Bel inceltme hareketleri nelerdir?

Fit kalma isteğinin herkes tarafından kabul edilmeye başlaması ile insanların spor ihtiyacı da yaygınlaşmaya başladı. Hemen hemen herkes fit bir vücuda sahip olmayı istiyor ancak vücudumuzda daha zor eriyen bazı bölgeler bu durumu zorlaştırıyor Bu bölgelerden olan bel bölgesinde de yağ birikimi başladığı zaman fit kalmanın önünde bir engel oluşmuş oluyor. Daha fit bir vücut için bel bölgesinde yağarı eritmeye yardım eden ve el incelten hareketleri sizler için derledik.

Bel incelten hareketler

Vücudumuzun belirli bölgelerden biriken yağalar diğer bölgelere göre daha zor erimektedir. Bu bölgeler arasında genellikle be ve bacak yer almaktadır. Bel ve bacak bölgelerinde yağlar biriktiği zaman daha şişkin bir vücut görünümü ortaya çıkar. Bu görünüm nedeni ile ne yaparsa yapsın fit kalamayanlar bel ve bacak bölgelerini incelten hareketleri araştırıyorlar. Daha fit bir vücuda sahip olmak için belinizi inceltmenize yardımcı olacak olan bel incelten hareketler ise şu şekilde karşımıza çıkıyor:

Plank

Vücudunuzun herhangi bir yerindeki yağlardan kurtulmak istediğiniz aman plank yapabilirsiniz. Tüm vücudu harekete geçiren bir hareket olması sayesinde plank kolaylıkla kilo vermenizi ve incelmenizi sağlar. Plank hareketi ile fazlalık kilolardan kurtulurken bel bölgenizi inceltmek istiyorsanız, öncelikle yere uzanın ve vücudunuz çapraz duracak şekilde dirseklerinizin üzerine kalkın. Bu noktada bel bölgesini inceltmek için bacaklarınızı arkaya, dirseklerinizi de öne doğru iterek kendinizi iyice gerin. Daha sonra ise bu pozisyonda durabildiğiniz kadar uzun süre durmaya çalışın. Plank tüm vücudu ayı anda çalıştıracağı için yorulabilirsiniz, her denemenizde dayanabildiğiniz süreyi arttırmaya çalışarak kendinizi gelişime itin.

Side Plank

Side Plank tıpkı Plank gibi yapılması zor ve vücudu çok fazla çalıştıran bir harekettir. Ancak vücudun belirli noktalarını çalıştırmak için kullanılır. bu noktalardan biri ise karın ve bel bölgesidir. Side Plank yaparken vücudunuz yan şekilde durmalı. Bacaklarınız dik bir şekilde üst üste duracak ve bir dirseğinizin üzerinde yan bir şekilde 310 saniye durduktan sonra belinizi bacaklarınızı kırmadan ya da bükmeden hareket ettirin. Sağ ve sola çevirerek bel bölgesinin ek olarak çalışmasını sağlayabilirsiniz. Bu hareketi belinizi 15 kez kaldırıp indirerek de gerçekleştirebilirsiniz. Bu noktada vücudunuzun düzlüğünü bozmamak ve kendinizi gerebildiğiniz kadar germek oldukça önemlidir.

Dağ tırmanıcı

Dağ tırmanıcı hareketi, hem iç bacak bölgesinin hem de bel bölgesinin çalışmasını sağlayarak basenlerden ve simitlerden kurtulmanıza yardımcı olan bir harekettir. Bel bölgesinin incelmesi için yapılan hareketlerin neredeyse tamamında vücut Plank pozisyonunda durmalıdır. Dağ tırmanıcı da bu hareketler arasında yer alır. Ancak bacakları çalışmaya ve karın bölgesindeki kasları sıkıştırmaya yaradığı için daha aktif bir hareket olup ok hızlı incelme sağlamaktadır. Ellerinizi yere koyun ve dizlerinizi kırmadan vücudunuz ile üçgen şekli çizin. Daha sonra bacaklarınızı dizlerden çekebildiğiniz kadar kendinize çekip itin. Sırası ile iki bacağınızı da çekip itmeye başlayın. Bu hareketi  30 saniye ile başlayarak ilerleyen süreçte süreyi arttırabilirsiniz. Aynı zamanda dağ tırmanıcı hareketini yaparken kondisyon sağlayabilir ve dengeli nefesler ile eş şekilde hareketin hızını ayarlayabilirsiniz.

Russian Twist

Russian Twist hareketi, bacakların sabit kaldığı ve vücudun yalnızca bel bölgesinin hareket ettirildiği bir incele hareketidir. Bu nedenle de hem kondisyon hem de denge gerektirir. İlk olarak bacaklarınızı ayaklarınızın tabanı yere değecek şekilde üçgen biçimine getirin. Daha sonra bel bölgenizi dik duracak şekilde tutun ve oturur pozisyonda bekleyin. Daha sonra iki elinizi göğsünüzde birleştirerek vücudunuzun yalnızca bel kısmını hareket ettirerek sağ ve sola doğru dönmeye başlayın. Yarım bir dönüş yaptıktan sonra diğer tarafa dönün Bu hareketi her iki yöne 5 defa olacak şekilde setler halinde toplamda 4 set yapabilirsiniz. Bu süreçte bel bölgenizde ve sırtınızda hafif bir yanma hissedene kadar devam edin. Russian Twist hareketini yaparken mutlaka kalçanızdan aşağısı sabit kalmalı. Bacaklarınızın biçimi bozulmadan ve vücudunuzda yalnızca elleriniz ve beliniz hareket edecek şekilde dönüşler yapmalısınız.

Legs Up Abdominal Crunch

Legs Up Abdominal Crunch hareketi bacaklarla yapılan bir incelme hareketidir. Bacakları ve bel gölgesini çalıştırması ile hem basenlerden hem de simitlerden kurtulmanıza yardımcı olur. Legs Up Abdominal Crunch hareketini yapmak için ilk olarak yere uzanın ve ellerinizi ensenizde birleştirin. Daha sonra bacaklarınızı dizlerden bükerek kendinize doğru çekin. Bu aşamada bacaklarınızı çekebildiğiniz kadar kendinize çekmeniz ve aynı anda ensenizden kendinizi de bacaklarınıza doğru itmeniz gerekiyor. Aynı anda bacaklarınız ve üst vücudunuz yaklaşıp uzaklaşmaya başlayacak. Bu hareketi 15 tekrar halinde 4 set olarak yapabilirsiniz.