Spor yaparken nelere dikkat edilmelidir? Spor esnasında yapılan büyük hatalar nelerdir?

Kaslı bir vücuda sahip olmak kadın erkek pek çok insanın istediği ve bunun için de sürekli çabaladığı bir konurdur. Kas yapmak her ne kadar erkeklere özgü bir aktivite gibi görünse de son dönemlerde kadınlarda da kas yapma tutkusu oldukça yaygındır. Genellikle erkekler bu konuya kadınlara nazaran daha düşkün durumdadırlar. Özellikle şişman olan bireylere en büyük arzularının ne olduğunu sorduğunuzda genellikle sizlere kaslı ve fit bir vücuda sahip olmak yanıtını vereceklerdir. Ancak bunun için gerçekten de çok emek ve zaman gerekmektedir. Fakat çoğu insan fazla zamanını bu işe vermek istememekte ve sabırsız davranmaktadır. Pek çok insan da spor yaptığı halde bir türlü kaslı bir vücuda sahip olamadığından dert yakınmaktadır. Peki, bu durumun nedeni ne olabilir? İşte detaylar…

Spor esnasında yapılan büyük hatalar nelerdir?

Düzensiz spor ve egzersiz yapmak;

Spor yapan insanların çok azı müstesna diğerleri istedikleri sonuçları alamadıklarından dolayı sürekli dert yakınmaktadırlar. Ancak bu dert yakınmaların en büyük sebebi yine kendilerinin yapmış olduğu bir takım hatalardan kaynaklanmaktadır. Spor yapanların büyük bir çoğunluğu düzenli ve programlı spor alışkanlığına sahip olamadıklarından istedikleri sonuçları alamamaktadırlar. Örneğin bir gün çok iyi spor yapıp 2 – 3 gün spor yapmamak sizlere hiçbir şey kazandırmayacaktır. Spor süreklilik isteyen bir iştir. Onun için yapılan sporun süreklilik kazanması oldukça önem arz etmektedir. Pek çok insan düzenli ve sistemli çalışmadığından sadece kendisini fiziksel anlamda yormaktadır. Vücudunda ağırların meydana gelmesine ve psikolojik olarak vazgeçme eğilimine sahip olmasını sağlamaktadır.

Düzensiz yapılan her şey beraberinde bir takım problemler ve sorunlar getirmektedir. Spor da düzensiz ve programsız yapıldığında beraberinde pek çok ağrı, yorgunluk ve buna benzer problemler getirmektedir. Düzensiz yapılan spor vücut kaslarının birden aktif çalışmasını sağladığından kas ağrıları kaçınılmaz olmaktadır. Bu durum bazı hastalıklara bile neden olabilmektedir. Onun için mutlaka spor yapılacaksa düzenli ve programlı yapılmalıdır. Ayriyeten düzensiz yapılan spor ve egzersizler kişilerin sonuca ulaşmasını engellediğinden pek çok kişide psikolojik problemlerde görülebilmektedir. Örneğin bir kişi kaslı bir yapıda olmadığı için sürekli üzülebilir veya depresyonda olabilir. Bu aynı zamanda insan ruh sağlığını da çok ciddi şekilde etkilemektedir.

Sabırsız davranışlarda bulunmak;

Spor yapan pek çok insanda görülen sabırsız davranışlar bazen istenmeyen bir sürü probleme yol açabilmektedirler. Özellikle spor gibi uzun ve zaman alıcı bir süreç gibi konularda insanların aceleci davranışlar sergilemesi istenilen başarıyı zedelemektedirler. Arzuların, isteklerin olması her insan için doğal ve normal kabul edilmektedir. Ancak bu istek ve arzuların hırsa dönüşmesi ve zamanından erken yapılmaya çalışılması insan sağlığı açısından da çok fazla riskler barındırmaktadır. Örneğin bir hafta boyunca sadece koşması gereken bir insanın koşmanın yanında yüzmesi, mekik yapması ve ya şınav yapması hem vücudun sağlığına zarar vermekte hem de o insanın çok çabuk yorulmasına neden olmaktadır. Ayrıca istenilen hedefe ulaşılamadığından da pek çok kişi sporu bırakmaktadır. Her şeyin bir zamanı olduğu için sabırlı davranmak spor yapmanın altın kurallarından birisidir.

Hedefsiz ve programsız çalışmak;

Spor yapmak hiç kuşkusuz insan sağlığı için çok büyük önem taşıyan bir aktivitedir. İnsanlar sağlıklarını korumak için pek çok yola başvurmaktadırlar. Bu yolların başında da düzenli egzersizler ve spor yapmak gelmektedir. Ancak insanların büyük bir kesimi spor yaparken birden heveslenmekte ve kendisini çok fazla yormaktadır. Bu durum genellikle ilk 2 ve ya 3 gün sürmektedir. Ancak 1 hafta dolmadan o kişide isteksiz davranışlar ve soğumalar görülmektedir. Bunun da en büyük nedeni hedefsiz ve programsız çalışmadır. Birey ilk önce hedefinin ne olduğuna karar vermelidir. Örneğin birey kendisine ben bu sporu hangi amaçla yapıyorum? Hedefim ne? Programlamayı ve zaman yönetimini nasıl yapmalıyım? gibi sorular sormalıdır. Birey bu sorulara doğru cevapları vermediği takdirde yaptığı spor hiçbir işe yaramayacaktır. Onun için hedef belirlenmeli ve mutlaka bir programın olması gerekmektedir.

