Mutlu olmak için doğal yollarla ‘serotonin artırmanın’ en iyi 7 yolu

Sağlıklı bir zihinsel sağlık için nörotransmitter dengesinin korunmasının önemini anlıyoruz. Duygularımızı, uyku düzenimizi, iştahımızı ve sindirimimizi düzenlemekte önemli bir rol oynayan en önemli nörotransmitterlerden biri serotonin’dir. Düşük serotonin seviyeleri genellikle depresyon, anksiyete ve duygudurum bozuklukları ile ilişkilendirilir, ancak iyi haber, serotonin seviyelerini artırmak ve genel sağlığı iyileştirmek için doğal ve etkili yollar vardır.

İşte mutluluk hormonu serotonin’i artırmak için en iyi 7 yol:

1- Güneş Işığına Maruz Kalma

Güneşe maruz kalma, beynin serotonin seviyelerini artırmak için doğal bir yoldur. Güneş ışığı gözlerinize girdiğinde, serotonin üretimini ve depolanmasını uyarır. UV ışınları ayrıca stres hormonlarını azaltmaya ve serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olan D vitamini üretimini tetikler. Bulutlu havalarda bile en az 45 dakika dışarıda geçirmek, güneşin duygu geliştirici faydalarından yararlanmak için önemlidir.

2- Prebiyotikler

Bağırsak-beyin bağlantısı, zihinsel sağlık alanında araştırmanın ilgi çekici bir alanıdır. Serotonin öncelikle bağırsakta üretilir ve sağlıklı bir mikrobiyom, yeterli düzeyde serotonin üretmek için kritiktir. Endiveler, yer elması, enginar, soğan, sarımsak, pırasa, yaban mersini ve karpuz gibi prebiyotik açısından zengin gıdalar, bağırsakta sağlıklı bakterileri beslemeye ve serotonin üretimini uyarımaya yardımcı olabilir.

3- Egzersiz

Egzersiz, iyi bir ruh hali arttırıcısı olarak iyi bilinmektedir. Düzenli aerobik egzersiz, koşu, bisiklet veya yüzme gibi, triptofanın serotonin’e dönüşümünü hızlandırabilir, bu da beyindeki serotonin seviyelerini artırır. Egzersiz ayrıca dopamin salınımını tetikler, mutlu hissetmenizi sağlar ve depresyon ve anksiyete hislerini azaltır.

4- Ara Öğünleri Bırakın

Gün boyunca atıştırmalar yapmak, triptofan dahil olmak üzere besin maddelerinin beyninize ulaşmasını engelleyen insülin direncine yol açabilir. Bu, daha düşük serotonin seviyelerine ve kan şekeri dalgalanmalarına yol açabilir, bu da duygusal dalgalanmalara neden olabilir. Atıştırmalar yerine, gün içinde iki sağlam öğün yiyin ve hormonlarınızı ve nörotransmitterlerinizi normalize etmek için diyetinize bol miktarda sağlıklı, besleyici sebzeli protein ve yağ ekleyin.

5- Stres Yönetimi

Depresyon ve anksiyete için yaygın bir tetikleyici olan stres, beyindeki serotonin üretimini engeller. Stres yönetimi için haftada bir veya iki kez masaj yaptırmayı, uzun yürüyüşler yapmayı, passionflower gibi bitki çayları içmeyi ve kafein ve uyarıcıları diyetinizden kesmeyi düşünebilirsiniz.

6- Uykuyu İyileştirme

Uykunun kalitesi ve miktarı, beyindeki nörotransmitterlerin sağlıklı bir dengesinin korunması için kritiktir. Uyku kalitesini artırmak için her gece belirli bir saatte yatmak ve her sabah aynı saatte uyanmak önemlidir. Mümkün olduğunca tüm ekipmanları kapatın ve mümkün olduğunca fazla ışığı engelleyin, bu da vücudun iç saatinin (sirkadiyen ritim) düzenlenmesine ve beyinde depolanan ve kullanılan serotonin miktarının optimize edilmesine yardımcı olabilir.

7- Mutlu Olayları Hatırlama

Son olarak, size gülme ve mutluluk getiren mutlu anıları ve özel olayları hatırlamak, serotonin ve diğer sağlıklı beyin kimyasallarını düzenleyerek ruh halinizi iyileştirebilir. Telefonunuzda veya bir günlükte bir liste yazarak ve düzenli olarak ziyaret ederek, beyninizi olumsuzluğa değil, pozitifliğe odaklamayı öğrenebilirsiniz.

Biz, zihinsel sağlık için bütüncül bir yaklaşımın temel olduğuna inanıyoruz. Bu basit ve etkili yolları kullanarak serotonin seviyelerinizi artırabilir, zihinsel sağlığınızı koruyabilir ve beyninizdeki nörotransmitterlerin sağlıklı bir dengesini destekleyebilirsiniz.

Bu makalenin size doğal yollarla beyindeki serotonin seviyelerini artırmanıza yönelik pratik bilgiler verdiğini umuyoruz. Herhangi bir tıbbi veya zihinsel sağlık endişeniz varsa, bireyselleştirilmiş tavsiye ve tedavi için doktorunuza danışmanız önemlidir.

