Hızlı kilo verirken yaptığımız yanlışlar neler? Dr. Ayşegül Çoruhlu anlattı
Yaz gelmiş ve havalar ısınmışken pek çoğumuzun ortak problemi, kışın aldığımız kiloları nasıl vereceğimiz. Karbonhidratlı, yağlı yemekleri yediren üstüne bir de hareketi kısıtlayan kış mevsiminde bol kıyafetlerle kiloları saklarken, yazın durum ne yazık ki farklı. Hızlı kilo vermeye çalışırken sağlığımızdan olmamanın yolları mümkün. Pek çok kez hızlı kilo verme konusuna değinen Dr. Ayşegül Çoruhlu, bu sefer hızlı kilo verirken yapılan 6 yanlıştan bahsetti.
Hızlı kilo vermeye çalışıyorsanız ancak başaramıyorsanız birkaç yanlış yapıyorsunuz demektir. Kilo vermek isteyenlerin yaptığı yanlışları 6 başlık altından toparladım. İşte o yanlışlar.
- Birinci yanlış: Geç yemek
Yemeğin gövdeye ne zaman girdiği, o yemeğin yağ mı yoksa enerji mi olacağını belirler. Evrim bu şekilde. Geç saatlerde yemek bir işimize yaramazdı eskiden. Demek ki bütün sirkadiyen sistem size öncelikle saati önemsetir. Kaçta yiyorum diye saate mutlaka bakacaksınız. Akşam saat 17’den erken yendiğinde, yaz da olsa kış da olsa o yemeğin depo olması ihtimal dışı. Siz o saatte yemeği kestiğinizde belki vücudunuz direnecek ve hemen kilo veremeyeceksiniz. Ancak bunu yapanların %90’ı veriyor. Siz yine de 17’den sonraya bıraktığınız her şeyden kilo almaya yatkın olacaksınız çünkü insülin gece ve gündüz farklı çalışıyor. O yüzden kilo veremiyorum diyenler, az yeseler bile yemekten çok saati önemsemeliler. Saat 17’yi geçtiyse, en sağlıklı yiyecek bile o saatten sonra özellikle kiloya yatkınlarsa kiloya döner.
- İkinci yanlış: Hızlı yemek
Saat bize bir zaman anlattı. Hızlı yemek dendiğinde de bir zamandan bahsediyoruz. Eğer biz aynı tabağı çok hızlı yersek, bir dakika içerisinde gövdeye giren miktar onu yayarak yediğimizden kat kat fazla olacağı için ve vücut bunun hızına bağlı olarak insülin sayacağı için kilo verme duracak. İstersen az ye toplamda, eğer baştan hızlı ve çok yemişsen, mevcut insülin hipoglisemik yediğini sana depolatacaktır. Zayıf olsan ve enerjiye ihtiyaç duysan bile.
- Üçüncü yanlış: Kana hızlı karışan besinleri yemek
Bu aslında hızlı yemekle aynı şey. Diyelim ki benim önümde sağlıklı bir yiyecek var. Cevizi arka arkaya bir paket yedim. Ben bir paket cevizi sağlıklı diye hızlı yememeliyim. 3 dakikada yenen cevizle yavaşça zamana yayarak yenen ceviz de farklı etki eder. Toptan hızlıca yediğim için kanıma hızla karışır ve bana yüksek insülin cevabı verir. Pasta yenirse bu sağlıksız ve kana hızlı karışan bir yiyecektir ve kilo yapar.
- Dördüncü yanlış: Yanlış aralıklı oruç
Gece 17’de kesilmesi gereken yeme rutinini siz 20’de kestiniz ve siz yarın da ona göre saat 13’te yeme planı yaptınız. Vücut böyle çalışmıyor. Yine bir zamanlama hesabıyla, 17’yi geçmiş her öğün size gece insülin ve pankreas farklı çalıştığından kilo olarak dönüyor. Yani siz gece yedim kahvaltıyı da atladım diye düşündüğünüzde kilo verilse de bu vücut için doğru bir zamanlama değildir. Gündüzden çaldığınız zaman vücut doğru yağ yakma mantığı ile çalışmaz.
- Beşinci yanlış: Hareket zamanı
Burada ise ne zaman kımıldadığının kilo ile alakası vardır. Spor salonuna gidebilirsiniz ama siz yemekten sonraki o 1 saatte yatmak yerine hareket halinde olursanız kanda hazır gezen şekeri yakmış olursunuz. Çünkü yemek yenen birinci saatte yükselecek ve ikinci saatte tekrar normale dönecek. Tam o pik yaptığı anda hareket etmek efor sarf etmek önemli. Böylelikle yine insülin devreye girer ancak yağ yerine kas yapar.