Hedef koyarken dikkat edilmesi gereken en önemli husus;

Yapılan pek çok araştırmada spor salonlarına gelen insanların hedefleri sorulduğunda çok büyük hedeflerinin olduğu tespit edilmiştir. Ancak sonlara doğru gelindiğinde pek çok insanın hedeflerinden ve spor yapmaktan vazgeçtikleri gözlemlenmiştir. Bunun sebebi araştırıldığında şu sonuca ulaşılmıştır. İnsanlar hedefleri belirlerken çok uçuk hedeflerle ve ya çok zor hedeflerle başlamamalıdır. Aksi takdirde bu hedefler hemen gerçekleşmediğinden insanlar spor yapmaktan çok çabuk soğumaktadırlar. Onun için mutlaka ilk başlarda küçük hedeflerle spora başlanmalıdır. Küçük ve yapılması en kolay hedefleri listenin en başına koyduğumuzda bu adımlar rahatlıkla yapılacağından kişilerde daha da istek oluşacaktır. Bu da kendilerine olan güvenlerinin artmasına ve spora olan bağlılıklarının artmasına neden olacaktır. O yüzden hedef listesine ilk önce yapılması mümkün olan küçük hedefler konulmalı ardından da bu hedefler zorlaştırılarak devam etmelidir.

Zaman ayarlamasında sıkıntıların yaşanması;

Spor pek çok insanın sürekli yapmak istediği bir aktivitedir. Yapılan araştırmalar bunu göstermektedir. Öyle ki yapılan bu çalışmalarda insanların bazılarının sadece spor yapmak istedikleri ortaya çıkmıştır. Bu insanların büyük bir kısmı ise yapıca biraz kilolu ve obeziteye yakın kişilerdir. Ancak durum araştırmalarda olduğu gibi ilerlememektedir. Çünkü çoğu insan spor yapmak istiyorum dedikten sonra cümlesinin sonuna ama bağlacını koyarak durumdan kurtulmaya çalışmaktadır. Bunun için de en büyük bahane “zamanım yok” cümlesidir. Zaman yönetimi gerçekten üzerinde durulması gereken bir konudur. Özellikle spor yaparken belli saatlerde çalışmalar yapmak gerekmektedir. Zira vücudun da dinlenmeye ve enerjisini toplamasına ihtiyacı vardır. Zamanım yok bahanesi pek çok insanın dilinde pelesenk olmuş bir cümledir. Ancak bunu diyen pek çok insan kafelerde sürekli zaman öldürmektedir.

Spora yeni başlayanların da büyük bir kısmı zaman ayarlaması yüzünden sporu bıraktıkları tespit edilmiştir. Olayın derinine inildiğinde bu kişilerin zamanı iyi kullanamadıkları gözlemlenmiştir. Özellikle günümüzde iş koşullarının ağır olması nedeniyle pek çok insan saatlerce çalışmaktadır. Ancak bu durum spor yapmaya engel bir durum değildir. Bu durumdan kurtulmanın yolu zamanı iyi kullanmaktan gelmektedir. Düzenli ve esnek bir zaman programı ile bu durumdan kurtulmak oldukça mümkündür. Örneğin saat 08.00’de işe başlaya bir insan saat 06.00’da kalkıp 1 saat kadar spor yapabilir. Bu hem vücudun daha dinç olmasını sağlayacak hem de kişinin daha aktif olmasını sağlayacaktır. Onun için zaman spora başlamadan önce mutlaka zaman ayarlaması yapılmalıdır. Bunun tam tersi durumlarda yapılan sporun hiçbir katkısı olmayacaktır.

Yanlış teknikler ile spor yapmak;

Spor yaparken pek çok insanın yapmış olduğu en büyük hatalardan biriside yanlış teknikleri uygulamalarıdır. Bu yanlış teknikler hem zaman kaybına neden olmaktalar hem de çok fazla yorulmayı sağlamaktadırlar. Onun için mutlaka bir uzman desteği ile çalışma planı yapmanız gerekmektedir. Örneğin ağırlık kaldırma konusunda pek çok insan kendi stilini uygulamaktadır. Bu kesinlikle yanlış bir uygulamadır. Mutlaka uzman birisinden yardım alarak yapılan hareketlerin tekniğini öğrenmeni gerekmektedir. Tekniğini öğrenemediğiniz bir hareketi yaptığınızda hem vücudunuzu sakatlama riskiniz artmakta hem de istenilen sonuca ulaşamadığınızdan sporu bırakmam ihtimaliniz artmaktadır. Onun için bir uzman yardımıyla hareket etmek gerekmektedir.