Gebelik döneminde dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? İşte anne adaylarının tüketmesi gereken besinler
Hamilelik sırasında tüketilen besinler hem anne adayını hem de daha doğmamış çocuğun sağlığını çok ciddi şekilde etkilemektedir. Anne adayı olan kişinin yediği ve içtiği her şey direk bebeğe de aktarıldığı için çok fazla önem arz etmektedir. Yapılan son araştırmalarda da bu konu hakkında pek çok bilgiye ulaşılmıştır. Anne adayı olan kişinin hamilelik sırasında zararlı besinler tüketmesi, düzensiz beslenmesi, sigara, alkol ve uyuşturucu gibi maddelerin kullanılması hem anne adayının hem de daha doğmamış olan bebeğin sağlığını çok ciddi şekilde etkilemektedir. Anne adayı olan kişi bu rahatsızlıkları kolaylıkla atlatabilirken bunu durum doğmamış bebek için pekte mümkün görünmemektedir. Özellikle bebekler için gelişimin en hızlı olduğu zaman anne karnında geçirilen dönem olduğundan bu durum kritik bir dönemdir. Kritik dönemi olumlu atlatamayan bebekler doğduklarında bir takım hastalıklarla ve kusurlarla doğabilmektedirler.
Anne adaylarının doğru beslenmesi neden önemlidir?
Anne adayları halk arasındaki tabirle “iki canlı” olarak adlandırıldıklarından hem kendilerini hem de doğacak olan bebeklerini düşünmek zorundalar. Örneğin anne adayı olan kişi hamileliği boyunca sürekli olarak zararlı olan yemekler, kimyasal maddeler ve buna benzer şeyler kullanmaktadır. Bu kullandığı besinler ve kimyasal maddeler doğrudan bebeğe de aktarıldığından bebeğin gelişimi sekteye uğramaktadır. Mesela sigarayı sürekli ve çok fazla kullanan bir anne adayının daha doğmamış çocuğu büyük bir olasılıkla bronşit ve nefes darlığı gibi pek çok hastalıkla dünyaya gelmekte ve vücut direnci oldukça zayıf doğmaktadır. Yine aynı şekilde kullanılan zararlı kimyasal maddeler, ilaçlar, uyuşturucu, alkol ve zararlı yiyecekler bebeklerin hastalıklı ve eksik olarak dünyaya gelmelerine kapı aralamaktadır. Nitekim yapılan son araştırmalarda da bu durum gözler önüne serilmiş durumdadır. Pek çok örnek vakada görülmektedir. Annenin doğru ve sağlıklı beslenmesi başta kendi sağlığı için ardından da çocuğunun sağlığı için çok fazla önem arz etmektedir.
Gebelik Döneminde Tüketilmesi Gereken Besinler Nelerdir?
Gebelik dönemi bebeklerin hayatları boyunca en hızlı geliştikleri ilk dönemdir. Bu dönem özellikle 3. Aydan itibaren kritik bir dönem olduğu için tüketilen besinler doğrudan bebeği etkilemektedir. Kullanılan zararlı ve ya yararlı tüm besinler bebeğin doğduktan sonraki hayatında çok belirleyici bir etken olarak karşımıza çıkmaktadır. Anne adayı olan kişinin bebeğin ve kendisinin sağlığı için tüketmesi gereken doğal ve sağlıklı besinler bulunmaktadır. Bu besinler pek çok uzmanın da tavsiye ettiği ürünler arasında yer almaktadır. Peki, hamilelik döneminde anne adaylarının tüketmesi gereken besinler nelerdir? İşte detaylar…
Çiğ kuruyemişler;
Ceviz, fındık, badem, fıstık gibi kuruyemişler Omega-3, selenyum, çinko içeriğinden dolayı özellikle bebeklerin bilişsel gelişimleri için çok fazla önem arz etmektedir. Bu ve buna benzer kuruyemişler hem anne adayını hem de bebeği geliştirmektedir. Ayrıca kuruyemiş tüketmek çocuklarda konsantrasyonu, zekâ gelişimini ve güçlü hafızanın oluşmasını arttırmaktadır. Bebeklerin bilişsel alanda sorun yaşamamasını sağlayan bu besinler ileriki dönemlerde de çocukların daha sağlıklı gelişmelerini desteklemektedir. Bunun yanı sıra lif oranları da çok yüksek olduğundan anne adayının da çok aşırı kilo almasının önüne geçmektedir.
Kuru meyveler;
Kuru meyveler çok yüksek oranda antioksidan içerdiklerinden anne adayını ve bebeğini her daim koruma altına almaktadırlar. Vücutta biriken tüm toksin maddeleri (zararlı maddeler) dışarı atmakta ve vücudu arındırmaktadır. Aynı zamanda vücudu koruma altına alarak pek çok hastalığın bulaşmasını da önlemektedir. Gebelik döneminde pek çok kurutulmuş meyve bu dönemin daha sakin, rahat ve problemsiz geçmesini sağlamaktadır. Özellikle kurutulmuş armut tüketmek mide bulantılarına ve midede meydana gelen problemlere karşı çok etkilidir. Kuru meyvelerle vücudun ihtiyaç duyduğu pek çok mineral ve vitaminde temin edilerek hem anne sağlığı hem de bebek sağlığı korunmuş olur.
