Kilo verme sürecinde uzak durulması gereken besinler hangileridir?

Kilo vermek isteyen kişilerin öncelikle besleneme alışkanlıklarını değiştirmeleri gerekiyor. Çünkü yanlış bir beslenme, kişinin kilo kaybı yaşamasını engelleyecektir. Bunlara ek olarak zayıflamak isteyenlerin uzak durması gereken bazı besinler var. BU besinler hem besleyeci değil hem de çok yüksek kalorilere sahip. Bu yüzden de bu besinleri tüketmek, kilo kaybetmenizi engelleyecek. Bu yazımızda sizlere, zayıflamak isteyenlerin asl tüketmemesi gereken besinlerin ne olduğundan bahsettik.

Zayıflamak isteyeler bunları tüketmemeli

Günümüzde kilo almamıza neden olacak birçok farklı besin çeşidi var. Bu besinleri tüketmek, vücuda çok fazla kalori almamıza neden oluyor. Ancak bu tür besinleri hayatınızdan çıkartırsanız, oldukça kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz. Gelin hep birlikte kilo verirken asla tüketmemeniz gereken besinleri inceleyelim.

Şeker ve şekerli gıdalar

Şekerli gıdalar ve şeker içeren ürünler, kilo verme sürecinde en çok kaçınılması gereken besinlerin başında gelir. Şeker, kan şekerini hızla yükseltir ve insülin seviyelerinin artmasına neden olur. Bu da vücutta yağ depolanmasını teşvik eder.

Şekerli içecekler

Şekerli içecekler, kilo verme sürecinde kesinlikle tüketilmemesi gereken ürünlerdir. Bunlar arasında gazlı içecekler, meyve suyu ve enerji içecekleri bulunmaktadır. Bu tür içecekler, yüksek kalori ve şeker içeriği nedeniyle kilo alımına ve sağlık sorunlarına yol açabilir.

Beyaz ekmek

Her evde bulunan beyaz ekmek, kilo vermek isteyenlerin en büyük düşmanlarından. Çünkü beyaz ekmek hem besleyici değil hem de kalori bakımından yüksek bir yiyecek. Ayrıca beyaz ekmek tüketmek, kişiyi kısa bir süre boyunca tok tutacaktır. Bu yüzden de beyaz ekmek tüketen kişi, kısa bir süre sonra tekrardan acıkacağı için yine yemek yiyecek. Bu da kilo vermek isteyen kişi için oldukça sıkıntılı bir durum. Beyaz ekmek yerine çavdar veya tam buğday ekmek yemek, daha uzun süre tok kalmanızı sağlar ve bu ekmek türleri beyaz ekmeğe göre çok daha besleyicidir.

Rafine tahıllar, işlem görmüş ve besin değeri düşük olan tahıl ürünleridir. Bu tahıl türleri, sağlıklı kilo verme sürecinde olumsuz etkiler yaratır. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarna gibi rafine tahıl ürünlerinden uzak durulmalıdır.

Tercih edin: Tam buğday unu ürünleri

Kilo verme sürecinde, rafine tahıllar yerine tam buğday unu kullanarak yapılmış ürünleri tercih etmek önemlidir. Tam buğday unu, besin değeri yüksek ve lif oranı fazla olan bir un türüdür. Bu sayede tokluk hissi sağlar ve kilo verme sürecini destekler.

Patates

Patates, karbonhidrat bakımından oldukça yüksek bir sebzedir. Bu yüzden de patates tüketmek, direkt olarak kilo almanız neden olabilir. Bir de patatesi kızartarak tüketttiğimiz için olduğundan çok daha fazla kalori almış oluyoruz. Bu da kilo vermek isteyenler için kötü bir durum. Eğer çok fazla patates tüketmek istiyorsanız, patatesi daha çok fırınlayarak veya haşlayarak tüketmenizi öneriyoruz. Bu şekilde tüketilen patates, kızartarak tüketmekten çok daha sağlıklı olacaktır.

Fast Food ve Hazır Gıdalar

Fast food ve hazır gıdalar, kilo verme sürecinde olumsuz etkilere sahip olan besinlerdir. Bu tür gıdalar, yüksek kalori, yağ ve tuz içeriğine sahip olduğu için kilo alımını hızlandırır ve sağlık sorunlarına yol açar.

