum olurken, aksi durumların yaşanması kişinin sağlığını büyük ölçüde tehdit altına atan unsurların başında gelmektedir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı ve aynı zamanda kan basıncının düzenli bir şekilde olmasını sağlayan aralıklı orucu mutlaka denemeli ve etkilerini kendi gözlerinizle görmeniz gerekmektedir. Aralıklı oruç beslenme periyodu ile hem tüm organlarınızın yenilenmeye başlayacak hem de sağlıklı bir şekilde kilo verme sürecine geçiş yapacaksınız.

Aralıklı oruç nedir?

Aralıklı oruç bir beslenme düzeneğidir. Kişi aralıklı oruca başladığı zaman ilk olarak hedefi doğrultusunda günlük kalori ihtiyacını hesaplamalıdır. Kalori ihtiyacını hesapladıktan sonra, kişi 8 saat içerisinde alması gerektiği kaloriyi alırken 12 saatlik açlık periyodunun içerisine girecek. 8 saatin tamamında alınması gereken kalori alınırken, 12 saatte sadece su, kahve ve bitki çaylarının tüketiminde olunabilir. Bu yöntem sayesinde kalori açığı oluşturulurken oldukça kısa süre içerisinde kilo verme sürecinin içerisinde olacaksınız.

Aralıklı orucun çalışma prensibi nedir?

Aralıklı orucun çalışma prensibi tamamıyla kişinin 8 saat boyunca alması gereken kaloriyi vücuduna alırken 12 saat açlık periyodunda vücudunda bulunan tüm  kaloriyi yakarken aynı zamanda bu kaloriler, uygun beslenildiği taktirde yağ kaybına neden olmaktadır. Aralıklı oruç içerisinde olduğunuz vakitlerde protein açısından zengin ve besleyici gıdaların düzenli olarak tüketilmesi son derece önemlidir. Proteinli gıdalar hem kişinin protein seviyesinin yeterli bir düzeyde olmasına yardımcı olurken hem de kişinin uzun süre tok kalmasına yardımcı olmaktadır. Uzun süre tok kalmak aralıklı oruçta en önemli durumların başında gelmektedir. Uzun süre tok kalmak ve tok hissetmek 12 saatlik açlık periyodunun çok daha sağlıklı bir şekilde ilerlemesine yardımcı olacaktır. Aralıklı orucu düzenli olarak uygulamak ve sahiden tüm detaylarına dikkat etmek kişinin oldukça kısa süre içerisinde kilo vermesine yardımcı olacaktır.

Aralıklı orucun faydaları nelerdir?

• Aralıklı orucu uygulamak kişinin insülin seviyesinin oldukça uygun ve dengeli bir düzlem içerisinde olmasına yardımcı olmaktadır. Kalp – damar hastalıklarına karşı kişiyi büyük ölçüde koruma altına alan aralıklı oruç kişinin tüm sağlıksal değerlerinin iyi seviyelerde olmasına katkı sağlamaktadır.
• Vücut kaloriyi depoladıktan sonra 12 saatlik açlık periyodunda bu kalorileri ve yağları yakmaya başlar. Uygun beslenme periyoduyla yağ yakılmasının son derece kısa süre içerisinde gerçekleşeceği aralıklı oruç sisteminde, protein kaybı yaşanmaz. Kaslar her zaman sağlıklı bir formda kalır.
• Kolesterol ve tansiyonun dengede kalmasına yardımcı olmaktadır. Kan şekerinin dengeli ve sağlıklı bir formda olmasına yardımcı olan aralıklı oruç aynı zamanda nörolojik çeşitli hastalıkların tedavi edilmesine de yardımcı olur.
• Beyin hücrelerinin sistematik bir şekilde çalışmasına yardımcı olan aralıklı oruç kişinin sağlıklı bir yaşam içerisinde olmasını sağlarken aynı zamanda parkinson hastalığına karşı da kişiyi koruma altına almaya yardımcı olmaktadır.
• Vücutta bulunan yağların azalmasına yardımcı olan aralıklı oruç, kişinin kısa süre içerisinde kilo vermesine yardımcı olurken aynı zamanda vücutta bulunan tüm yağların yakılmasını sağlar.

Yüksek Kan Basıncı (Hipertansiyon)

Yüksek kan basıncı, hipertansiyon olarak da bilinir. Hipertansiyon, kalp ve damarlar üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilen ciddi bir sağlık sorunudur. Yüksek kan basıncı, kalp krizi, inme ve kalp yetmezliği gibi hayatı tehdit eden komplikasyonlara neden olabilir.

Hipertansiyonun nedenleri arasında genetik faktörler, obezite, yüksek tuz tüketimi, fiziksel aktivite eksikliği ve stres yer alır. Hipertansiyonu kontrol altına almak için yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçlar ve diğer tedaviler kullanılabilir.

Düşük Kan Basıncı (Hipotansiyon)

Düşük kan basıncı, hipotansiyon olarak da bilinir. Hipotansiyon, kan basıncının normalden daha düşük olmasıdır. Düşük kan basıncı genellikle bir sağlık sorunu değildir, ancak bazı durumlarda ciddi sorunlara neden olabilir.

Hipotansiyonun nedenleri arasında dehidrasyon, kalp sorunları, tiroid problemleri, kan kaybı ve bazı ilaçlar yer alır. Düşük kan basıncını önlemek için bol su içmek, tuzlu yiyecekler tüketmek, uygun egzersiz yapmak ve stresten kaçınmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapılabilir.

Kan Basıncını Düşürmek İçin Ne Yapmalı?

Sağlıklı Bir Diyet Uygulayın

Sağlıklı bir diyet uygulamak, kan basıncını düşürmenin en etkili yollarından biridir. Düşük tuzlu, düşük yağlı ve düşük kolesterollü yiyecekler tüketmek, kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Ayrıca, meyve, sebze, tam tahıllar ve düşük yağlı protein kaynakları tüketmek, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan diğer besinlerdir.

Fiziksel Aktiviteyi Artırın

Düzenli fiziksel aktivite, kan basıncını düşürmenin diğer bir yolu olarak öne çıkmaktadır. Günde en az 30 dakika yürüyüş yapmak, koşmak, yüzmek veya bisiklet sürmek, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

Sigarayı Bırakın

Sigara içmek, kan basıncını arttırır ve sağlığa zararlıdır. Sigarayı bırakmak, kan basıncını düşürmenin yanı sıra birçok sağlık yararı da sağlar.

Alkol Tüketimini Sınırlayın

Alkol tüketimi, kan basıncını arttırabilir. Alkol tüketimini sınırlamak veya tamamen bırakmak, kan basıncını düşürmenin bir başka yoludur.

Stresten Uzak Durun

Stres, kan basıncını arttırabilir. Stresten uzak durmak, kan basıncını düşürmenin önemli bir yoludur. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi stres azaltıcı aktiviteler yapmak, stresi azaltmaya yardımcı olabilir.