Güçlü dizler için bu egzersizleri yapmayı sakın ihmal etmeyin!
Diz ağrısı sorunu ilerleyen yaşlarda herkesin başına gelebilecek bir sorundur. Diz kapaklarında ve dizlerin yan kısımlarında meydana gelen ağrılar yalnızca ilerleyen yaşlarda değil, çalışan bireyler için de gündelik bir sorun olabilir. Genel olarak hareketsizlik neden ile dizlerde kireçlenme meydana gelmesi sonucu oluşan bu ağrılardan kaçınmak için ise, düzenli olarak egzersiz yapılması en sağlıklısı olacaktır. Aynı zamanda daha güçlü dizlere sahip olmak isteyenler için de bu egzersizler altın niteliğindedir.
Daha güçlü dizler için egzersizler
Dizlerinizin sürekli ağrımasından şikayetçi iseniz, dizlerinize yeteri kadar önem vermiyor olabilirsiniz. Standart bir gün içerisinde atılması gereken adımları atmamak, dizlerinizi uzun süre sabit bir şekilde tutmak ve bu gibi hareketsizlik belirten aktiviteleri yapmak dizlerinizde zaman içerisinde kireçlenme meydana gelmesine ve bu kireçlenmeye bağlı olarak dizleriniz ağrımaya başlar. Bu sorun eğer kısa sürede müdahale etmezseniz, kalıcı bir soruna dönüşebilir. Ancak ev içerisinde uygulayabileceğiniz basit egzersizler ile hem bu sorundan kurtulabilir hem de daha güçlü dizlere sahip olabilirsiniz. İşte daha güçlü dizler için egzersizler:
Çömelme hareketi
Squat hareketi olarak bilinen çömelme hareketi, vücudun alt kısmını tamamen çalıştıran bir egzersiz çeşididir. Çömelme hareketi ile hem dizlerinizde kireçlenme oluşmasına karşı önlem almış hem de dizlerinizi güçlendirmiş olursunuz. Dik bir şekilde ayakta sadece dizlerinizi kırarak eğilmeniz halinde gerçekleştireceğiniz bu egzersizi günde 4 set halinde ve her set içinde 15 tekrar ile uygulayabilirsiniz.
Diz çekme hareketi
Diz çekme hareketi ile hem dizlerinizi hem de bacaklarınızı güçlendirmeniz oldukça basit bir hal alıyor. Bu hareketi uygularken ise dengenizi korumak oldukça önemli. Dik bir şekilde ayakta durun ve ayaklarınızdan birini diz kısmından kendinize doğru çekin. Ellerinizi diz kısmında birleştirin ve tek ayağınız yere basarken havadaki bacağınızı dizinizden kendinize doğru çekin. Ardından bu hareketi diğer bacağınız için tekrarlayın. Her tekrarda 15 saniye dizlerinizi kendinize çekin ve bu hareketi her bacak için günde 10 tekrar şeklinde uygulayın.
Parmak ucunda yükselme
Her ne kadar diğer hareketlerden daha basit görünse de, parmak ucunda yükselme hareketini uygularken hem bilekleriniz hem de dizlerinizi çalıştırmanız gerekiyor. Yine bir denge egzersizi olarak karşımıza çıkan parmak ucunda yükselme hareketini uygulamak için, sabit bir şekilde ayakta durun. İki ayağınız bitişik şekilde parmak uçlarınızda yukarı doğru yükselin. Bu hareketi uygularken kendinizi olabildiğince yukarı çekin ve dizlerinizin esnemesini sağlayın. Her gün bir ısınma hareketi olarak uygulayabilirsiniz.
Düz bacak kaldırma
Bacak egzersizi olarak karşımıza çıkan düz bacak kaldırma hareketi hem üst bacağınızı hem de dizlerinizi çalıştıran bir egzersiz çeşididir. Bir sandalyeye oturun ve sırtınız tamamen dik şekilde dursun. İki ayağınız yere basarken üst vücudunuzu dik şekilde sabit tutmaya özen gösterin. Üst kısmınızın şeklini bozmadan tek bacağınızı dizlerden kırmadan havaya doğru kaldırmaya başlayın. Dizinizi kaldırabildiğiniz kadar havaya kaldırın ve kırmadan tekrar indirin. Aynısını diğer bacağınız için de tekrarlayın. Her bacak için 10 tekrar olacak şekilde günde 3 set bu hareketi uygulayabilirsiniz.
Merdiven çıkma-inme
Evinizde küçük bir basamak olarak kullanabileceğiniz herhangi bir nesne ile bu hareketi tekrarlayabilirsiniz. İsminden de anlaşılabileceği gibi merdiven inme ve çıkma hareketlerini taklit edeceğiniz bu egzersizi uygularken basamağın önünde durun. Bir bacağınız ile basamağa çıkın ve geri inin. Sonrasında aynı hareketi diğer bacağınız ile tekrarlayın. Dizlerin sürekli olarak hareket edeceği bu egzersiz ile dizlerinizi daha sağlıklı ve güçlü bir forma sokabilirsiniz. Günde 20 tekrar ve 3 set halinde bu egzersizi tekrarlayabilirsiniz.
