Kabızlığa çare olan en etkili gıdalar. Kabızlık neden oluşur?

Sağlıklı bir metabolizmaya sahip olmak kişinin yaşam kalitesini büyük ölçüde etkileyen durumların başında gelmektedir. Metabolizmanın çalışmasına yardımcı olacak gıdaların tüketilmesi kişinin sağlıklı bir boyutta olmasına yardımcı olan durumların başında gelirken, çeşitli kabızlık problemlerinin oluşma ihtimalinin önüne geçmektedir. Bu durum itibarıyla kabızlık problemini ortadan kaldırmak için bu gıdaları hayatınızdan ihmal etmeyin. İşte kabızlığı anında yok eden o gıdalar…

Kabızlık neden oluşur?

Kabızlık kişinin dengeli ve düzenli beslenmemesi sonucunda kişinin vücudunda meydana gelen bir reaksiyon olurken içeriği kötü gıdaların tüketilmesi sonucunda ve karbonhidrat zengini yiyeceklerin fazlaca tüketilmesi sonucunda kişide meydana gelen bir durumdur. Kabızlığı önlemek için dengeli ve düzenli beslenmenin yanı sıra şu hususlara dikkat edilmesi son derece önemlidir;

• Yetersiz su tüketimi
• Stres
• Yanlış ve sağlıksız beslenme durumu
• Hareketsiz yaşam
• Alınan ilaçların yan etkisi
• Dışkılama ihtiyacını gidermemek
• Hemoroid

Yukarıda yer alan durumlar dolayısıyla kişide kabızlık problemi oluşurken bu durumların kısa süre içerisinde iyileştirilmemesi, uzun süreli kabızlık probleminin oluşmasına neden olmaktadır. Kabızlık problemini yok etmek için bağırsakların sağlıklı bir şekilde çalışma sürecinde olması amacıyla lifli gıdaların düzenli olarak tüketilmesi oldukça önemli olan durumların başında gelmektedir. Kabızlığı yok etmek ve bağırsakların sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlamak amacıyla bu gıdaları düzenli olarak tüketmeniz son derece önemlidir. İşte kabızlığı yok eden o gıdalar;

• Kayısının içeriğinin lifli bir yapıda olması kişinin bağırsaklarının sistematik bir şekilde çalışmasına yardımcı olan oldukça önemli hususların başında gelmektedir. Kabızlık problemini kısa süre içerisinde çözümleyen ve bağırsakların sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olan gıdaların başında şüphesiz kayısı gelmektedir. Bilhassa aç karna kayısı tüketmeniz, bağırsakların çok daha sağlıklı ve sistematik bir şekilde çalışmasına yardımcı olan önemli etmenlerden bir tanesidir. Kahvaltıdan önce 4-5 kuru kayısı ya da taze kayısı tüketmeniz, ardından bir bardak su tüketiminde bulunmanız bağırsakların sağlıklı ve sistematik bir şekilde çalışmasına yardımcı olmaktadır.

• İçeriğinde bulunan bileşenler sayesinde sindirim sistemi üzerinde son derece etkili olan erik, kişinin kabızlık problemini kısa süre içerisinde çözmeye yardımcı olan etmenlerin başında gelmektedir. Eriğin içerisinde bulunan lifli yapısı bağırsaklarda çeşitli şekilde sindirimin kolay bir şekilde gerçekleşmesine yardımcı olurken, bağırsakların temizlenmesine de yardımcı olmaktadır. Mevsimine göre yeşil ya da bordo erik tüketiminde bulunabilirsiniz.

• Kişinin uzun süre tok kalmasına yardımcı olan aynı zamanda sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olan muzu, yeterli ve düzenli miktarda tüketmeniz bağırsakların sağlıklı ve sistematik bir şekilde çalışmasına yardımcı olan gıdalardan bir tanesidir. Bilhassa sabahları kahvaltınıza muzla başladığınızda bağırsaklarınızın hareketlendiğini ve çalışmaya başladığını göreceksiniz.

• İçerisinde büyük ölçüce lif barındıran yulaf, bağırsakların sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olan gıdaların başında gelmektedir. Lifli yapısı sayesinde bağırsaklar bir jel oluşturan yulaf, oluşturduğu bu jel yapısıyla tüm bağırsakların sistematik bir şekilde çalışmasına ve kabızlık probleminin oluşmasına engel olmaktadır. Kişide bulunan şişkinlik ve hazımsızlık problemini ortadan kaldırmaya yardımcı olan yulafı beslenme periyodunuza eklemeyi kesinlikle ihmal etmeyin.
• Rezene içeriğinde bulunan bileşenler sayesinde kişinin kabızlık problemini büyük ölçüde engelleyen ve tedavi eden durumların başında gelirken rezene çayı aynı zamanda regli sancıların hafiflemesine yardımcı olmaktadır. Bilhassa taze rezene çayını taze bir şekilde aktardan almanız sonucunda düzenli olarak tüketmeniz var olan tüm kabızlık problemini kısa süre içerisinde çözülmesine ve sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Akşam yemeklerinden sonra bir fincan rezene çayını tüketmeniz, bağırsakların sistematik bir şekilde çalışmasına yardımcı olmaktadır.

Kabızlığa çare olan en etkili gıdalar

Kabızlık hayatı zorlaştıran oldukça can sıkıcı bir durumdur. Gün içinde rahatsızlık veren bir şey olduğundan insanlar kabızlığa çare olan gıdaları araştırıyor. Büyük küçük herkesin en az bir kez yaşadığı kabızlık, çözümü olan bir sorundur. Birçok sebebi olan kabızlığa etkili gıdalar bulunmakta. Kabızlığı sonlandıran gıdaları listelemeden önce kabızlığın ne olduğu ve nedenlerini konuşalım.

