Günlük bir tatlı kaşığı zeytinyağı içerseniz…
Bilhassa Akdeniz ve Ege bölgesinin sofralarından eksik etmeği doğal zeytinyağı, insan vücudunu olumlu yönde etkileyen pek çok bileşeni içerisinde bulundurmaktadır. Bu bileşenler sayesinde kişinin bağışıklık sisteminin güçlenmesinden, sindirim sisteminin büyük bir düzene girmesine kadar birçok farklı konuda kişiye sağlık sağlamaktadır. Yemeklere lezzet veren zeytinyağı aynı zamanda saça ya da cilde maske olarak uygulandığında mucizelerini de göstermektedir. Düzenli olarak tüketildiğinde kişinin vücudunda bulunan toksinlerin atılmasına yardımcı olan zeytinyağını günde 1 tatlı kaşığı olarak tükettiğinizde bakın hangi faktörlere iyi geliyor? İşte zeytinyağının o mucizevi faydaları…
Her gün bir kaşık zeytinyağı tüketildiğine ne olur?
- Her sabah düzenli olarak tüketilen zeytinyağı kişiyi bilhassa kolon kanserine karşı korumaktadır. Kanser hücrelerinin bulunduğu yerleri onarmaya yardımcı olan zeytinyağını düzenli olarak tüketmeniz kanser riskini en aza indirgeyecektir.
- Daha güçlü sağlıklı ve parlak saçlara sahip olmak için her sabah 1 tatlı kaşığı zeytinyağı tüketmeniz oldukça önemli faktörler arasında yer almaktadır. Saçın bakımlı görünmesinin yanı sıra aynı zamanda cilt ve tırnak sağlığına da büyük ölçüde faydaları bulunmaktadır.
- Organların yenilenmesine yardımcı olan zeytinyağı, her gün düzenli olarak tüketildiğinde organların temizlenmesine vücutta bulunan toksinlerin atılmasına yardımcı olmaktadır.
- Bilhassa çocuklarda, beyin ve kemik gelişimine yardımcı olmaktadır.
- İçerisinde bulunan E vitamini sayesinde yaşlanma belirtilerinin düzenlenmesine yardımcı olan zeytinyağı, cildin elaksiyetesinin kaybolmasını önlemektedir.
- Bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olan zeytinyağı, hastalıklara karşı vücudu büyük ölçüde korumaktadır.
- Her sabah düzenli olarak tüketilen zeytinyağı, kalp damar hastalığına karşı kişiyi korumaktadır. Düzenli olarak tüketildiğinde damarların açılmasına yardımcı olan zeytinyağı, kalp damar hastalıklarına karşı kişinin sağlıklı bir şekilde yaşamasına yardımcı olmaktadır.
- Vücut içerisinde bulunan iltihaplanmaların önüne geçen zeytinyağı, düzenli olarak tüketildiğinde kronik hastaların iyileşmesine de yardımcı olmaktadır.
- Kötü huylu olan kolesterolün düşmesine yardımcı olan zeytinyağı, her gün düzenli olarak tüketildiğinde iyi huylu kolesterol seviyesinin de yükselmesine yardımcı olmaktadır.
- Beyin fonksiyonlarını ve beyin sağlığını büyük ölçüde koruyan zeytinyağı, alzheimer hastalığına karşı da kişiyi korumaktadır.
- Vücudun eklem bölgelerinde bulunan kireçlenme hastalığının iyileşmesine yardımcı olmaktadır.
- Mide yanması ve gaz gibir kronik yaşanan problemlerin geçmesine yardımcı olmaktadır.
- Öksürüğün geçmesine direkt olarak yardımcı olmazken düzenli olarak tüketildiğinde üst solunum yollarının sağlığına kavuşmasına yardımcı olmaktadır.
- Düzenli olarak içilen zeytinyağı ince bağırsağın çalışmasına yardımcı olurken, bilhassa katı yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olmaktadır.
Zeytinyağı Bileşenleri ve Besin Değeri
Zeytinyağı, sağlıklı yağ asitleri olan oleik asit, linoleik asit ve linolenik asit bakımından zengindir. Ayrıca, E vitamini ve antioksidanlar gibi sağlığa faydalı bileşenler içerir. Bu bileşenler, kalp sağlığını korumaya, kanser riskini azaltmaya, iltihaplanmayı önlemeye ve sindirim sistemini desteklemeye yardımcı olabilir.