- Altıncı yanlış: Oksijen açlığı
Oksijen olmadan yağ yanamaz. Çok az yeseniz bile eğer gövdeye oksijen girmiyorsa zorlanırsınız. Çünkü yağın yakılması, oksijenle mümkün olan bir şey. Sigara içiyorsunuz, uyku apneniz var, panik atağınız var. Bu gibi durumlarda gövdeye oksijen az girer ve yağ yakımı zorlaşır.
Ayşegül Çoruhlu’nun hızlı kilo vermede yapılan yanlışları anlattığı videoya buradan ulaşabilirsiniz:
Günümüzde, insanların sağlıklı bir yaşam sürdürme arzusu ve estetik kaygıları arttıkça, kilo verme konusu önem kazanmaktadır. Ancak, birçok insan kilo verirken yapılan hatalar nedeniyle istedikleri sonuçları elde edememekte ve hatta sağlıklarını riske atabilmektedirler. Bu nedenle, sizler için kilo verme sürecinde yapılan hataları derledik ve çözüm önerileri sunuyoruz.
- Hızlı kilo verme isteği
Kilo verme sürecinde en sık yapılan hatalardan biri hızlı kilo verme isteğidir. Bu istek, kişilerin acil bir şekilde kilo vermek istemesinden kaynaklanabilir. Ancak, hızlı kilo verme sağlıklı değildir ve vücutta ciddi problemlere neden olabilir. Hızlı kilo verme, vücudun ihtiyacı olan besinleri alamamasına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Ayrıca, hızlı kilo verme sonrasında tekrar kilo alımı da kaçınılmaz olabilir.
Çözüm önerisi: Kilo verme sürecini yavaş ve istikrarlı bir şekilde ilerletmek en sağlıklı yoldur. Bu süreçte dengeli bir beslenme programı ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir.
- Kalori alımının azaltılması
Kilo vermek isteyen birçok kişi, kalori alımını azaltarak kilo vermek istemektedir. Ancak, bu yöntem sağlıklı değildir ve hatta kilo verme sürecini zorlaştırabilir. Kalori alımının azaltılması, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri alamamasına neden olabilir ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açabilir.
Çözüm önerisi: Kilo verme sürecinde, kalori alımının azaltılması yerine, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı uygulanması daha etkili olacaktır. Bu programda, protein, karbonhidrat, yağ ve lifli gıdaların dengeli bir şekilde alınması önemlidir.
- Egzersiz yapılmaması
Kilo verme sürecinde, sadece beslenme programı uygulamak yeterli değildir. Düzenli egzersiz yapmak da kilo verme sürecini hızlandırır ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir. Ancak, birçok kişi egzersiz yapmakta zorlanabilir veya egzersiz yapmak için yeterli zamanı ayıramayabilir.
- Su tüketiminin azaltılması
Birçok insan, kilo verme sürecinde su tüketimini azaltarak kilo verebileceğini düşünmektedir. Ancak, bu düşünce yanlıştır ve sağlığınızı riske atabilir. Vücuttaki su dengesi, birçok fonksiyonun düzenli çalışması için önemlidir. Su tüketiminin azaltılması, vücudun susuz kalmasına neden olabilir ve böbreklerin çalışmasını zorlaştırabilir.
Çözüm önerisi: Kilo verme sürecinde yeterli miktarda su tüketmek önemlidir. Su, vücuttaki toksinleri atar, sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar ve cilt sağlığına katkıda bulunur. Günlük olarak en az 2-3 litre su tüketmeye özen gösterin.
- Sabah öğününün atlanması
Kilo vermek isteyen birçok kişi, sabah öğününü atlamakta veya çok az bir şey yemektedir. Ancak, sabah öğününün atlanması, gün içinde açlık hissi oluşmasına ve yüksek kalorili gıdaların tüketilmesine neden olabilir.
Çözüm önerisi: Sabah öğünü, günün en önemli öğünüdür ve kilo verme sürecinde atlanmaması gerekir. Sabah öğününde protein ve karbonhidrat içeren bir kahvaltı yapmak, metabolizmanın hızlanmasına ve gün içinde daha az kalori tüketilmesine yardımcı olur.
- Yetersiz uyku
Yeterli uyku, sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Ancak, kilo verme sürecinde uyku düzeni de önemlidir. Yetersiz uyku, vücuttaki hormon dengesini bozabilir ve kilo verme sürecini zorlaştırabilir.
Çözüm önerisi: Gün içinde yeterli miktarda uyumak ve uyku düzenine dikkat etmek önemlidir. Yatmadan önce telefon ve bilgisayar gibi cihazların kullanımı azaltılmalıdır. Ayrıca, uyku kalitesini arttırmak için uyku ortamının sessiz ve karanlık olmasına dikkat edilmelidir.