Kabızlık nedir?

Kabızlığın bir diğer ismi konstipasyondur. Oldukça sık görülen bir rahatsızlık olan kabızlık, ciddi sindirim sorunlarından yalnızca bir tanesidir. Birçok farklı faktörün yol açtığı bu sorun, bağırsakta normalden farklı bir değişiklik olduğuna işaret eder. Bağırsak hareketlerindeki yavaşlama, kolay tuvalet yapamama ve dışkıda sertleşme şeklinde kendini gösterir. Kadınlarda erkeklere nazaran daha sık görülür. Bazı nedenlerden dolayı bağırsaklarda yavaşlama görülürken, bu durum daha fazla sıvı kaybına ve dolayısıyla dışkıda sertleşmeye sebebiyet vererek kabızlık ortaya çıkar. Sağlıklı bir bireyin haftada en az 3 defa dışkılaması gerekir. Metabolizmaya bağlı olan bu sayı günde 3’e çıkabilirken haftada 3 ile de sınırlı kalabilmektedir.

Kabızlığın nedenleri

• Yeterli sıvı tüketmemek
• Yeterli lifli besin tüketmemek
• Müshilin uzun süreli kullanımı
• Yeme bozuklukları
• Sağlıksız diyetler
• Parkinson hastalığı
• Az çalışan tioid
• Antidepresan kullanımı
• Yüksek dozlu ağrı kesiciler
• Uzun süre tuvaleti tutmak
•  Fazla miktarda süt ürünü tüketmek
• İrritabl barsak sendromu
• Gebelik
• Kolon kanseri
• Hareketsiz yaşam
• Hemoroid

Kabızlık belirtileri

• Dışkıda sertlik
• Dışkılamada zorlanma
• Karında şişlik
• Karın ağrısı
• İştahsızlık
• Dışkıda kan
• Halsizlik
• Çok küçük dışkı

Kabızlık nasıl geçer?

• Su tüketimi 

Yeterli miktarda su tüketimi hepimiz için çok önemlidir. Günde en az 2-2 buçuk litre su içerek kabızlıktan kurtulabilirsiniz.

• Kayısı 

Kayısının lif oranı oldukça yüksektir. Bu sebepten bağırsak hareketlerini hızlandıran kayısıyı sabah aç karnına 1 bardak ılık suyla beraber tükettiğinizde kabızlığın azaldığını göreceksiniz.

• Kuru erik 

Kuru erik de kabızlığa iyi gelen bir başka besindir. İçeriğindeki sorbitol bağırsak hareketlerinin hızlanmasında etkin rol oynar.

• Kivi 

Kivi, lif içeren bir meyvedir. İçerdiği astinidain adlı enzim sayesinde sindirim sistemine olumlu yönde etki eder.

• Elma

Elmadaki lif pektin şeklindedir. Bağırsaktaki bakteriler pektini fermente eder, yağ asitlerine dönüştürerek su geçişi sağlar ve dışkının yumuşamasını sağlar.

• Armut

Lif bakımından zengin bir başka besin olan armut, fruktoz ve sorbitol açısından da zengindir. Bu sayede dışkılama rahatlar.

• İncir

İncir lezzetiyle olduğu kadar, içerdiği fikain adlı enzim sayesinde sindirimi kolaylaştırır. Günlük lif ihtiyacının 3’te 1’i, 75 gram incir yenerek karşılanabilmektedir.

• Rezene çayı 

Şişkinliğe de iyi gelen rezene çayı, aynı zamanda bağırsakları çalıştırır. Günde 1-2 fincan rezene çayı tüketmeniz kabızlık sorununuzu ortadan kaldıracaktır.

• Yoğurt

Yoğurt da birçok açıdan zengin bir besindir ve kabızlığa iyi gelir. Ancak fazla tüketimi önerilmez.

• Baklagiller

Baklagiller de kabızlığa iyi gelen besinlerdendir. Lif açısından zengin baklagillerden olan fasulye, alınması gereken lifin  %80’ini karşılar.

• Zeytinyağı 

Eğer en az bir kez kabızlık problemi yaşadıysanız mutlaka zeytinyağını duymuşsunuzdur. Zeytinyağı, kabızlıkta en etkili besinlerden bir tanesidir. Kabızlıktan şikayetçiyseniz sabahları aç karnına 1 çay kaşığı zeytinyağı için.

• Enginar

Enginar, prebiyotik etki gösteren mucizevi bir bitkidir. Sindirim sisteminize bir iyilik yapmak isterseniz enginar tüketmenizde fayda var.

• Çiya tohumu 

Pek çok diyet tarifinde gördüğünüz harika bir besin olan çiya tohumu, oldukça yüksek bir lif miktarına sahiptir. Su ile karıştığında jel formunu alan tohum, bağırsak hareketlerinin yumuşamasına etki eder.

• Yulaf

Yine kilo vermek isteyenlerin adını sıkça duyduğu yulaf, suyu daha hızlı emdiğinden bağırsaklarda bir yumuşamaya sebebiyet verir. İçeriğindeki lif de hayli yüksektir. Kabızlığa çare olan yulaf, sağlıklı bir besin olarak karşımıza çıkar ve şişkinliği de azaltır.