Hamilelikte günde kaç adım atılması gerekir?
Hamile kadınlar için en ideal egzersizlerden biri olarak bilinen yürüyüş, hem sağlıklı hem de para harcamanıza gerek kalmayan bir egzersiz biçimidir. Eğer düzenli olarak yürüyüş yapıyorsanız, spor salonlarına gidip para dökmenize gerek yok. Yürüyüş yaparken ihtiyacınız olan bir çift spor ayakkabısı ve bir şişe su. Bu iki malzeme ile istediğiniz kadar yürüyüş yapabilirsiniz. Hamilelik döneminde yürüyüş yapmak oldukça önemlidir. Bu yüzden de uzmanlar, hem güvenli olmasından hem de sağlıklı olmasından ötürü hamilelik zamanında kişilerin düzenli olarak yürümesi gerektiğini söylemektedir. Bu yazımızda sizlere hamile kadınların gün içerisinde ne kadar yürümeleri gerektiğinden ve hamile kadınların yürüyüş yapmasının faydalarından bahsedeceğiz.
Hamilelikte yürüyüş yapmanın faydaları nedir?
Hamilelikte yürüyüş yapmanın, kadınlara birçok faydası dokunuyor. Aynı zamanda sadece kişinin kendisine değil, bebeğine de faydası bulunmaktadır. Bu yüzden de uzmanlar, hamile kadınların düzenli olarak yürüyüş yapması gerektiğini savunmaktalar. Gelin hep brilikte hamilelik döneminde yürüş yapmanın faydalarını inceleyelim.
Formda kalmanızı sağlar
Bildiğiniz gibi hamilelik dönemindeki kadınların kilo alabilmesi ihtimali çok yüksek oluyor. Bu yüzden de beslenmelerine dikkat etmeleri gerekiyor. Ancak bir yandan da egzersiz de yapmaları gerekmektedir. Hamile kadınların her gün düzenli olarak yürüyüş yapmaları, onların formda ve zinde kalmasını sağlayacaktır.
Sağlıklı bir bebek için
Hamile kadınların düzenli bir şekile yürüyüş yapmaları, hem kendilerinin hem de bebeklerin sağlıkları için oldukça önemlidir. Yürüyüş yapmak, vücuda normalden çok daha fazla oksijen alınmasını tetikleyecektir. Bu sayede bebek çok daha fazla beslenecek ve gelişimi çok daha sağlıklı olacak Aynı zamanda ürüyüş yaptığınızda hem kendinizin hem de bebeğin kilosunu kontrol altında tutmuş olcaksınız ve bununla birlikte de doğum süreci çok daha kolay bir hale gelecek.
Gestasyonel diyabet riskini azaltıyor
Bildiğiniz gib hamilelik dönemindeki kadınların kan şekeri yükseliyor. Eğer hamile olan kişi düzenli beslenmez ve yürüyüş yapmazsa, kan şekerinin artmasından dolayı tip 2 diyabete yakalanabilir. bu da hamilelik sonrası kişinin şeker hastalığı ile uğraşmasına neden olabilir. Fakat hamile olan kişi düzenli olarak yürüyüş yaparsa, kan şekerini dengelemiş olacak.
Stresi azaltıyor
Hamilelik döneminde kadınların hormonal dengesizlikleri oluşabiliyor. Bu da kişinin stres seviyesinin artmasına neden oluyor. Ancak yürüyüş esnasında temiz hava ve yüksek oksijen tüketen vücudumuz, otomatik bir şeklde hormonal dengeyi sağlıyor ve stres seviyesini azaltıyor. Kişi hamilelik döneminde ne kadar az stresli olursa, bebeği de o kadar sağlıklı olacaktır.
Normal doğumu kolaylaştırır
Yürüyüş yapmak, özellikle hamilelik döneminde oldukça önemlidir. Çünkü yürüyüş yapmak, vücudun esnekliğini artırmaktadır. Vücudun esnekliğinin artması ise kadının normal doğum şansının artmasını sağlayacak.
Kabızlığa iyi gelir
Hamilelik döneminde metabolizmanız bebeğin sağlığı için efor sarf edeceği için bazı organların verimi düşecektir. Bu organların bir tanesi de bağırsaktır. Bağırsakların veriminin düşmesi nedeni ile de hamile kadınların kabız olma ihtimali de bir o kadar artmaktadır.
Sabah kramplarına iyi gelir
Hamile kadınlarda en sık görülen rahatsızlıklardan bir tanesi de sabah krampları. Sabah uyandıklarında bacaklarında ya da karınlarında kramplar yaşayan hamile kadınlar, sabahları düzenli olarak yürüyüş yaptıklarında kaslarını da düzenli bir şekilde çalıştırmış olacaktır. Bu sayede de hamilelik dönemindeki kadınlar, sabah uyandıklarında acı verici krampları yaşamayacaklar.
Hamileler günde ne kadar yürümeli?
Hamile kadınların en merak ettiği konulardan bir tanesi de günde ne kadar yürümeleri gerektiği. Hamile kadınların günde 10 bin adım kadar yürümesi tavsiye edilir. bu da ortalama bir insanın güne 30 dakika yürümesine eşdeğer bir sayı olarak karşımıza çıkıyor. Öte yandan eğer hali hazırda düzenli olarak yürüyüş yapan bir hamile kadın, bu adım sayısını arttırabilir. Fakat hamilelik dönemi öncesi düzenli bir spor hayatı olmayan kişilerin hafif bir tempo ile başlayıp, zaman geçtikçe adım sayılarını arttırması gerekiyor. Hamile bir kadının bir haftada 150 dakika kadar yürümesi yeterli olacaktır. Ancak bu süreyi bir ya da iki gün içerisine değil, haftaya bölmeniz gerekmektedir.