Neden kilo alıyoruz? ‘8 kilo vermek’ isteyenlere 8 püf noktası
Kilo vermek küçük büyük pek çok insanın en çok istediği şeylerden bir tanesidir. Bazen nefis kontrolü sağlanmadığından kilo alınırken, bazen tamamen bir hastalığa bağlı olarak kilo alınmaktadır. Aşırı kilo alındığında bu pek çok hastalığa da davetiye çıkardığından sağlıklı bir kiloda kalmak oldukça önemlidir. Her insan kolay veya zor olsa da kilo verebilir. Bunun için önemli olan şey kararlılık ve azimdir. Verilen 8 kilo, her vücutta muhakkak bir değişim yaratacaktır. Kilo vermekte en önemli şey kalori açığı oluşturmaktır. İşte 8 kilo vermek isteyenlere 8 püf noktası.
Neden kilo alınır?
- Hormonel rahatsızlıklar
Hormonel rahatsızlıklar kilo alıp vermeyi etkileyen ciddi durumlardır. Kilo alma sebeplerinden biri, tiroidin az çalışmasıdır. Bunların en başında hipotiroidi yer almaktadır. İnsülin fazlalığı ve kortizol fazlalığı da aynı şekilde kilo almada oldukça etkilidir. Fazla kilo alanlarda insülin direnci oluşmakta, insülin direnci oluşunca da aşırı yeme isteğine bağlı kilo alma artmaktadır. Bu şekilde bir kısır döngüyü kırmak elbette ki kolay değildir.
- Hızlı yemek yemek
Hızlı yemek çoğu kişinin bildiği gibi, kilo almada önemli bir sebeptir zira hızlı yediğimizde tokluk hissi oluşması daha uzun sürer. Ayrıca yemek hızlı yendiğinde daha hızlı acıkma hissi oluştuğu tespit edilmiştir. Bu yüzden yemeği tadını çıkararak yavaşça yemek önemlidir.
- Stres ve depresyon
Stres ve depresyon çoğu hastalığın temel sebebidir. Kilo almak da bu ikilinin sebep olduğu can sıkıcı durumlardan bir tanesidir. Stres olan çoğu kişi çözümü yemekte buluyor. Üzgün olan biri mutlu hissetmek için yemek yiyor ve bu böyle devam eden bir sürece dönüşüyor.
- Uyku düzensizliği
Uyku da yemek yemek kadar önemli bir aktivitedir. Uykusuz insan ne kadar uğraşsa da tam olarak kendinde olamaz. Bunun dışında uyku sırasında vücutta yararlı hormonlar salgılanır. Gece çok geç saatlere kadar oturulduğunda mutlaka aç hissedilir ve kalori alınır. Ayıca uykusuz insanlar genellikle daha iştahlı olurlar.
- Genetik faktörler
Kimi zaman ne kadar istense de diğerleri kadar hızlı kilo verilemeyebiliyor ve bu da can sıkıcı bir duruma dönüşebiliyor. Anne babayla aynı evde yaşandığında çocukluktan gelen bir beslenme alışkanlığı bulunur ve çocuk bazen hayatı boyunca o alışkanlığı sürdürür. Ebeveynler bunu da düşünerek hareket etmeli.
Kilo vermede en önemli koşullar
- Kalori açığı oluşturmak
- Kalori açığı oluştururken çok düşük kaloriye dönelmemek
- Öğün atlamamak
- Geç saatlerde yemek yememek
- Çok su içmek
- Yeterli miktarda antrenman yapmak
- İyi uyumak
- Yemek yerken iyice çiğnemek
- Kahve ve yeşil çay tüketmek
8 kilo vermek için 8 püf nokta
- Şekeri ve şeker içeren tüm besinleri hayatınızdan hemen çıkarın.
- Bol sebze, kararından meyve ve diğer besinleri tüketin.
- Yemekleri evde yapın ve bunlar diyete uygun yemekler olsun.
- Günde en az 2 litre olmak üzere bol bol su tüketin.
- Yürüyüşle sınırlı kalmayacak şekilde bol hareket ve spor yapın.
- Süt ve süt ürünlerinin sindiriminize etkisini anlayın ve ona göre tüketin.
- Kahvaltı en önemli öğündür. Çok erken kahvaltı yapmak pek de mantıklı değildir. Hayat tarzınıza göre kahvaltı saatlerini düzenleyin ve mutlaka kahvaltı yapın.
- Yemek yerken en az 20 saniye çiğneyerek yiyin.