Yoğurt tüketmek;
Bebeklerin fiziksel olarak gelişebilmeleri için kalsiyuma ihtiyaç duyarlar. Bu kalsiyum ihtiyacını da bebekler, annelerinden almaktadırlar. Eğer anne adayı yeterli miktarda kalsiyum alamazsa bebeğin fiziksel gelişiminde çok büyük problemler meydana gelebilmektedir. Bebeğin kemikleri zayıflar ve dişleri de çok hızlı çürür. Bu istenmeyen problemlerin oluşmaması adına anne adayının yeterli miktarda kalsiyumu alması gerekmektedir. Bunun da en kolay yolu tabi ki de yoğurttan geçmektedir. Yoğurt yüksek oranda kalsiyum içerdiğinden bebeklerin ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlamaktadır. Üstelik tamamen sağlıklı ve doğal bir ürün olduğu için hem anne adayının sağlığını korumakta hem de bebeğin sağlığını koruyarak gelişimini desteklemektedir.
Somon balığı;
Soman balığı Omega 3 yağ asitleri açısından çok zengin bir balıktır. Diğer balıklara nazaran daha az ağır metal içerdiği için anne adayları güvenli bir şekilde bu balığı tüketebilirler. Haftada en az 1 kere tüketilmesi önerilen bu balığın pek çok özelliği ve faydası bulunmaktadır. Bebeklerde göz ve beyin gelişimi için çok önemli roller oynayan somon balığı anne adayına ve bebeğe pek çok yarar sağlamaktadır. Beyin gelişimini çok fazla desteklediğinden bebeğin ileriki döneminde de başarılı olmasını, kolay öğrenmesini, dikkatini toplamasını sağlamaktadır. Ayrıca anne adayı için de çok faydaları olduğundan her iki durumda da sağlığı korumaya yardımcı bir besin konumundadır.
Yumurta tüketmek;
Yumurta yediden yetmişe herkesin severek tükettiği bir besindir. Kimileri sadece sarısını yerken kimileri ise sadece beyaz kısmını yemektedir. Ancak her iki durumda da pek çok faydaları bulunmaktadır. Hemen hemen her sabah tüketilen bu besin anne adayları için de çok büyük önem arz etmektedir. Özellikle bebeklerin gelişimi ve sağlıklı olmaları için bu besin çok fazla önemlidir. Anne adayının ve bebeğin ihtiyaç duyduğu proteini yumurta tek başına rahatlıkla karşılayabilmektedir. Özellikle protein alımı açısından yumurta diğer pek çok besine nazaran daha zengin ve sağlıklı bir üründür. Protein dışında yumurtada 12’den fazla vitamin ve mineraller bulunmaktadır. Bu da hem anne için hem de bebek için çok önemlidir. Çünkü vücudun ihtiyaç duyduğu pek çok vitamini ve minerali tek başına rahatlıkla karşılamaktadır. Üstelik tamamen doğal ve sağlıklı olduğundan hiçbir zararı da bulunmamaktadır. Pek çok uzmanın da tavsiye ettiği bir besin olan yumurta çok aşırı tüketilmemelidir. Faydaları olduğu kadar aşırı tüketilirse istenmeyen bazı durumlara da kapı aralayabilmektedir.
Anne adayları tüm bunların yanı sıra tam tahıllı ekmekler, bulgur ve bakliyat tarzı ürünlerde kullanmalıdır. Bunlar hem sindirim sistemine iyi gelmekte hem de sinir sistemine iyi gelmektedir. Üstelik yüksek oranda da lif içerdiklerinden annenin ani acıkmasını önlemektedir. Pek çok vitamini ve mineralleri de içerisinde bulundurduklarından vücudun ihtiyacını rahatlıkla karşılayabilmektedirler. Bunun yanında bol su tüketilmesi de çok fazla önem arz etmektedir. Yapılan pek çok araştırma neticesinde anne adaylarının yeterli suyu alamadıklarında bebeklerin hastalıklı ve problemli doğdukları tespit edilmiştir. Onun için mutlaka su tüketimine dikkat edilmelidir.
Anne adaylarının gebelik döneminde dikkat etmesi ve kullanmaması gerekenler maddeler nelerdir?
Anne adaylarının gebelik döneminde tükettikleri besinleri, kullandıkları maddeleri çok çok iyi değerlendirmeleri ve düşünmeleri gerekmektedir. Çünkü tüketilen bu besinlerden bazıları hiç istenmeyen durumlara yol açabilmektedir. Örneğin çok aşırı kızarmış ve aşırı yağlı yemeklerin tüketilmesi başta anne adayının sağlığını bozmaktadır. Bebek anne karnında her türlü gereksinimini annesinden aldığı için de doğrudan o da etkilenmektedir. Yine sigara, alkol ve uyuşturucu gibi maddelerin çok kullanılması bebek sağlığı için çok fazla önem arz etmektedir. Yapılan pek çok araştırma neticesinde sigarayı, alkolü ve uyuşturucu maddeleri kullanan anne adaylarının çocukları genellikle çok hastalıklı ve sakat doğmaktadır. Gelişimin en hızlı olduğu dönem anne karnındaki dönem olduğu için tüketilen gıdalara, kullanılan maddelere mutlaka dikkat edilmelidir.