Zeytinyağı, düşük sıcaklıklarda pişirme için idealdir çünkü yüksek bir yanma noktasına sahiptir. Salatalarda ve soslarda kullanıldığında lezzet ve sağlık katmaktadır. Aynı zamanda cilt ve saç bakımında da kullanılabilmektedir.
Zeytinyağı, sağlıklı yaşam için önemli bir bileşendir. Düzenli olarak tüketildiğinde, vücudun sağlığını destekleyecek birçok faydası vardır. Ancak, herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce uzman tavsiyesi almak önemlidir.
100 gr zeytinyağının besin değerleri şu şekildedir;
- Su: 0
- Enerji: 884 kcal
- Protein: 0 g
- Toplam lipit (yağ): 100 g
- Karbonhidrat: 0 g
- Lif: 0 g
- Toplam şekerler: 0 g
- Kalsiyum: 1 mg
- Demir: 0,56 mg
- Magnezyum: 0 mg
- Fosfor: 0 mg
- Potasyum: 1 mg
- Sodyum: 2 mg
- Çinko: 0 mg
- C vitamini, toplam askorbik asit: 0 mg
- Tiamin: 0 mg
- Riboflavin: 0 mg
- Niasin: 0 mg
- B-6 Vitamini: 0 mg
- Folat, DFE: 0 µg
- B-12 Vitamini: 0 µg
- A Vitamini, RAE: 0 µg
- A Vitamini, İÜ: 0 İÜ
- E Vitamini (alfa-tokoferol): 14.35 mg
- D Vitamini (D2 + D3): 0 µg
- D vitamini: 0 IU
- K Vitamini (filokinon): 60.2 µg
- Yağ asitleri, toplam doymuş: 13.81 g
- Yağ asitleri, toplam tekli doymamış: 72.96 g
- Yağ asitleri, toplam çoklu doymamış: 10.52 g
- Kolesterol: 0 mg
- Kafein: 0 mg
Zeytinyağının Sağlık Yararları
Sağlıklı yaşam için Zeytinyağı, Akdeniz diyetinin temel bileşenlerinden biridir. Zeytinyağının sağladığı çok sayıda fayda vardır ve bu nedenle pek çok insan tarafından tercih edilmektedir.
Kalp sağlığına faydaları
Zeytinyağı, kalp sağlığı için çok önemli olan tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. Bu yağlar, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Ayrıca zeytinyağı, kan basıncını düşürebilir ve kan damarlarını koruyucu etkisi bulunmaktadır.
Zeytinyağı ayrıca antioksidan özelliklere sahiptir. Bu antioksidanlar, vücuttaki serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını engelleyebilir. Zeytinyağı, iltihaplanma riskini azaltarak kronik hastalıklara karşı koruyucu bir etki sağlayabilir.
Antioksidan özellikleri ve iltihaplanmaya iyi gelmesi
Araştırmalar zeytinyağının, kanser, Alzheimer ve Parkinson gibi bazı hastalıkların riskini azaltabileceğini göstermiştir. Zeytinyağı, yüksek miktarda E vitamini içerdiği için cilt sağlığı için de faydalı olabilir. Ayrıca zeytinyağı, sindirim sistemini düzenler ve bağırsak sağlığını destekler.
Zeytinyağına ilişkin diğer faydalar ise kilo kontrolüne yardımcı olması, kan şekerini düzenlemesi ve kemik sağlığını korumasıdır. Bu nedenle, zeytinyağını günlük beslenme düzenine dahil etmek, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olabilir.
Zeytinyağının Cilde Faydaları
Sağlıklı bir cilt için doğal ve etkili çözümler arayanlar için zeytinyağı harika bir seçenek olabilir.
Nemlendirici etkisi ve cildi besleme
Zeytinyağı, cildin nemini korumak ve beslenmesine yardımcı olmak için mükemmel bir doğal nemlendiricidir. Bu yağ, cildinize derinlemesine nüfuz eder ve cildinizin daha pürüzsüz, daha yumuşak ve daha esnek olmasını sağlar. Aynı zamanda cildin doğal yağ dengesini düzenler ve yan etkileri olmayan bir şekilde nemlendirir.
