Yüksek tansiyona ne iyi gelir?
Yüksek tansiyon, tıp dilinde hipertansiyon olarak ifade edilen ve yaşayan kişiyi son derece olumsuz etkileyen ciddi bir hastalıktır. Aşırı tuz tüketimi ve hareketsiz yaşam tarzı birleşiğinde, bu durumlar hipertansiyona neden olabilmektedir. Bu nedenle aşırı tuz tüketiminden ve hareketsiz yaşamdan uzak durulmalıdır. Peki, yüksek tansiyonun nedenleri nelerdir? Yüksek tansiyon hangi hastalıklara yol açar? Yüksek tansiyona ne iyi gelir? Tüm bu soruların cevaplarını sizler için derledik. İşte yüksek tansiyona iyi gelen besinler.
Yüksek tansiyon nedir?
Yüksek tansiyon; baş ağrısı, halsizlik, çarpıntı, aşırı terleme, kulakta uğultu ve çınlama, sık sık idrara çıkma isteği gibi belirtiler ile birlikte yaşanan bir hastalıktır. Kontrol altına alındığında yüksek tansiyon çok ciddi hastalıklara hatta ölüme bile sebep olabilmektedir.
Hangi hastalıklar yüksek tansiyonu tetikler?
- Obstrüktif uyku apnesi.
- Böbrek hastalıları.
- Böbreküstü bezi tümörü.
- Tiroid sorunu.
- Doğuştan yaşanan bazı hasarlar.
- Sık ya da yersiz kullanılan doğum kontrol hapları ve ilaçlar.
- Uyuşturucu madde kullanımı.
Yüksek tansiyonda riskler nelerdir?
- Yaş artışı da hipertansiyon riskini artırır.
- Irk da şaşırtıcı derecede fazla bir risk faktörüdür. Afrika kökenli kişilerin yüksek tansiyon riski daha fazladır.
- Aile hikayesi bu konuda çok önemlidir. Ailede yüksek tansiyon olması da risk faktörüdür.
- Fazla kilo problemi olan kişilerin yüksek tansiyon riski her zaman daha fazladır.
- Hareketsiz yaşam tarzı sürdüren kişilerde de yüksek tansiyon riski fazladır.
- Sigara ya da yalnızca tütün kullanan kişilerin yüksek tansiyon riski son derece fazladır.
- Aşırı miktarda tuz tüketimi, vücudun sıvı tutmasına neden olur ve bu da kan basıncı artırır ve yüksek tansiyona sebebiyet verir.
- Yüksek oranda var olan stres, kan basıncında yüksek miktarda artışa neden olur.
Kontrol altında olmayan hipertansiyon bu durumlara sebep olabilir:
- Kalp krizi ya da kısmi felç
- Anevrizma
- Kalp yetmezliği
- Böbreklerde ve gözlerde yer alan kan damarlarının zayıflaması
- Metabolizma sorunları
- Hafıza kaybı
- Demans ya da alzheimer
Yüksek tansiyona hangi besinler iyi gelir?
Yüksek tansiyonu düşürmek için şu besinler tüketilebilir:
Ayran ya da yoğurt
Yüksek tansiyonu önlemek için yoğurt ya da ayran tüketebilirsiniz.
| Besin Değeri | 100 gramda | 1 Kutu (300 g) | 100 gram için günlük % değer* |
|---|---|---|---|
| Kalori | 38 kcal | 114 kcal | % 1.9 |
| Karbonhidrat | 2.8 g | 0.8 g | % 0.9 |
| Lif | 0.0 g | 0.0 g | % 0.0 |
| Protein | 2.0 g | 6.0 g | % 4.0 |
| Yağ | 2.1 g | 6.3 g | % 3.2 |
| Kolesterol | 0.0 mg | 0.0 mg | % 0.0 |
| A Vitamini | 0.0 IU | 0.0 IU | % 0.0 |
| C Vitamini | 0.0 mg | 0.0 mg | % 0.0 |
| Potasyum | 0.0 mg | 0.0 mg | % 0.0 |
| Kalsiyum | 0.0 mg | 0.0 mg | % 0.0 |
| Demir | 0.0 mg | 0.0 mg | % 0.0 |
Sarımsak
Sarımsak, doğal bir tansiyon düşürücü olarak öne çıkar. Sarımsak tansiyonu düşürür düşürür ve damarların genişlemesini sağlayıp pıhtı atmasını engeller.