Kaynak: The Top 7 Ways to Boost Serotonin Levels Naturally

Mutluluk hormonu sağlayan mucizevi gıda. 1 çay kaşığı bile yeterli oluyor

İnsan vücudunun çalışma mekanizmasında rol oynayan etken maddelerin bir çoğu kişinin vücuduna aldığı yiyecek ve içeceklerden geçmektedir. Bu besinlerin vücuda yeterli ve doğru miktarlarda alınması kişinin çok daha sağlıklı olmasına yardımcı olurken aynı zamanda kişinin mutlu bir yaşam sürmesini sağlamaktadır. Hayatı her daim pozitif ve sağlıklı yaşamanın bu denli kolay yollarından bir tanesi de mutluluk hormonu salgılayan gıdaların tüketilmesinden kaynaklanmaktadır. Bu ürünlerin günlük olarak tüketilmesi kişinin çok daha fazla pozitif bir güruhta olmasına katkı sağlarken bu ürünleri sizler için derledik. İşte kişiye mutluluk katan o gıdalar…

Bu gıdalar mutluluk veriyor!

Belli bir miktarda tüketilen çikolatanın kişiye büyük ölçüde mutluluk verdiği bilinirken, çikolata etkisine sahip pek çok gıda da bulunmaktadır. Mutluluk hormonun artmasına yardımcı olan bu gıdaların yeterli ve düzenli miktarlarda tüketilmesi kişinin büyük ölçüde pozitif olmasına katkı sağlamaktadır. Enerjinin yükselmesine ve çok daha pozitif bir kimlikte olunmasına yardımcı olan bu gıdaları tüketmeye kesinlikle gayret edilmesi gerekmektedir. Günlük yaşamın stresini çok daha az bir seviyede hissetmek ve günlük yaşamda pozitif kalabilmek için şu gıdaları tüketmeye özen gösterin.

Muz

Potasyum açısından zengin olan muz, sağlıklı beslenme düzeneğine sahip olan kişilerin sıklıkla tükettiği gıdalar arasında yer alırken aynı zamanda içeriğinde bulunan bileşenler sayesinde kişiye büyük ölçüde mutluluk depolamaya yardımcı olmaktadır. Beden ve zihin sağlığı açısından birçok faydaları bulunan muz, metabolizmanın çok daha aktif bir şekilde çalışmasına katkı sağlarken aynı zamanda kişiyi uzun süre de tok tutmaktadır.

Ispanak

Bilhassa demir eksikliği problemi olan kişilerin sıklıkla tükettiği sebzeler arasında yer alan ıspanak, içeriğinde bulunan vitamin ve mineraller sayesinde kişinin bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olurken aynı zamanda içeriğinde bulunan bileşenler sayesinde büyük ölçüde kişinin mutluluk hormonunun aktive olmasına da katkı sağlamaktadır. İçeriğinde bulunan potasyum, kalsiyum, magnezyum bileşenleri sayesinde kişinin sağlıklı bir yaşam sürmesini sağlayan ıspanağı düzenli olarak tüketmeye özen gösterin.

Ceviz

İçeriğindeki sağlıklı yağlar dolayısıyla insan sağlığına büyük ölçüde katkı sağlayan cevizi tüketmek her manada kişiye olumlu katkılar sağlamaktadır. Cevizin içerisinde yer alan maddeler yeterli ve düzenli miktarlarda tüketildiğinde kişinin mutluluk hormonlarının aktive olmasına katkı sağlarken, yaşam boyunca sağlıklı bir yaşam sürmesine de katkı sağlayacaktır.

Bezelye

Yaz aylarının en çok tüketilen sebzelerinden bir tanesi olan bezelye, içeriğinde bulunan bileşenler sayesinde kişinin yaşamını çok daha mutlu ve pozitif sürmesine katkı sağlamaktadır. Vücudun serotonin üretiminin artmasına yardımcı olan folat bileşenini içeriğinde bolca bulundurmasından kaynaklı olarak kişinin mutlu ve pozitif olmasına katkı sağlamaktadır.

Çikolata

Bilhassa bitter çikolatanın içerisinde bulunan “feniletilamin” maddesi vücut içerisinde uyarıcı bir güç olurken kişinin mutluluk seviyesinin artmasına yardımcı olmaktadır. Çikolata içeriğinde bulunan bileşenler sayesinde kişide mutluluk hissiyatının oluşmasına katkı sağlarken aynı zamanda, zihin sağlığının da çalışmasına katkı sağlamaktadır. Beyin fonksiyonlarının sistematik çalışmasına katkı sağlayan bitter çikolatayı düzenli ve yeterli miktarlarda tüketmeye özen gösterin.

Yukarıda yer alan maddeleri yeterli ve düzenli miktarlarda tüketmeniz yaşam boyunca hayatınızda çok daha pozitif olmanıza katkı sağlarken, insan ilişkilerinizle aranızın çok daha kuvvetli olmasına katkı sağlayacaktır.