Anti-aging özellikleri ve cilt sağlığını koruması
Zeytinyağı antioksidanlarla doludur ve cildin yaşlanma etkileriyle mücadelede yardımcı olabilir. Antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak cildin yaşlanmasını yavaşlatır ve kırışıklıkları azaltır. Ayrıca zeytinyağı, güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruyucu bir bariyer görevi görür, böylece cildinizi güneşin zararlı etkilerinden korur.
Zeytinyağı, cilt için birçok fayda sunar ve doğal bir cilt bakım ürünü olarak kullanılabilir. Hassas ciltlerde bile genellikle alerjik reaksiyonlara neden olmaz ve %100 doğal olduğu için güvenle kullanılabilir. Cildinizi nemlendirmek, beslemek ve genç kalmasını sağlamak için zeytinyağını düzenli olarak kullanmayı düşünebilirsiniz.
Zeytinyağının Saça Faydaları
Saçı besleyerek parlaklık ve güç kazandırması
Zeytinyağı, saç sağlığı için birçok fayda sunar. Saçları yoğun bir şekilde nemlendirir ve besler, sağlıklı bir şekilde parlamalarını sağlar. Zeytinyağı, saç tellerini güçlendirir ve kırılmalara karşı koruma sağlar. Saçı güçlendiren ve besleyen zeytinyağı, saçın elastikiyetini artırarak daha kolay şekillenmesini sağlar. Aynı zamanda saç derisini rahatlatır ve kepek oluşumunu önler. Düzenli olarak zeytinyağı kullanmak, saçın canlı, sağlıklı ve parlak görünmesini sağlar.
Kuru saçları nemlendirme etkisi
Zeytinyağı, kuru saçları nemlendirme konusunda etkili bir doğal çözümdür. Kuru saçlar, nem kaybı ve yetersiz nem alma nedeniyle kuruluk, kırılma ve mat bir görünüm gösterebilir. Zeytinyağı, saç tellerini derinlemesine besleyerek nemlenmelerini sağlar. Saça uygulandığında, zeytinyağı saçın içine nüfuz eder ve saç tellerini nemlendirir, böylece kuru saçlar daha yumuşak, daha parlak ve daha sağlıklı bir görünüm kazanır.
Zeytinyağının saça faydaları hakkında daha fazla bilgi için buraya bakabilirsiniz.
Yönergeler: Zeytinyağını saça uygulamadan önce, miktarı doğru bir şekilde ayarlamaya dikkat edin. Genellikle küçük bir miktar zeytinyağı yeterli olacaktır. Saça uygulayın ve saç derisine masaj yapın. Ardından, saçınızı bir bone veya duş bonesiyle kaplayarak en az 30 dakika bekleyin ve daha sonra saçınızı şampuanlayarak durulayın.
Zeytinyağı ile Sağlık ve Diyet İlişkisi
Zeytinyağı, herkesin mutfaklarında bulunan ama sağlık ve diyet açısından da oldukça önemli bir besindir. Sağlıklı yağlar arasında sayılan zeytinyağı, birçok faydasıyla dikkat çekmektedir.
Zeytinyağı tüketiminin kilo vermeye etkileri
Zeytinyağı, düşük kalori içeriğiyle kilo vermeye yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olan zeytinyağı, doymamış yağlar içerir ve tokluk hissi sağlayarak daha az yemek yemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, zeytinyağındaki antioksidanlar, vücutta yağ birikimini azaltabilir ve metabolizmayı hızlandırabilir.
Metabolizmayı hızlandırma ve yağ yakımını teşvik etme
Zeytinyağı, metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımını teşvik edebilir. İçinde bulunan doymamış yağlar, vücudun enerji üretimini artırırken, açlık hissini azaltabilir. Ayrıca, zeytinyağındaki oleik asit, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir ve vücuttaki yağ yakımını artırabilir.
Zeytinyağının sağlık üzerindeki faydaları hakkında yapılan araştırmalar devam etmektedir. Ancak, uzmanlar zeytinyağını sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşeni olarak görmektedir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle birlikte zeytinyağı tüketimi, sağlıklı kilo kontrolünü destekleyebilir ve bir dizi hastalığın riskini azaltabilir.