Reflüye ne iyi gelir?
Reflü insan sağlığını ve kalitesini büyük ölçüde düşüren hastalıkların başında gelmektedir. Kişinin midesinde meydana gelen yanma ve acıma hissiyatı yaşamın büyük ölçüde olumsuz hissedilmesine neden olurken reflünün tekiklenmesine neden olan birkaç durum bulunmaktadır. Reflününü oluşumunu tetikleyen durumlar bulunurken aynı zamanda reflüye iyi gelen bir kaç gıda ve uygulamada bulunurken, yazımızın bu bölümünde reflüye neyin iyi geldiğini inceleme altına alacağız. İşte tüm o durumlar…
Reflü neden oluşur?
Reflü toplum genelinde sıklıkla karşılaşılan bir hastalık çeşidi olurken, reflü aynı zamanda kişinin yaşam kalitesini hayli düşüren bir durumdur. İnsanların yemek borusu ile mide borusu arasında midelerin geri kaçmasını engelleyen bir kapakçık bulunmaktadır. Çiğneme esnasında bu kapakçıklar açılır- kapanır vaziyette olurken çeşitli durumlar dolayısıyla bu kapakçıkta enseme durumu başlayabilmektedir. Kapakçığın esneme durumu sonrasında da reflü meydana gelmektedir. Normal kişilerde günde 60 dakikaya ulaşabilen çeşitli reflüler oluşabilmektedir.
Reflü belirtileri nelerdir?
Reflü belirtileri genellikle yemek yenildikten yarım saat sonra ve geceleri meydana gelmektedir. Reflünün en sıklıkla görülen etkileri mide ekşimesi, yanma, geğirme, gaz, kusma, yutma güçlüğü, mide bulantısı ve ağıza acı su gelme durumu ile karşı karşıyadır. Reflü sadece bu belirtileri göstermemektedir. Midede oluşan çeşitli problemler de reflünün oluşmasını tetikleyici unsurlar arasında yer almaktadır. Reflü çeşitli durumlar dolayısıyla boğaz reflüsü, göğüs reflüsü olarak da karşımıza çıkabilmektedir. Reflü problemi ile karşı karşıya kaldınız durumlarda reflüye uygun beslenme periyodu çok daha sağlıklı bir süreç içerisinde olmanıza yardımcı olmaktadır.
Doğru beslenme ile reflü etkisini azaltabilirsiniz
Reflü sorunu ile karşı karşıya kalan kişilerin, reflünün etkisini azaltabilmeleri için çeşitli gıdaları düzenli olarak tüketmeleri son derece önemlidir. Bu gıdalar kişinin sağlıklı ve acısız bir süreç içerisinde olmalarına yardımcı olurken aynı zamanda kişinin kendini çok daha iyi hissetmesine yardımcı olmaktadır. Reflüsü olan kişilerin bu gıdaları tüketmesi kişide çeşitli ölçülerde problemlerin yaşanmasına neden olabilmektedir. İşte o gıdalar;
- Kahve
- Çikolata
- Baharatlar
- Gazlı içecekler
- Sigara
- Soğan
- Sarımsak
- Yağda kızartılmış yiyecekler
- Alkol
- Salça
- Domates
- Ekşili yiyecekler
Reflü şikayetleri azaltan gıdaları şu şekilde sıralayabiliriz;
- Liften zengin gıdalar
- Elma
- Muz
- Brokoli
- Havuç
- Fasulye
- Kantaron yağı
- Papatya çayı
- Peynir
Çeşitli alışkanlıklar reflü etkisini azaltıyor
- Reflü etkisini azaltabilmek için kişinin çeşitli alışkanlıklar kazanması son derece önemlidir. Çeşitli alışkanlıkları kazanmak reflünün çok daha seyrek bir durumda olmasına yardımcı olmaktadır. Reflünün çok daha az bir şekilde etkili olabilmesi için tabağınızdaki porsiyonları küçültmeniz son derece etkili bir yöntem olacaktır. Midenin gereğinden fazla doldurulması kişinin büyük ölçüde rahatsız hissetmesine neden olan durumların başında gelirken, yeterli bir seviyede tüketiminizi bitirmeniz fazlasıyla önemlidir.
- Reflü ağrısını tetikleyen durumlardan bir tanesi de şüphesiz yemek yenildikten sonra direkt uyumaktır. Bu durum reflünün şaha kalkmasına ve kişinin büyük ölçüde acı ve ağrı çekmesine neden olan durumların başında gelirken yemek yedikten belli bir süre sonra uyumamak aksine çok daha aktif bir hareket içerisinde bulunmak kişinin kendini çok daha iyi hissetmesine yardımcı olacaktır.
- Yastık yüksekliğinizde reflünün etkisi üzerinde çeşitli etkileri tetikleyen durumların başında gelmektedir. Gece boyunca mide sıvısının kaçışını engellemek amacıyla başın mide seviyesinden yüksek tutulması fazlasıyla önemli olan hususların başında gelmektedir.
- Fazla kilo refkü probleminin açığa çıkmasına neden olan durumların başında gelmektedir. Bu durum dolayısıyla fazla kilolarınızdan kurtulmak kişinin kendini çok daha iyi hissetmesine yardımcı olan aynı zamanda reflünün etkisini düşüren durumlar arasında yer almaktadır.