Hissettiğiniz gerçekten panik atak mı? İşte panik ataktan kurtulmanın yolları

Panik atak, günümüzde sıkça karşılaşılan bir durum. Bazı insanlar bunun panik atak olduğunu düşünürken bazıları gerçekten bu sorunla baş ediyor. Dr. Ayşegül Çoruhlu, panik atağı karıştırılan diğer durumlar ve gerçek bir panik atak yaşanıyorsa neler yapabileceğiniz hakkında birkaç bilgi verdi.

Dr. Ayşegül Çoruhlu, “Bir anda korku hissi gelebiliyor, başınız dönebilir, soğuk terleyebilirsiniz, ölüm korkusu sarabilir ve hemen doktora koşarsınız. Doktorlar size bu durumu hafifletmek için antidepresan ya da anksiyete ilaçları verebilir. Genç kadınlarda sıkça bu teşhisle karşılaşıyorum ama psikolog ve psikiyatristlerin ötesinde başka sebeplerden de bahsetmek istiyorum” diyerek söze başladı.

Oksijen

Panik atakta heyecan hali, ellerde ve avuçlarda terleme, kulakta uğultu, baş dönmesi, çarpıntı ve halsizlik gibi şikayetler bulunuyor. Panik atak bir his olduğundan bu his sanki kafada başlıyor gibi hissedilir. Konumuz kafa yani beyin olduğuna göre, beynin bazı şeylere ihtiyacı var. Beyin iyi nefes almalı ve bol oksijene ihtiyaç duyar. Panik atak teşhisi konan kişiler genellikle çok yüzeysel ve ufak nefes alır, çoğu zaman nefeslerini tutarlar. Yani nefes alamamak, hem panik atağın bir sonucu olarak görülüyor hem de kafadaki oksijeni azaltarak panik atağın sebebi olabilir. Bu ikisi birbirini etkileyip durumu kötü hale getirebilir.

Anemi

“Oksijen sadece nefesle mi ilişkili? Nefes aldım ama yine de böyle hissedebilirim. Nefes burundan ve ağızdan akciğere gidiyor ama oksijeni vücutta kırmızı hücreler taşıyor. Kırmızı kan hücrelerinin bir görevi de oksijeni taşımak. Bu hücrelere bakıldığında oksijenin bulunması gerekir. Yani anemi durumunda ya kırmızı kan hücreleri az ya da içindeki maddeler eksik. Demir, B-12 ya da folikasit eksik olabilir. Panik atak teşhisi almışsanız ve anemi gibi bir sorununuz varsa bu da etkili. Nefesi iyi almak önemli ama oksijeni taşıyan hücrelerin de yeterince olması gerekir.”

Şeker dengesi

Çoruhlu, “Eğer aneminiz yoksa, demir eksikliğiniz, B-12 ya da folikasit eksikliğiniz yoksa ve güzel nefes alıyorsanız hâlâ panik atak hissedebilir misiniz? Evet! Bunun sebebi bu sefer de şeker dengesiyle alakalı. Hipoglisemi durumunda şeker normalin altına düşer. Burada bir dengeleme sorunuyla karşılaşabiliriz. Hipoglisemi, ileride insülin direnci ve diyabete gidebilecek bir yolun başlangıcıdır. Bir yiyeceği yedikten sonra, o yiyecekte on kadar glikoz varsa ona denk on insülin de gelmesi gerekir ki kan şekeri normale dönsün. Ama hipoglisemide on miktarında şeker için yirmi insülin fazla çıkıyor. Yani insülini fazla çekmeye çalışıyor ve siz yemekten sonra titreme veya başınızın uyuşması gibi kan şekerinizi düşürdüğünde belirtiler yaşayabilirsiniz. Bu belirtiler panik atakla çok benzerlik gösterir. Eğer kan şekeri düzenli değilse tekrar iyi oksijen alıyorsunuz ama enerji sağlamada sorun yaşıyorsunuz. Geçmişte hipoglisemi olan kişilere ‘aç kalma sürekli ye’ gibi tavsiyeler verilirdi ama artık görüyoruz ki düşen şekeri sürekli yukarı kaldırmak yerine insülin dengesini sağlamalıyız. Eğer bunları yaşıyorsanız panik atak yaşıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Beyin stres durumunuz olduğunu düşünüyor ve kendini stres anında hızlı hareket edebilmesi için hazırlıyor. Bu daha fazla kan akışı demek ve sizi daha endişeli hale getirebilir. Bu sebeplerin yanı sıra stres ve uykusuzluk da eklenince panik atağın belirtilerini gösterebilirsiniz. Öncelikle bahsettiğim nedenleri ortadan kaldırarak gerçekten panik atağınız olup olmadığını anlayabilirsiniz” şeklinde devam etti ve eğer panik atak varsa bunlardan kurtulmanın yollarını anlattı.

