Günde 1 tane tüketmeniz yetiyor. Kabızlığı anında yok eden besin nedir?

Kabızlık, çok ciddi olmayan ama hayat standartlarını düşüren bir hastalık olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu yüzden de kabızlık sorununu ortadan nasıl kaldırılabileceği, sürekli olarak insanlar tarafından araştırılmaktadır. Eğer sık sık tuvalete gidemiyorsanız ve tuvalete gittiğinizde de dışkılamakta zorlanıyorsanız, kabız olmuşsunuz diyebiliriz. Genel olarak kabızlık hastalığı, tüketilen yiyeceklere göre değişkenlik gösterebilir. Bu yazımızda sizlere, kabılığı ortadan kaldıran o mucizevi bsinin faydalarından bahsedeceğiz.

Kabızlık nedir?

Kabızlık, bağırsak hareketlerindeki yavaşlık sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Hemen hemen her insanın en az bir kere yaşamış olduğu bu durumda kişi, tuvalete çıkarken dışkılamakta zorluk çekmektedir. Bağırsaklarımız çok yavaş çalıştığı için, dışkımız sert oluyor. Bu sert dışkının da vücuttan atılabilmesi oldukça zor oluyor. Eğer bir kişi haftada 3 defadan az dışkılıyorsa, kabızlık yaşıyor demektir.

Kabızlık neden olur?

Kabızlık sorununun ortaya çıkabilmesi için birçok farklı neden vardır. Bu nedenlerden en önemlisi ise kişinin yetersiz sıvı ile beslenmesidir. Günlük yeteri miktarda su içmezseniz, vücut fonksiyonlarınız yeterli derecede çalışmayacaktır. Bu yüzden de kişinin günlük olarak alması gereken suyun tamamını tüketmesi gerekiyor. Bunlara ek olarak ise insalar, yetersiz sıvı alması durumunda bağırsak hareketleri yavaşlar ve kabızlık ortaya çıkar. Bunlar ile brilikte birçok farklı sebepten ötürü kabızlık durumu baş gösterebilir. Kabızlığa neden olan durumlar şu şekildedir:

• Yetersiz su tüketmek
• Sürekli olarak stresli olmak
• Yanlış ve sağlıksız beslenmek
• Hareketsiz bir yaşam tercih etmek
• Kullanmakta olduğunuz ilaçların yan etkileri
• Dışkılamayı sürekli olarak ertelemek
• Hemoroid (Basur)

Kabızlığa hangi besin iyi gelir?

Kabızlık, doğal yöntemler ile kolaylıkla çözülebilen bir hastalık olarak karşımıza çıkmaktadır. Ancak kabızlığın kronikleşmesi durumunda kişinin öncelikle bir doktora başvurması ve ardından da gerekli olan tedavi yöntemlerinin doğru bir şekilde uygulanması gerekiyor. Ancak kabızlığı anında kesecek öyle bir besin var ki, bütün sindirim sisteminin rahatalamasını ve sizin düzenli olarak tuvalete çıkabilmenizi sağlıyor. Belki şaşırabilirsiniz ama muz, yüksek lif ve potasyum içerdiğinden dolayı kabızlığı anında kesebilen bir besindir. Tabii ki de muzu yeterli miktarlarda tüketirseniz, kabızlığı kesebilirsiniz. Gereğinden fazla muz tüketmek, kişinin kabızlığının daha da artmasına neden olabilir.

Muz içerisinde yer alan yüksek orandaki lif, sindirim sisteminin daha düzenli ve verimli bir şekilde çalışabilmesini sağlamaktadır. Bununla brilikte kabızlığı, tek bir orta adet muz ile ortadan kaldırabilir, aynı zamanda düzenli olarak muz tüketirseniz, kronik kabızlığı bile alt edebilirsiniz. Bütün bunlar ile birlikte muz içerisinde yer alan potasyum, lif, folat ve C vitamini sayesinde kalbi korumaktadır. Muz içerisinde yer alan antioksidan maddeler, vücutta yer alan toksik maddelerin atılabilmesinde etkin rol oynar. Aynı zamanda muzun lifli yapısı, kişinin uzun süreler boyunca tok kalabilmesini de sağlıyor. Bu yüzden de diyetisyenler, kilo vermek isteyen danışanları için hazırlamış oldukları diyet listelerinde kesinlikle muz bulunduruyor.

Muz, karbonhidrat bakımından zengin bir gıda olabilir. Ancak yine de yeterli miktarlarda muz tüketirseniz, kan şekerini kolaylıkla dengeleyebilirsiniz. Bununla birlikte muzun düzenli olarak tüketimi, total ve bazal metabolizmanın daha hızlı çalışabilmesini sağlayacaktır. Hem kan şekerinin dengelenmesi hem de metabolizmanın hızlanması, kilo vermek isteyenler için oldukça avantajlı olacaktır. Aynı zamanda lifli yapıda olan muz sayesinde uzun süreler boyunca tok hissedeceksinizdir.

Kabızlığa iyi gelen diğer besinler nelerdir?

Muz dışında da kabızlığa iyi gelen birçok farklı besin vardır. Bu besinlerin düzenli bir şekilde tüketilmesi, kabızlık sorununu ortadan kaldıracaktır. Kabızlığı ortadan kaldıran besinler şu şekildedir:

• Rezene çayı
• Beyaz lahana
• İncir
• Pırasa
• Kayısı
• Erik
• Yulaf
• Limonlu yoğurt
• Kahveli süt
• Zeytinyağı
• Armut

Bu besinleri düzenli olarak tüketirseniz, kronik kabızlığı bile kolaylıkla ortadan kaldırabilirsiniz.

Muzun besin değerleri nedir?

Muz, besin değeri yüksek bir meyvedir. özellikle içerisindeki yüksek oranda var olan potasyum ve lif sayesinde kalp sağlığını koruyan muz, aynı zamanda sindirim sisteminin çok daha etkin bir biçimde çalışabilmesine öncülük edecektir. Bu gibi özellikleri sayesinde muz, herkes tarafından tüketilmesi gereken ve herhangi bir yan etkisinin bulunmadığı bir yiyecektir. 1 adet orta boy bir muzun besin değerleri ise şu şekildedir:

• Kalori: 105
• Yağ: 0
• Karbonhidrat: 27 g
• Protein: 1.3 g
• Lif: 3.1 g
• Şeker: 14.4 g
• Potasyum: 422 mg
• Magnezyum: 31.9 mg
• Fosfor: 26 mg
• Selenyum: 1.9 mcg
• Kolin: 11.6 mcg
• C Vitamini: 10.3 mcg
• Folat: 23.6 mcg
• Beta karoten: 30.7 mcg
• Alfa karoten: 29.5 mcg

Kalori bakımından bir miktar yüksek bir orana sahip olduğu için muzu tüketirken dikkatli olmalı ve gün içerisinde çok fazla muz tüketmemelisiniz.