İç organ yağlanmasının 7 adımda nasıl önüne geçebiliriz?
Yanlı beslenme alışkanlıkları, hayat tarzı ve görmezden geldiğimiz birçok farklı durum bizlere vücudumuzun yağlanmaya başladığını gösterebilir. Her ne kadar bu yağlanma kendini açık bir şekilde göstermese de, iç organ yağlanması başlamış olabilir. Bu durum ise normal bir yağlanmadan ok daha tehlikeli bir durumdur. İç organ yağlanması kalp ve damar hastalıklarına davetiye çıkaran bir durumdur ancak sağlıklı adım atarak iç organ yağlanmasının tamamen önüne geçebilirsiniz.
İç organ yağlanmasının 7 adımda önüne geçin
İç organ yağlanması kendini normal bir yağlanma gibi göstermeyebilir. İç organ yağlanması oluşumu u anlamak için ise kullanabileceğim bazı yöntemler vardır. Vücut tipinin değişmesi ve bel – kalça oranında değişimlerin yaşanmaya başlaması vücutta iç organ yağlanması sorununun başladığını gösterir. Her hastalığın erken dönemlerinde vücudumuz bizlere sinyal göndermeye başlar. Eğer bu sinyalleri dinler ve de sağlıklı adımlar atmaya başlarsak da, kısa sürede hastalıklardan kurtulmak mümkündür.
İç organ yağlanması kısa sürede tedavi edilmediği takdirde ise diyabet, hipertansiyon, damar sertliğine, sürekli açlık hissine bağlı olarak obeziteye, kalp ve damar hastalıklarına ve hatta organ yetmezliğine kadar birçok farklı hastalığa yol açabilir. Tüm bu hastalıklardan kaçınmak ve sağlıklı bir bünyeye sahip olmak için ise yapmanız gereken tek şey işte şu 7 adımı takip etmek:
Yüksek glisemik içeren besinlerden uzak durun
İç organ yağlanmasının en büyük sebeplerinden biri kandaki şeker oranının artmasındır. Glisemik içeriği yüksek besinler de kandaki şeker oranını arttırır ve bu şekilde vücutta olması gerekenden çok daha fazla insülin salgılanır. İnsülinin hızlı bir biçimde çok fazla salgılanması ise iç organ yağlanmasına yol açmaktadır. Yükske glisemik içerikli besinlerden uzak durarak iç organ yağlanması riskini düşürebilirsiniz.
Alkol tüketimini terk edin
Alkol tüketimi vücutta yağ bağlanmasına yol açar. Daha çok karaciğer yağlanması olarak karşımıza çıkan bu durum, vücutta alkolün yüksek miktarda bulunması nedeni ile diğer organların da yağlanmasına neden olabilir. Alkol tüketimini en alt seviyede tutmak ve hatta mümkünse terk etmek iç organ yağlanmasının önüne geçmenize yardımcı olacaktır.
Abur cuburdan kaçın
Abur cuburlar, paketli gıdalar ve içecekler vücutta yağ oranının artmasına yol açar. Bu yağlanma iç organ yağlanmasını tetikler ve ciddi sağlık tehdidi doğurabilir. Bu gibi gıdalar yerine işlem görmemiş kuruyemişler, meyveler ve kuru meyveler çok daha sağlıklı atıştırmalıklar olarak tercih edilebilir. Fakat porsiyonlara dikkat etmek de gerekli çünkü bildiğimiz gibi her şeyin fazlası zararlı olacaktır.
Tüketilen yağ çeşidine dikkat edin
Tereyağı, margarin, iç yağ ve kuyruk yağı gibi doymuş yağ ve trans yağların tüketimi iç organ yağlanmasına yol açan başka bir durumdur. Yapılan birçok farklı çalışma bu gibi yağların tüketiminin iç organlarda yağlanma, trigliserit ve CPR düzeylerinde artış görülmesine yol açtığını ortaya koyuyor. En sağlıklısı ise zeytinyağı gibi doymamış bitkisel yağların kullanılması.
Yemekleri pişirirken sağlıklı teknikler tercih edin
Yağda kızartma besinlerdeki sağlıklı bileşenlerin ve vitamin, mineral gibi değerlerin düşmesine yol açar. Kızartma yerine haşlama, fırınlama ve buharda pişire gibi teknikleri tercih ettiğiniz zaman ise pişirilen gıdalardan alacağınız verimi arttırmanız mümkün hale geliyor. Özellikle et pişirirken mümkün oldukça etin kendi yağını kullanmaya dikkat edin.