Eğer panik atağınız varsa:

“Panik atağınız varsa biraz nefesinize dikkat edin. Tuzlu beslenmeye çalışın; bu zeytin ya da suya biraz tuz eklemek olabilir. Böylece tansiyonunuzu biraz yükseltebilirsiniz. Eğer aneminiz varsa türüne göre düzeltilmesi önemli. Gündelik yoga yaparak hareket etmeye çalışın.”

Dr. Ayşegül Çoruhlu’nun panik atakla ilgili videosuna buradan ulaşabilirsiniz:

Panik Atak Nedir?

Panik atak, birçok insanın karşılaştığı bir durum. Ani ve şiddetli korku hissi, terleme, kalp çarpıntısı, nefes darlığı, baş dönmesi, mide bulantısı ve titreme gibi semptomlarla karakterize edilir. Panik atak genellikle stresli zamanlarda ya da belirli durumlarda tetiklenebilir.

Panik atak, birçok kişi için oldukça korkutucu bir deneyim olabilir ve semptomları yaşarken ne yapılacağını bilemeyebiliriz. Ama panik atak tedavi edilebilen bir durum ve tedaviyle semptomlar azaltılabilir veya tamamen ortadan kaldırılabilir.

Panik Atak Belirtileri

Panik atak belirtileri kişiden kişiye değişebilir ve şiddeti, süresi farklılık gösterebilir. Ancak genelde şu semptomlar görülür:

• Şiddetli korku hissi
• Terleme
• Kalp çarpıntısı veya hızlı kalp atışı
• Nefes darlığı veya boğulma hissi
• Baş dönmesi veya bayılacakmış gibi hissetme
• Mide bulantısı veya karın ağrısı
• Titreme
• Çarpıntı

Bu belirtiler genellikle aniden başlar ve 10-15 dakika sürebilir. Semptomlar birkaç dakika içinde maksimuma ulaşır ve yavaş yavaş azalabilir.

Panik Atağı Tetikleyen Faktörler

Panik atak, stresli bir yaşam stili ya da belirli durumlarla ilişkili olabilir. Aşağıdaki etkenler panik atağı tetikleyebilir:

• Yoğun stres veya kaygı
• Belirli durumlara maruz kalma, örneğin kalabalık yerlerde olmak
• İlaçların veya uyuşturucuların yan etkileri
• Alkol yoksunluğu
• Tiroid sorunları
• Kalp problemleri
• Solunum problemleri

Panik Atağı Önlemek

Panik atak belirtilerinin ortaya çıkmasını önlemek için aşağıdaki önerilere dikkat edebilirsiniz:

• Stres yönetimi: Stresli anlarda gevşeme teknikleri kullanın ve stresli durumları azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapın.
• Alkol ve uyarıcılardan kaçının: Kafein, alkol ve sigara gibi maddeler panik atak belirtilerini tetikleyebilir.
• Düzenli egzersiz: Egzersiz yapmak, stresi azaltır ve panik atak semptomlarını hafifletebilir.
• İlaç kullanımı: İlaçların yan etkileri ve alkol yoksunluğu panik atak belirtilerine yol açabilir. İlaç kullanmadan önce doktorunuza danışın.

Sonuç

Panik atak, birçok insanın yaşadığı ve tedavi edilebilen bir durumdur. Semptomları, ani ve şiddetli korku hissi, terleme, kalp çarpıntısı, nefes darlığı gibi belirtilerle kendini gösterir. Semptomlar kişiye göre değişiklik gösterebilir. Panik atak belirtilerini önlemek için stres yönetimi, alkol ve uyarıcılardan kaçınma, düzenli egzersiz yapma ve ilaç kullanmadan önce doktorunuza danışma gibi önerilere dikkat edebilirsiniz.

Tedavi, ilaçlar, psikoterapi, nefes egzersizleri, yoga veya meditasyon, egzersiz ve beslenme değişiklikleri gibi yöntemlerle yapılabiliyor. Tedavi şekli, kişinin semptomlarının şiddetine ve tedaviye uyumuna bağlı olarak değişir.