İsveç diyeti nasıl yapılır? İsveç diyet listesi
Zayıf görünmek, fit bir görüntüye ulaşmak çoğu insanın hayali. Günümüzde pek çok insan kilo vermek için yeni diyet türleri araştırıyor. Bunlardan bir tanesi de İsveç diyeti. 13 günde 9 kilo vermeye yaradığı söylenen İsveç diyeti, eğer egzersizlerle desteklenirse hedeflenen fiziğe ulaşmak için cazip bir yol. Diyet en erken 6.gün bırakılmalı, 13.günde ise sonlandırılmalı. Diyet tekrar yapılmak istenirse en az 3 ay beklenmeli çünkü devam edildiği taktirde metabolizma yavaşlar, kilo verme durur ve sağlık sorunlar baş gösterebilir.
İsveç diyeti nedir, nasıl uygulanır?
İsveç diyeti, düşük kalori alımına odaklanan bir diyet türü. İki yıl kilo almamayı vaat eden diyet, bu yönüyle oldukça ilgi çekici. Düşük karbonhidrat ve yüksek protein ve yağ tüketimi hedefleyen diyetin en önemli noktalarından biri de kahve içerek metabolizmayı hızlandırmak. Kuralları katı olmakla beraber, kaçamak yapıldığı an diyete tekrar başlamak gerekiyor.
Kahvaltıyı sade kahvenin oluşturduğu diyette diğer öğünlerde haşlanmış yumurta, et, tavuk ve balık tüketiliyor. Vücutta şok etkisi yaratılarak kilo vermeyi amaçlayan İsveç diyetinde bu besinlerin yanı sıra salata da yer alıyor. Salatada kullanılan yağ mutlaka zeytin yağı olmalı. Belirtilenin dışında çay, kahve, tuz ve şeker tüketilmemeli. Her diyette olduğu gibi bu diyette de bol su içmek en önemli noktalardan bir tanesi. Katı kuralları bulunan diyetin ne kadar sağlıklı olduğu hala tartışmalı bir konu.
İsveç diyetini kimler yapabilir?
İsveç diyetini yapmak isteyen kişilerin herhangi bir sağlık sorununun bulunmaması gerekiyor. Bazı uzmanların düşük kalorili olduğu için sağlıksız bulduğu İsveç diyeti, genellikle acilen kilo vermesi gereken kişilere öneriliyor. Kronik rahatsızlığı olanlar, kalp, karaciğer, tansiyon, böbrek ve şeker hastaları, 18 yaşından küçükler ve 35 yaşından büyüklerin diyeti yapmaması gerekirken sağlıklı kişilerin de doktor kontrolünü göz ardı etmemesi gerekiyor.
Örnek İsveç diyeti listesi
1.GÜN
- Kahvaltı: Sade kahve (şekersiz ve sütsüz)
- Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta + haşlanmış ıspanak
- Akşam yemeği: Yağsız ızgara biftek
2. GÜN
- Kahvaltı: Sade kahve+ tereyağlı tam tahıllı ekmek
- Öğle yemeği: 200 gr jambon
- Akşam yemeği: 200 gr ızgara yağsız biftek, yeşil salata ve 1 adet meyve
3. GÜN
- Kahvaltı: Sade kahve+1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
- Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta+ domates salatası+ taze fasulye
- Akşam yemeği: 1 dilim jambon ve yeşil salata
4. GÜN
- Kahvaltı: Sade kahve+ 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
- Öğle yemeği: peynir ile haşlanmış veya çiğ havuç
- Akşam yemeği: Meyve salatası ve yoğurt
5. GÜN
- Kahvaltı: Sade kahve+ limonlu havuç (pişmiş veya çiğ)
- Öğle yemeği: Çiğ domates ile ızgara beyaz balık
- Akşam yemeği: Izgara biftek + yeşil salata
6. GÜN
- Kahvaltı: Sade kahve ve 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
- Öğle yemeği: Izgara et+ meyve
- Akşam Yemeği: 200 gr derisiz tavuk+ salata
7. GÜN
- Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay
- Öğle yemeği: 200 gr ızgara et ve 1 meyve
- Akşam yemeği: Serbest gün
8. GÜN
- Kahvaltı: Sade kahve (istediğiniz kadar şeker ekleyebilirsiniz)
- Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta + haşlanmış ıspanak
- Akşam yemeği: 200g Izgara biftek
9. GÜN
- Kahvaltı: Sade kahve+ 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
- Öğle Yemeği: ızgara et ve yeşil salata
- Akşam yemeği: 200 gr jambon
10. GÜN
- Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
- Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta+ domates salatası + taze fasulye
- Akşam yemeği: jambon ve yeşil salata
11. GÜN
- Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
- Öğle yemeği: peynir ile haşlanmış veya çiğ havuç
- Akşam yemeği: Meyve salatası ve yoğurt
12. & 13. GÜN
- Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
- Öğle yemeği: Domates ile ızgara derisiz tavuk
- Akşam yemeği: Havuç ile 2 adet haşlanmış yumurta