Egzersizleri ihmal etmeyin
Düzenli fiziksel aktivite uygulamalı ve egzersizler sizleri iç organ yağlanması gibi hastalıklara karşı koruma altına alır. Yapılan çalışmalara göre yetişkinlerde haftada 150 – 300 dakika arası orta yoğun ya da 75 – 150 dakika arasında yoğun fiziksel aktivitelerin yapılması gerekmekte. Bu fiziksel aktiviteler ilerleyen yaşlarda iç organ yağlanmalarından uzak olmanızı sağlayacak.
Beslenme dengesi kurun
Beslenme piramidinde yer alan her besin grubundan düzenli olarak ve yeterli porsiyonda tüketilmesi iç organ yağlanmalarının önüne geçme konusunda yardımcı olacaktır. Bu durum yeteri kadar vitamin, protein ve mineral alımı sağlamanızı sağlayacaktır. Her öğünde dengeli bir beslenme tercih ederek iç organ yağlanması riskini düşürebilirsiniz.
İç Organ Yağlanması Neden Olur?
İç organ yağlanması, birçok insanın yaşadığı bir durumdur ve sağlığınız üzerinde ciddi etkilere sahip olabilir. Bu nedenle, iç organ yağlanması neden olur ve nasıl önlenebilir konusunda daha fazla bilgi sahibi olmak önemlidir.
1. Kötü Beslenme Alışkanlıkları
Kötü beslenme alışkanlıkları, iç organ yağlanmasının en yaygın nedenlerinden biridir. Fast food, işlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler gibi yüksek kalorili gıdaların tüketimi, vücutta yağ birikmesine neden olabilir. Bu yağ, iç organlar etrafında birikerek iç organ yağlanmasına yol açabilir.
2. Obezite
Obezite, iç organ yağlanmasının diğer bir önemli nedenidir. Aşırı kilolu veya obez insanlar, vücutta daha fazla yağ biriktirirler ve bu yağ, iç organlar etrafında birikerek iç organ yağlanmasına yol açabilir.
3. Metabolik Sendrom
Metabolik sendrom, iç organ yağlanması riskini artıran bir diğer faktördür. Metabolik sendrom, yüksek kan basıncı, yüksek kan şekeri, yüksek kolesterol ve bel çevresindeki yağ birikmesi gibi faktörleri içeren bir grup rahatsızlıktır.
4. Sedanter Yaşam Tarzı
Sedanter yaşam tarzı, iç organ yağlanmasının bir başka nedenidir. Uzun süreli oturma, yatma veya hareketsizlik, vücutta yağ birikmesine neden olabilir. Bu yağ, iç organlar etrafında birikerek iç organ yağlanmasına yol açabilir.
5. Genetik Faktörler
İç organ yağlanması, bazı genetik faktörlerden de kaynaklanabilir. Bazı insanlar, aynı yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıklarına sahip olsalar bile, diğerlerine göre daha fazla iç organ yağı biriktirirler.
6. Alkol Tüketimi
Alkol tüketimi, iç organ yağlanmasının bir diğer nedenidir. Alkol, karaciğerde yağ birikmesine neden olabilir ve bu yağ, iç organlar etrafında birikerek iç organ yağlanmasına yol açabilir.
7. Stres
Stres, iç organ yağlanmasının bir diğer nedenidir. Stres, kortizol hormonunun salınımını artırarak, vücutta yağ birikmesine neden olabilir ve bu yağ, iç organlar etrafında birikerek iç organ yağlanmasına yol açabilir.
Sonuç
İç organ yağlanması, birçok insanın yaşadığı bir durumdur ve sağlığınız üzerinde ciddi etkilere sahip olabilir. İç organ yağlanmasının nedenleri arasında kötü beslenme alışkanlıkları, obezite, metabolik sendrom, sedanter yaşam tarzı, genetik faktörler, alkol tüketimi ve stres yer alır. İç organ yağlanmasını önlemek için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, kilo kontrolü, alkol tüketimini sınırlama ve stres yönetimi gibi faktörleri içermelidir. Bu şekilde, iç organ yağlanmasını önlemek mümkün olabilir ve sağlıklı