1 ayda 8 kilo verdiren örnek diyet listesi (1 gün)
Sabah
- 1 dilim ekmek
- Haşlanmış yumurta
- 1 dilim peynir
- 1 salatalık
- Şekersiz çay
Öğle
- 1 dilim ekmek
- 1 porsiyon tavuk but
- 1 kase yoğurt
Akşam
- 1 dilim ekmek
- 1 kase çorba
- 2-3 yemek kaşığı bulgur pilavı
- 1 kase yoğurt
Son olarak, kilo vermek için diyet yapmadan önce mutlaka bir uzmana görünün.
Doğru Beslenme
Kilo verme süreci doğru beslenme ile başlar. Doğru beslenmek, vücudun ihtiyacı olan besinleri alırken aynı zamanda gereksiz kalori alımını da engeller. Bu nedenle, kilo vermek isteyenlerin öncelikle doğru bir beslenme programı oluşturması gerekmektedir.
Doğru beslenme programı, kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna ve kilosuna göre belirlenir. Vücut kitle indeksi (VKİ) hesaplanarak kişinin ihtiyacı olan kalori miktarı belirlenir ve buna uygun bir beslenme programı oluşturulur.
Beslenme programında protein, karbonhidrat, yağ ve lif gibi besin öğelerinin dengeli bir şekilde alınması gerekmektedir. Protein alımı kas yapımını desteklerken karbonhidrat alımı enerji sağlar. Yağ alımı ise hücre zarlarının yapımında görev alır. Lif ise sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar.
Egzersiz Yapmak
Kilo vermek için sadece doğru beslenmek yeterli değildir. Egzersiz yapmak da önemlidir. Egzersiz, vücudun yağ yakmasına yardımcı olurken kas yapımını da destekler.
Egzersiz programı, kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna ve kilosuna göre belirlenir. Egzersiz programında aerobik egzersizler (koşu, yürüyüş, bisiklet gibi) ve ağırlık çalışmaları yer alabilir. Aerobik egzersizler kalori yakımını arttırırken ağırlık çalışmaları kas yapımını destekler.
Yeterli Uyku Almak
Kilo vermek isteyenlerin yeterli uyku almaları da önemlidir. Yeterli uyku, vücudun enerji düzeyini yükseltirken aynı zamanda tokluk hissi sağlar.
Yapılan araştırmalar, yeterli uyku almanın kilo verme sürecini hızlandırdığını göstermektedir. Uyku sırasında salgılanan hormonlar, vücudun yağ yakımını arttırırken açlık hissini azaltır.
Su Tüketimi
Su tüketimi, kilo verme sürecinde önemli bir faktördür. Su, vücudun metabolizmasını hızlandırarak yağ yakımını arttırır. Aynı zamanda su tüketimi, vücutta ödem oluşumunu da engeller.
Kilo verme sürecinde, gün içerisinde en az 8-10 bardak su tüketilmesi önerilmektedir. Ancak kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna ve kilosuna göre su tüketim miktarı değişebilir.
Sağlıklı Atıştırmalar
Kilo verme sürecinde sağlıklı atıştırmalar tüketmek, açlık hissini azaltarak gereksiz kalori alımını önler. Sağlıklı atıştırmalar arasında meyve, sebze, yoğurt, fındık ve tam buğday ekmeği gibi besinler yer alabilir.
Sağlıklı atıştırmalar, vücudun ihtiyacı olan besin öğelerini alırken aynı zamanda kalori alımını da kontrol altında tutar. Bu nedenle, kilo verme sürecinde sağlıklı atıştırmalar tüketmek önemlidir.
Porsiyon Kontrolü
Kilo verme sürecinde porsiyon kontrolü yapmak da önemlidir. Yüksek kalorili besinleri tüketirken porsiyon miktarı küçültülmeli, düşük kalorili besinlerin ise daha fazla tüketilmesi önerilir.
Porsiyon kontrolü, gereksiz kalori alımını önlerken aynı zamanda tokluk hissi sağlar. Bu nedenle, kilo verme sürecinde porsiyon kontrolü yapmak önemlidir.
Sonuç
Kilo vermek, doğru beslenme, egzersiz yapma, yeterli uyku alma, stres yönetimi, su tüketimi, sağlıklı atıştırmalar ve porsiyon kontrolü gibi faktörleri içeren bir süreçtir. Bu faktörlerin doğru bir şekilde yönetilmesi, sağlıklı bir kilo verme sürecine destek olur.
Kilo verme sürecinde, kişinin kendine uygun bir beslenme ve egzersiz programı oluşturması önemlidir.