| Besin Değeri | 100 gramda | 1 Porsiyon (10 g) | 100 gram için günlük % değer* |
|---|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | 14.9 kcal | % 7.5 |
| Karbonhidrat | 33.06 g | 3.3 g | % 11.0 |
| Lif | 2.1 g | 0.2 g | % 8.4 |
| Protein | 6.4 g | 0.6 g | % 12.7 |
| Yağ | 0.5 g | 0.1 g | % 0.8 |
| Kolesterol | 0.0 mg | 0.0 mg | % 0.0 |
| A Vitamini | 9.0 IU | 0.9 IU | % 0.2 |
| C Vitamini | 31.2 mg | 3.1 mg | % 52.0 |
| Potasyum | 401.0 mg | 40.1 mg | % 11.5 |
| Kalsiyum | 181.0 mg | 18.1 mg | % 18.1 |
| Demir | 1.7 mg | 0.2 mg | % 9.4 |
Limon
Limon da yüksek tansiyon problemine karşı son derece etkili bir besindir ve doktor kontrolünde tüketilebilir.
| Besin Değeri | 100 gramda | 1 Adet (100 g) | 100 gram için günlük % değer* |
|---|---|---|---|
| Kalori | 43 kcal | 43 kcal | % 2.1 |
| Karbonhidrat | 8.73 g | 8.73 g | % 2.9 |
| Lif | 1.4 g | 1.4 g | % 5.6 |
| Protein | 0.4 g | 0.4 g | % 0.9 |
| Yağ | 0.4 g | 0.4 g | % 0.6 |
| Kolesterol | 0.0 mg | 0.0 mg | % 0.0 |
| A Vitamini | 3.0 IU | 3.0 IU | % 0.1 |
| C Vitamini | 44.1 mg | 44.1 mg | % 73.5 |
| Potasyum | 157.0 mg | 157.0 mg | % 4.5 |
| Kalsiyum | 34.0 mg | 34.0 mg | % 3.4 |
| Demir | 0.1 mg | 0.1 mg | % 0.6 |
Muz
Muzda yüksek oranda potasyum vardır ve bu da kan basıncını düzenler.
| Besin Değeri | 100 gramda | 1 Adet (170 g) | 100 gram için günlük % değer* |
|---|---|---|---|
| Kalori | 77 kcal | 130.9 kcal | % 3.9 |
| Karbonhidrat | 17.64 g | 30.0 g | % 5.9 |
| Lif | 1.6 g | 2.7 g | % 6.3 |
| Protein | 0.6 g | 1.0 g | % 1.2 |
| Yağ | 0.3 g | 0.5 g | % 0.4 |
| Kolesterol | 0.0 mg | 0.0 mg | % 0.0 |
| A Vitamini | 38.0 IU | 64.6 IU | % 0.8 |
| C Vitamini | 9.5 mg | 16.1 mg | % 15.8 |
| Potasyum | 159.0 mg | 270.3 mg | % 4.5 |
| Kalsiyum | 4.0 mg | 6.8 mg | % 0.4 |
| Demir | 0.2 mg | 0.4 mg | % 1.2 |
Pancar
Pancarın içeriğinde yer alan nitrat, tansiyonu dengede tutar.
| Besin Değeri | 100 gramda | 1 Adet (80 g) | 100 gram için günlük % değer* |
|---|---|---|---|
| Kalori | 44 kcal | 35.2 kcal | % 2.2 |
| Karbonhidrat | 8.02 g | 6.0 g | % 2.7 |
| Lif | 1.3 g | 1.0 g | % 5.1 |
| Protein | 1.2 g | 1.0 g | % 2.5 |
| Yağ | 0.5 g | 0.4 g | % 0.8 |
| Kolesterol | 0.0 mg | 0.0 mg | % 0.0 |
| A Vitamini | 287.0 IU | 229.6 IU | % 5.7 |
| C Vitamini | 8.2 mg | 6.6 mg | % 13.7 |
| Potasyum | 279.0 mg | 223.2 mg | % 8.0 |
| Kalsiyum | 12.0 mg | 9.6 mg | % 1.2 |
| Demir | 0.4 mg | 0.3 mg | % 2.1 |
Nar
Polifenol, C vitamini ve antioksidan açısından zengin olan nar kan basıncını dengeye sokar.
| Besin Değeri | 100 gramda | 1 Yarım (80 g) | 100 gram için günlük % değer* |
|---|---|---|---|
| Kalori | 61 kcal | 48.8 kcal | % 3.0 |
| Karbonhidrat | 9.29 g | 7.0 g | % 3.1 |
| Lif | 10.2 g | 8.2 g | % 40.8 |
| Protein | 0.3 g | 0.2 g | % 0.5 |
| Yağ | 0.2 g | 0.2 g | % 0.3 |
| Kolesterol | 0.0 mg | 0.0 mg | % 0.0 |
| A Vitamini | 7.0 IU | 5.6 IU | % 0.1 |
| C Vitamini | 7.0 mg | 5.6 mg | % 11.7 |
| Potasyum | 265.0 mg | 212.0 mg | % 7.6 |
| Kalsiyum | 12.0 mg | 9.6 mg | % 1.2 |
| Demir | 0.6 mg | 0.4 mg | % 3.1 |