Karnınız bir ayda dümdüz olsun. Göbek yağlarını eriten formül nasıl uygulanmalı?

Göbek yağları, pek çok kişinin en büyük kabusudur. Kadın ya da erkek fark etmeksizin çok büyük bir problem olan göbek yağlarını eritmek oldukça da zor bulunan bir durumdur. Karnın dümdüz olmasını, fit görünmeyi isteyen kişilerin göbek yağlarını eritmesi sanıldığı kadar zor değildir. İşte, karnınızın dümdüz olmasını sağlayacak, göbek yağlarını eritecek o formül.

Göbek yağları nasıl eritilir?

Göbek yağlarını eritip dümdüz bir karna sahip olmak için en etkili yol, düzgün bir diyet programı uygulamaktır. Bazı besinler, karın bölgesindeki yağları son derece fazlalaştırır. Bazı besinler ise göbek yağları üzerinde eritici bir etki eder. Akşam yemeğini asla 5 ya da 6’dan geç yemeyin. Ayrıca kesinlikle düzenli spor ve egzersiz yapıp günde en az 1 saat tempolu bir şekilde yürüyün. Uyku da göbek yağları üzerinde son derece etkilidir. Bu yüzden günde 7 ya da 8 saat uyumayı atlamayın. Kortizol hormonunu uyarıp yağ oluşumunu artıran stresi ise hayatınızdan tamamen uzaklaştırmaya özen gösterin.

Göbek yağlarını eriten mucize formül

Göbekte bulunan yağlar, hem erimesi zor olan hem de güzel bir görüntü yansıtmayan yağlardır. Göbek yağlarının erimesindeki en önemli besin ise yoğurttur. Yoğurt tüketimi göbek yağlarını ortadan kaldırır. İşte, göbek yağlarını eriten yoğurt kürü.

Yoğurt kürü için malzemeler

• 1 kase yoğurt
• 1 çay kaşığı toz zencefil
• 1 çay kaşığı toz zerdeçal
• 1 çay kaşığı toz tarçını

Tüm malzemeleri güzelce karıştırın ve her gün akşamları bu kürü tüketin. Göbek yağlarınızdan eser kalmayacak.

Başka bir yoğurt kürü ise;

• 1 kase yoğurt
• yarım limon suyu
• 1 yemek kaşığı pul biber

1 kase yoğurt, yarım limon suyu ve 1 yemek kaşığı pul biberi iyice karıştırıp akşamları tüketin. Bu kür de göbek yağlarını tümüyle eritir.

Diyetisyen önerisi

Diyet Uzmanı Ömür Karamahmut, “Genetik, yaşam tarzı, stres, şeker tüketimi, bazı ilaçlar, hormonal değişiklikler, yetersiz protein tüketimi, yanlış diyetler, yetersiz uyumak karında yağlanma yapabilir. Göbek bölgesi yağlanması polikistik over sendromu veya besin alerjisinin belirtisi olabileceği gibi karaciğer yağlanmasına sebebiyet vererek insülin metabolizmasını bozar ve şeker hastalığına da zemin sağlar. Kolesterol, yüksek tansiyon, kalp-damar rahatsızlıkları da göbekte yağlanmanın sonucu olarak başlar. Aynı zamanda fıtık ve inme de yağlanma sonucu olabilir” dedi ve göbekte yağlanmanın neden olabileceği durumları anlattı.

Göbek Yağlarını Nasıl Eritebilirsiniz?

Sağlıklı bir vücut, sadece estetik açıdan değil aynı zamanda fiziksel sağlık açısından da önemlidir. Göbek yağları, vücudunuzun en zararlı yağlarından biridir. Bu yağlar, kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon ve diğer birçok hastalığa neden olabilir. Göbek yağlarını eritmek, vücudunuzu daha sağlıklı ve zinde hale getirmenin ilk adımıdır. Bu yazıda, göbek yağlarını eritmenin yollarını sizinle paylaşacağız.

Doğru Beslenme Alışkanlıkları Edinin

Göbek yağlarını eritmek için en önemli faktörlerden biri, doğru beslenme alışkanlıkları edinmektir. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri alabilirsiniz. Doğru beslenme alışkanlıkları, kalori alımını azaltmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda vücudunuzun yağ yakmasını teşvik eder.

