Dr. Ayşegül Çoruhlu’dan Öneriler: Yemeklerden Sonra Nasıl Kalori Yakılır?
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve kilo kontrolünü sağlamak, günümüzde birçok kişinin öncelikleri arasında yer alıyor. Özellikle yaz aylarında, fazla kilolarımızdan kurtulmak için çeşitli yöntemlere başvuruyoruz. Ancak, kilo kontrolünde başarılı olmanın anahtarı sadece diyet yapmak ya da egzersiz planları oluşturmak değil; aynı zamanda vücudumuzun biyolojik süreçlerini anlamaktan geçiyor. Dr. Ayşegül Çoruhlu’nun bu konuda yaptığı açıklamalar, yemeklerden sonra hareket etmenin önemine dikkat çekiyor. İşte yemek sonrası hareketin vücudumuz üzerindeki etkileri ve hızlı kilo vermenin püf noktaları.
Yediklerinizi Kanda İken Yakmanın Önemi
Dr. Çoruhlu’ya göre, tüketilen yiyeceklerin enerjiye dönüşmeden önce yakılması oldukça kritik bir nokta. Çünkü yemek sonrası, tükettiğimiz besinler vücutta glikoza dönüşerek kan dolaşımına katılıyor. Bu süreçte insülin hormonu devreye giriyor ve glikozun depolanıp depolanmayacağına karar veriyor. Fazla glikozun yağ olarak depolanması, kilo alımına yol açan temel sebeplerden biri. Ancak, bu glikozu yağ olarak depolanmadan önce kullanmak mümkün.
Yemekten sonraki bir saatlik süreçte yapacağınız ufak bir fiziksel aktivite, bu fazla glikozun enerji olarak kullanılmasını sağlayabilir. Örneğin, yemekten hemen sonra yapılacak bir yürüyüş, dans veya temizlik gibi aktivitelerle, insülinin bu glikozu yağ olarak depolamasının önüne geçebilirsiniz.
Doğru Kan Şekeri Seviyesi Nasıl Sağlanır?
Dr. Çoruhlu’nun açıklamalarına göre, yemek öncesi kan şekeri seviyesi ve yemek sonrası yükselme oranı, beslenme düzeninin sağlıklı olup olmadığını gösterir. Yemekten önce ölçülen açlık kan şekeri 85 mg/dl ise, yemek sonrasında bu seviyenin çok fazla yükselmemesi gerekir. Kan şekeri seviyesinin ani yükselmesi, insülinin fazlaca salgılanmasına yol açarak glikozun yağ olarak depolanmasını tetikler.
Kan şekeri seviyesini dengelemek için:
- Düşük glisemik indeksli yiyecekler tüketin: Tam tahıllar, sebzeler ve protein ağırlıklı beslenme tercih edin.
- Yemek sonrasında hareket edin: İlk bir saatte yapılacak aktiviteler kan şekerinin enerjiye dönüşümünü hızlandırır.
- Düzenli olarak kan şekerinizi ölçün: Ani dalgalanmalar olup olmadığını kontrol edin ve buna göre beslenme düzeninizi yeniden değerlendirin.
Ayşegül Çoruhlu’nun yediklerimizi dans ya da hareket ederek hızla yakmak ile ilgili önerilerde bulunduğu videoya buradan ulaşabilirsiniz:
Hareketin Tip 2 Diyabet Üzerindeki Etkileri
Yemekten sonra yapılan egzersizlerin sadece kilo kontrolü değil, aynı zamanda diyabet yönetimi açısından da büyük faydaları bulunuyor. Araştırmalar, yemek sonrasındaki fiziksel aktivitelerin insülin direncini azaltarak tip 2 diyabetin yönetiminde etkili olduğunu göstermektedir. Yemekten sonraki dans ya da yürüyüş gibi aktiviteler, glikozun doğrudan kaslara iletilmesine yardımcı olur. Bu sayede, hipoglisemi riski olmadan kan şekeri seviyesi dengelenir.
İnsülinin Kaderini Belirleyen Saat: İlk Saatte Hareket Edin
İnsülin, yemek sonrasında glikozun yağ mı enerji mi olacağına karar verirken, sizin hareketli olmanız bu kararı doğrudan etkiler. İlk saat içerisinde yapılan aktiviteler, glikozun doğrudan enerji olarak kullanılmasını sağlar. Örneğin, akşam yemeğini 18.00’da yediyseniz, saat 19.00’da yapacağınız kısa bir yürüyüş veya ev temizliği, hem kilo kontrolüne hem de metabolik sağlığa katkı sağlayacaktır.
Sonuç: Hareket Hayattır
Dr. Ayşegül Çoruhlu’nun açıklamaları, kilo kontrolü ve metabolik sağlığın yalnızca diyet ve sporla değil, aynı zamanda vücudun biyolojik süreçlerini anlamakla mümkün olduğunu bir kez daha gösteriyor. Yemekten sonraki bir saatlik süreçte yapılacak basit bir fiziksel aktivite ile hem sağlıklı bir yaşam sürdürmek hem de kilo kontrolünü sağlamak mümkün.