Tercih edin: Ev Yapımı Yemekler

Kilo verme sürecinde, hazır gıdalar yerine ev yapımı yemekler tercih edilmelidir. Bu sayede, yemeklerin içeriğini ve kullanılan malzemeleri kontrol ederek daha sağlıklı ve düşük kalorili seçeneklerle beslenebilirsiniz.

İşlenmiş et

Normalde diyette protein almak oldukça önemli. Fakat bu proteini sağlıklı etlerden almanız gerekiyor. Salam ve sosis gibi işlenmiş etlerden uzak kalmanız gerekmektedir. Çünkü bu tür işlenmiş etler, kalori bakımından yüksek ve besleyicilik açısından zayıf kalmaktadır. Ayrıca işlenmiş etler, kasaptan aldığınız diğer etlere göre çok daha yağlı etlerdir ve bu tür etler de kişinin kilo almasına sebep olacaktır.

Ayçiçek yağı

Ayçiçek yağı, bir çeşit işlenmiş yağdır. Bu yüzden de uzmanlar, kilo vermek isteyenlerin ayçiçek yağından uzak kalması konusunda ısrarcı. Ayçiçek yağı yerine, farklı alternatifleri tüketmeniz gerekmektedir. Sızma zeytinyağı, ayçiçek yağının görevini yapabilir ve sızma zeytinyağı, ayçiçek yağına göre hem çok daha sağlıklı hem çok daha besleyici bir yağ çeşididir.

Trans yağlar, sağlığa zararlı olan ve kilo verme sürecine olumsuz etki eden yağ türleridir. Margarin, hazır çerezler ve fast food gibi ürünlerde trans yağlar bulunur. Bu tür gıdaların tüketimi, kalp sağlığına zarar verir ve kilo alımını hızlandırır.

Meyveli soda

Meyveli sodaların o meyve aromaları, meyve şuruplarından elde edilmektedir. Bu yüzden de meyveli sodaların şeker oranları oldukça yüksek oluyor. Fakat meyveli soda yerine sade maden suyu tüketebilirsiniz. Eğer illa ki aromalı olmasını istiyorsanız, keni evinizde hazırladığınız meyve suları ile tatlandırmanızı önermekteyiz. Bu şekilde çok daha sağlıklı meyveli maden sularınız olur. Ayrıca maen suyu ve soda arasındaki farkı bilmeniz gerekiyor. Soda, suya karbondioksit eklenerek elde ediliyor. Maden suyu ise doğanın bize vermiş olduğu bir nimettir.

Tam yağlı süt

Kalsiyum bakımından oldukça zengin olan süt, kemik ve kas gelişimini destekler. Ancak sütler genellikle tam yağlı olmaktadır. Bu yüzden de tam yağlı süt tüketmek, kişinin kilo almasına neden olabilir. Eğer süt ve süt ürünlerini çok seviyorsanız, yağ oranı düşük olan süt ve süt ürünlerini tercih etmenizi öneriyoruz. Bu sayede vücuda olduğundan çok daha az oranda yağ almış olacaksınız. Yağlı besinler tüketmek, kişinin kilo verme dönemindeki en büyük düşmanıdır.

Yüksek Tuzlu Gıdalar

Yüksek tuzlu gıdalar, kilo verme sürecinde kaçınılması gereken besinler arasında yer alır. Fazla tuz tüketimi, vücutta su tutulmasına yol açarak kilo alımına sebep olabilir. Ayrıca, yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarına da zemin hazırlar.

Tercih edin: Tuz alternatifleri

Tuz tüketimini azaltmak için, baharatlar ve doğal bitkiler kullanarak yemeklerinize lezzet katabilirsiniz. Ayrıca, düşük sodyumlu veya tuzsuz ürünler tercih ederek tuz tüketimini dengeleyebilirsiniz.

Sonuç

Kilo vermek isteyenlerin, sağlıklı ve başarılı bir süreç geçirebilmesi için bu besinlerden uzak durması büyük önem taşır. Beslenme alışkanlıklarını düzenleyerek ve doğru besin seçimleri yaparak kilo verme sürecinde başarılı sonuçlar elde edebilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için sabırlı olmalısınız.