Doğru beslenme alışkanlıkları edinmek için, işlenmiş gıdalar yerine tam buğday, meyve, sebze ve sağlıklı yağlar gibi doğal gıdalar tüketin. Ayrıca, protein alımınızı arttırmak için, tavuk, balık, hindi ve diğer düşük yağlı protein kaynaklarına yönelin. Ayrıca, sağlıklı yağlar içeren gıdalar da tüketebilirsiniz. Avokado, fındık, tohumlar ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, vücudunuzun yağ yakmasını teşvik eder.

Egzersiz Yapın

Doğru beslenme alışkanlıkları edinmek kadar önemli bir diğer faktör de egzersiz yapmaktır. Egzersiz yaparak, kalori yakarsınız ve aynı zamanda vücudunuzun yağ yakmasını da teşvik edersiniz. Egzersiz, kaslarınızın güçlenmesine ve dayanıklılığınızın artmasına yardımcı olur. Ayrıca, stresi azaltır ve uyku kalitenizi arttırır.

Egzersiz yapmanın birçok farklı yolu vardır. Kardiyo egzersizleri, koşu, yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktiviteleri içerir. Bu egzersizler, kalori yakmanızı ve vücudunuzun yağ yakmasını teşvik etmenizi sağlar.

Ayrıca, güç antrenmanları da yapabilirsiniz. Güç antrenmanları, kaslarınızın güçlenmesine ve vücudunuzun daha fazla kalori yakmasını sağlar. Squatlar, lunge’lar ve deadliftler gibi temel hareketler, birçok kas grubunu hedefler ve vücudunuzun daha fazla yağ yakmasını sağlar.

Egzersiz yapmanın en iyi yolu, düzenli olarak hareket etmektir. Haftada en az 3-4 gün egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz yapmak için zaman ayırmak zor olabilir, ancak sağlık için yapacağınız en önemli yatırımdır. Düzenli olarak egzersiz yapmak, vücudunuzun daha sağlıklı ve zinde kalmasına yardımcı olur.

Stresten Uzak Durun

Stres, göbek yağlarının bir diğer nedenidir. Stres hormonu kortizol, vücudunuzun yağ depolamasına neden olur ve göbek yağlarının artmasına yol açar. Stresten uzak durmak, göbek yağlarınızı azaltmaya yardımcı olur.

Stresten uzak durmak için, stresle başa çıkma tekniklerini öğrenin. Yoga, meditasyon, derin nefes alma ve egzersiz yapmak, stresi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, uyku kalitenizi arttırmak da stresi azaltmaya yardımcı olur.

Su İçin

Su içmek, göbek yağlarınızı azaltmanın bir başka yolu. Su içmek, vücudunuzun sindirim sistemini düzenler ve metabolizmanızı hızlandırır. Ayrıca, su içmek, iştahınızı azaltır ve yemeklerden sonra daha az atıştırmalık tüketmenize yardımcı olur.

Günlük olarak en az 8 bardak su içmeye çalışın. Su içmenin yanı sıra, çay ve kahve gibi diğer içecekler de tüketebilirsiniz. Ancak, tatlandırıcılar ve şekerli içeceklerden kaçının. Bu içecekler, kalori alımınızı artırabilir ve göbek yağlarınızın artmasına yol açabilir.

Uyku Kalitenizi Arttırın

Uyku kalitenizi arttırmak, göbek yağlarınızı azaltmanın bir diğer yoludur. Uyku, vücudunuzun kendini yenilemesi ve hücrelerinizin onarılması için önemlidir. Ayrıca, uyku, kortizol seviyelerinizi düşürür ve göbek yağlarınızı azaltmaya yardımcı olur.

Uyku kalitenizi arttırmak için, düzenli olarak uyumaya çalışın ve günde en az 7-8 saat uyku alın. Uyku sırasında, uyku ortamınızı mümkün olduğunca sessiz ve karanlık tutun. Ayrıca, elektronik cihazların kullanımını da sınırlayın ve yatmadan önce ekranlardan uzak durun.

