Neden düzenli yürüyüş yapmalıyız?

Şu an içinde bulunduğumuz yaşam temposu nedeni ile egzersiz yapmayı ihmal ediyoruz. Bu yüzden de kilo problemleri ve daha nice rahatsızlıklar peşimizi bırakmıyor. Bu yüzden de sağlık sorunları ile boğuşarak, zamanımızı harcamak zorunda kalıyoruz. Ancak hayatımızda egzersize yer verirsek, vücudumuzda ve sağlığımızda inanılmaz farklılıklar göreceğiz. Kalp damar hastalıklarından diyabete kadar bütün sağlık sorunlarının önüne geçebilmenin en kolay yolu, düzeli olarak egzersiz yapmanızdan geçmektedir. Bu yazımızda sizlere, egzersizlerin en rahat bir şekilde yapılanlarından yürüyüşü neden düzeli olarak yapmanız gerektiğini anlatacağız.

Neden düzenli olarak yürüyüş yapmalıyız?

Günde sadece yarım saat yapacağınız yürüyüş ile birçok sağlık sorunun oluşmasını engeleyebilirsiniz. Hafif tempo yürüyüş yapmanız, kalp ve damar sağlığından kilo problemlerine kadar birçok sağlık sorunlarını ortadan kaldıracak ve bununla beraber de kas gelişiminizi üst seviyeye çıkaracaktır.

Kas gelişimini hızlandırır

Düzenli olarak yürüş yapmak, kalp kası dışında, vücuttaki çoğu kas dokusunun güçlenmesinde rol almaktadır. Bununla beraber yürüyüşten sonra tüketeceğiniz proteinli besinler ile birlikte, gelişen kaslarınızın kalıcı olarak kalmasını sağlayabilirsiniz.

Metabolizmayı hızlandırır

Düzenli olarak yürüyüş yapan kişilerin bazal metabolizması hızlanacaktır. Bunun için sabah kalktıktan sonra aç karnına yapacağınız yürüyüşler, metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır. Daha hızlı çalışan metabolizma nedeni ile de vücuttaki yağların yakımı çok daha hızlı olacaktır. Bu yüzden de diyetisyenler, danışanlarına her zaman düzenli olarak yürüyüş yapmaları gerektiğini söylemekteler.

Günde kaç adım atmalı?

Günde kaç adım atmanız gerektiği, kişisel olarak değişebilir. Ancak sağlıklı bir yaşam sürdürmek için günde en az 10.000 adım atmanız önerilir. Bu, günlük aktivitelerinizi yerine getirmek için yeterli miktarda hareket etmenizi sağlar. Ama unutmayın ki herkesin bedensel aktivite ihtiyacı farklıdır. Örneğin, yaşlı kişiler için günde 5.000 adım, genç ve sağlıklı kişiler için ise 15.000 adım daha uygun olabilir. Ayrıca, kişinin sağlık durumu, yaşı, cinsiyeti, kilosu gibi faktörler de adım sayısını etkileyebilir. Bu nedenle adım sayısını kişiselleştirmek için bir uzmanla konuşmanız önerilir.

Kemikleri güçlendirir

Düzenli olarak yürüyüş yapmak, kaslar ile birlikte kemiklerin gelişimini de destekler. Yürüyüş yaparak kemiklerinizin gelişimini arttırırken, aynı zamanda kemikleriniz sağlığını da korumuş olursunuz. Düzenli yürüyüş yapmanız, ileriki yaşlarda kemik erimesi gibi hastalıkların önüne geçebilmenizi sağlayacaktır.

Obezite riskini azaltır

Düzenli olarak yürüyüş yapmanın metabolizmayı hızlandırdığını biliyoruz. Bununla beraber yağ yakımı da hızlanacağı için düzenli bir şekilde yürüyüş yapmak, obezite riskini düşürecektir. Kilo kontrolünü sağlamak isteyenler ya da kilo vermek isteyen kişiler için düzenli olarak yürüyüş yapmak oldukça önemlidir.

Beyin fonksiyonları gelişir

Düzenli olarak yürüyüş yapmak, beyine daha fazla oksijen gitmesine neden olacaktır. Bu yüzden de yürüyüş yapan kişilerin beyinsel aktiviteleri çok daha iyi olacaktır. Aynı şeklinde yaratıcılığı destekleyen yürüş egzersizi, bununla beraber odak problemleri ve dikkat dağınıklığı gibi sorunların da önüne geçmektedir.

Uykusuzluğu önler

Düzenli olarak yürüyüş yapmak, uykusuzluğu engeller. Daha rahat bir şekilde uyku uyunmasını sağlayacak olan yürüyüş egzersizi, uyku saatlerinizi belirleyeceğinizden yeterli uyku süresi kazanmanızı sağlayacaktır.

Sindirimi destekler

Yürüyüş yapmak, midenin ve bağırsağın çok daha fazla çalışmasını sağlamaktadır. Bununla beraber de düzenli olarak yürüyüş yapmak, reflü ve diğer mide rahatsızlıklarının önüne geçmektedir. Bağırsaklarının da daha fazla çalışması nedeni ile de kabızlık gibi bağırsak hastalıklarının da önüne geçmektedir.

Yürüyüş yapmanın birçok faydası vardır. Bunlar arasında:

1. Kalp sağlığı: Yürüyüş kalp sağlığını iyileştirir ve kalp krizi veya inme riskini azaltır.
2. Kilo verme: Yürüyüş, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenizi sağlar.
3. Kemik sağlığı: Yürüyüş, kemik sağlığını korur ve osteoporoz riskini azaltır.
4. Sinir sistemi: Yürüyüş, sinir sistemini rahatlatır ve stresi azaltır.
5. Egzersiz: Yürüyüş, günlük egzersiz ihtiyacınızı karşılar ve vücudunuzu esneme ve güçlendirme fırsatı verir.
6. Bağımlılık: Yürüyüş, sigara veya alkol gibi bağımlılıkları azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Yürüyüş yapmak, iyi bir yolu sağlıklı yaşam sürdürmenizi sağlar.

Yürüyüş nasıl yapılmalı?

Yürüyüşün en sağlıklısı sabah saatlerinde yapılanlardır. Uyandıktan 15 dakika sonra yürüyüş yapmak, gün içindeki bütün beyin fonksiyonlarınızın daha iyi çalışmasını sağlıyacaktır. Ayrıca aç karnına yapacağınız yürüş ile birlikte, yağ yakım hızınız artacağından, kilo vermek çok daha kolay olacaktır. Gün içindeki dikkat dağınıklığı ve odak problemlerini ortadan kaldıran sabah yürüyüşü, aynı zamanda güne çok daha enerjik başlamanızı sağlayacaktır.