1 ayda 10 kilo vermeye yardımcı bu yöntemi mutlaka deneyin!
Hızlı bir şekilde kilo verme isteği yaz aylarında sıkça karşı karşıya kaldığımız bir istek. Daha hızlı bir şekilde kilo vermek adına insanlar farklı ürünler, yöntemler ve tarifler deniyor. Ancak bu denemeleri çoğu maalesef ki kilo vermeye yardımcı olmak yerine sağlığa zarar veriyor ve sağlıklı kilo vermek yerine olan sağlığınız da tehdit altında kalıyor. Ancak doğada bulunan gıdalar ve doğal yöntemlerin kullanılması ile 1 ayda 10 kilo vermek mümkün hale geliyor.
1 ayda 10 kilo verdiren yöntem
Çoğu zararsız olarak görülen kilo verme yöntemi aslında insan sağlığını kötü yönde etkiliyor. Bu gibi farklı ve riskli yöntemler yerine basit egzersizler ve doğada bulunan sağlıklı gıdaları hayatınıza dahil ettiğiniz zaman ise, kilo vermek hiç olmadığı kadar kolay bir hale geliyor. 1 ayda 10 kilo vermek tabii ki zor ve başarılması neredeyse imkansız sanılan bir hedef. Ancak kendinize olan inancınızı yitirmez ve doğru adımları atarsanız, bu hedefe ulaşmanın hiç de zor olmadığını kısa sürede anlayabilirsiniz. Hm sağlıklı hem de risksiz şekilde 1 ayda 10 kilo vermek için işte belenme ve egzersiz programı:
1 ayda 10 kilo vermeyi sağlayan diyet
Haftalık olarak almanız gereken besinleri yer aldığı diyet listelerinden birini hayatınıza dahil ederek ve bu diyet listesinin dışına çıkmadan inançlı bir şekilde yolunuza devam ederek kolaylıkla 1 ayda 10 kilo verme hedefinize ulaşabilirsiniz. İşte düzenli olarak uygulandığı takdirde 1 ayda 10 kilo vermenizi sağlayacak diyet:
Kahvaltı
- Şekersiz çay ya da kahve
- 2 kibrit kutusu peynir
- 1 adet salatalık ya da domates
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle yemeği
- 1 porsiyon (200 gram) et- tavuk ya da balık
- 1 kase tuzsuz, limonlu ve zeytinyağlı salata
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
- 1 yeşil elma ya da 1 bardak yeşil çay
- 5 adet kuru kayısı
- 5 adet ceviz
Akşam yemeği
- Mevsim sebzeleri ile hazırlanmış 1 porsiyon sebze yemeği
- 1 kase limonlu ve zeytinyağlı salata
- Meyve tabağı
1 ayda 10 kilo verdiren egzersiz
Tek başına beslenme alışkanlıkları size kilo verdirebilir, ancak bu etki daha uzun bir süreçte kilo vermenize yardımcı olacaktır. Beslenme alışkanlıklarınızın yanına bir de egzersizleri dahil ettiğiniz takdirde, kilo vermek oldukça kolay bir hale geliyor. İşte 1 ayda 10 kilo verme hedefine sizi hem daha hızlı hem de daha sağlıklı şekilde ulaştıracak egzersiz listesi:
1. gün
- 1 saat yürüyüş
- 50 mekik
2. gün
- 1,5 saat yürüyüş
- 40 adet düz çömelme hareketi
3. gün
- 1 saat yürüyüş
- Vücut ağırlığınıza göre 50 tekrar ağırlık kaldırma
4. gün
- 1,5 saat yürüyüş
- 20 bacak egzersizi
- 10 mekik
5. gün
- 1,5 saat yürüyüş
- 30 iç bacak esnetme hareketi
- 40 mekik
6. gün
- 1 saat yürüyüş
- 50 tekrar iç üst bacak egzersizi
- 50 mekik
7. gün
- 1,5 saat yürüyüş
- 50 mekik
- 50 düz çömelme hareketi
- Yarım saat koşu
Düzenli olarak devam etmek kilo vermenin anahtarı
Gerçekten 1 ayda 10 kilo vermek istiyorsanız, hedefinizden şaşmamalı ve kendinize yardımcı olarak seçtiğiniz diyet ve egzersiz programlarını 1 ay boyunca düzenli şekilde tekrarlamanız gerekiyor. Birkaç gün heves ile başladıktan sonra size ağır gelmesi halinde bırakmak isterseniz, bu durumda vermek istediğiniz kilo hedefine ulaşmak mümkün olmayacaktır. Kendi bünyenizi tanıyarak kendinize uygun ve sizi zorlayarak daha ileri gitmeye hırslandıracak listeler ve egzersizler hazırlayabilir, kendi beslenme alışkanlıklarınıza uygun şekilde tamamı doğal olmak şartıyla beslenme listeleri hazırlayabilirsiniz.