Göbek Yağlarını Eritmek İçin Diğer Yöntemler

Göbek yağlarını eritmek için birçok farklı yöntem vardır. Bunlar arasında, karnınızı sıkarak ve egzersiz yaparak kaslarınızı güçlendirmek de yer alır. Bunun yanı sıra, bel çevrenizi ölçerek ilerlemelerinizi takip edebilirsiniz.

Göbek yağlarını eritmek için kullanabileceğiniz diğer yöntemler şunlardır:

• Doğal takviyeler: Yeşil çay, yeşil kahve, elma sirkesi ve zencefil gibi doğal takviyeler, vücudunuzun yağ yakmasını teşvik eder. Bu takviyeleri tüketmek, göbek yağlarınızın azalmasına yardımcı olabilir.
• Yağsız diyet: Yağsız bir diyet, vücudunuzun yağ yakmasını teşvik eder ve göbek yağlarınızın azalmasına yardımcı olur.
• İşlenmiş gıdaları azaltın: İşlenmiş gıdalar, vücudunuzun yağ depolamasına neden olur ve göbek yağlarınızın artmasına yol açar. İşlenmiş gıdaları azaltarak, vücudunuzun yağ yakmasını teşvik edebilirsiniz.
• Diyetisyen desteği: Diyetisyen desteği alarak, doğru beslenme alışkanlıkları edinmenize ve göbek yağlarınızı azaltmanıza yardımcı olabilirsiniz. Diyetisyeniniz, size doğru beslenme planınızı hazırlayacak ve ilerlemenizi takip edecektir.

Göbek yağlarını eriten diyet listesi

Göbek yağlarının iyi bir şekilde erimesi için protein bakımından zengin ve yüksek miktarda lif içeren gıdalar tercih edilmelidir. Meyveyi dozunda tüketmeli ve günde 1 ya da 2 porsiyon ile yetinilmelidir. Ayrıca hızlı kilo vermek ve göbekteki yağları eritmek için akşam 6 itibarıyla yemek yeme eylemi sonlandırılmalıdır. Karbonhidrat içeren ve kana hızlı karışıp kan şekerini yükselten poğaça, pilav gibi besinlerden uzak durulmalıdır. Son olarak günde en az 2 litre su içerek karın bölgesinin dümdüz olmasına imkan tanınmalıdır.

Kahvaltı

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 5 – 10 adet siyah zeytin
• Yağsız ya da yarım yağlı beyaz peynir
• Domates
• Salatalık
• Maydanoz gibi bol yeşillik
• 2-3 ceviz ya da fındık
• Şekersiz siyah çay ya da bitki çayı

Ara öğün

• 5 adet fındık ya da fıstık
• Yoğurt
• 1 adet meyve

Öğlen yemeği

• Bir kase yoğurt
• Yarım dilim kepek ekmeği
• Izgara tavuk ya da köfte
• Bol yeşillik içeren yağsız tuzsuz salata

Akşam yemeği

Akşam ızgara olmak şartı ile tavuk, balık ya da kırmızı et tüketilebilir. Ayrıca yanına bol yeşillik koymak da göbek yağlarını tümüyle eritir. Akşam 5 – 6’dan itibaren bir şey yenmemeli ve gece uyurken vücudun yağ yakabilmesine müsaade edilmelidir.

Sonuç

Göbek yağları, vücudunuzun en zararlı yağlarından biridir. Göbek yağlarını eritmek, vücudunuzu daha sağlıklı ve zinde hale getirmenin ilk adımıdır. Doğru beslenme alışkanlıkları edinmek, egzersiz yapmak, stresten uzak durmak, su içmek ve uyku kalitenizi arttırmak, göbek yağlarınızı azaltmanın en iyi yollarıdır.

Göbek yağlarını eritmek için birçok farklı yöntem vardır. Bunlar arasında doğal takviyeler, yağsız diyet, işlenmiş gıdaları azaltmak ve diyetisyen desteği almak yer alır. Göbek yağlarını eritmek için en önemli adım, doğru beslenme alışkanlıkları edinmek ve düzenli olarak egzersiz yapmaktır.