Suyu doğru bir şekilde içiyor musunuz? İşte doğru ‘su içme’ zamanı
Su tüketimi insan hayatı için zorunlu bir ihtiyaçtır. Fakat zorunlu olduğu için suyu her an her yerde ve dilediğimiz kadar içmek de mümkün değil. Doğada sağlığımızı korumamız için kendiliğinden oluşmuş olan bazı kurallar gibi su içme ile ilgili de olması ve olmaması gereken kurallar var. Örneğin günlük su tüketim miktarının aşırı fazla olması sağlık sorunlarına yol açabileceği gibi yeterli miktarın altında su tüketilmesi de aynı sağlık sorunlarına yol açmakta.
Su, hayatın kaynağı ve vücut fonksiyonlarının düzgün çalışabilmesi için gereklidir. Bu yazıda “Su nasıl içilmeli? Ne zaman ve doğru içme şekli nedir?” konularında kapsamlı bilgi sunarak, bu önemli konuda fikir edinmenizi sağlayacağız.
Doğru su içme zamanı
Su içmek aslında her an yapılabilecek bir aktivite olarak görülse de suyu belirli vakitlerde düzenli miktarlarda tüketmek hem sağlığımız hem de istediğimiz vücut yapısına kavuşma amacımız için bizlere yardım eden bir durum. Uzmanlar tarafından açıklanan bilgilere göre ise suyu sabah ilk uyandığımız anda, kahvaltıdan önce, öğle ve akşam yemeklerinden yarım saat önce ve iki saat sonra ve de uyumadan önce içmemiz halinde sindirim sistemimiz daha hızlı çalışıyor, vücut fonksiyonlarımızı düzenli bir çalışma sistemine oturuyor ve metabolizma hızımız artıyor.
Su içmek alışkanlık haline gelmeli
Su içmeyi sürekli olarak unutan kişiler çalışma alanlarında, masalarında ve oturdukları her yerde en azından bir şişe suyu yanlarında bulundurmalı ve su içme alışkanlığı kazanmalılar. Su düzenli olarak içilmesi gereken ve içildiğinde sağlığı tamamen destekleyen yapıya sahip olması ile bizlere hem daha sağlıklı hem de daha uzun bir yaşamın anahtarını sunan tek gıda. Bu nedenle de suyun düzenli olarak tüketilmesi hayati bir önem taşıyor. Bu alışkanlık düzenini kendinize aşılamaya başladıktan belli bir süre sonra su içmenin alışkanlığınız ahlime geldiğini ve çevrenizde su olmadığında eksik hissettiğinizi far edeceksiniz.
Su tüketirken sağlıklı gıdalar ile destekleyebilirsiniz
Su içme alışkanlığı kazanma aşamasında aynı zamanda bu alışkanlığı kazanmamıza yardımcı olacak gıdalar kullanabiliriz. Öreği sabah ilk kalktığımızda su içmek midemizi bulandırıyorsa, suyu birkaç damla limon ile tatlandırabilir ve bu şekilde hem su içme alışkanlığı kazanmış hem de güne daha dinç başlamış olabiliriz. Bunun gibi farklı sulu sebzeleri ve özellikle yeşil sebze ve meyveleri su ile karıştırarak tüketmek ödem atmanıza da yardımcı olur.
Hayati fonksiyonları düzenlemek için suyu düzenli tüketmeliyiz
Su tüketimi düzenli hale getirildiğinde hem böbrekler ve boşaltım sistemi hem de bağırsaklar ve sindirim sistemi için faydaları saymakla bitmiyor. Fakat su yetersiz ya da tek seferde olması gerekenden çok fazla tüketildiğinde ise su bu organların çalışma düzenini bozuyor. Yani kısaca açıklamak gerekirse, suyun hayatınıza katacağı eşsiz faydalardan yararlanmak adına suyu düzenli olarak tüketmelisiniz.
Su tüketirken dikkatli olunmalı
Beynimiz ve organlarımız arasında belirli bir sinir ağı vardır ve gönderilen sinyaller ile organlarımız beynimize besinlerin en zaman yeterli miktara ulaştığını söylüyor. Su tüketimi de belirli bir noktada yeterli oluyor ve oranlarımız tarafından beynimize sinyaller gönderiliyor. Ancak suyu çok hızlı ve çok fazla tükettiğimiz takdirde bu sinyal ulaşana kadar gereğinden fazla su tüketmiş oluyoruz. Bu da anlık olarak karın ağrısı gibi rahatsızlıklara neden oluyor. Bu yüzden su tüketirken ne kadar susamış olsak da sakince ve yudum yudum su içmeliyiz ki ne kadar su içtiğimizin bilincinde olalım ve vücudumuzu zorlamayalım.
Su Tüketiminin Önemi
Su tüketimi, yaşamın temel gerekliliklerinden biridir. Vücuttaki organların doğru çalışabilmesi, enerji üretimi ve hücrelerin sağlıklı bir şekilde işlev görmesi için su hayati öneme sahiptir. Bu nedenle, doğru su içme alışkanlığına sahip olmak sağlık açısından büyük önem taşır.
Doğru Su İçme Zamanları
Su içme zamanı, sağlıklı su tüketiminin önemli bir bileşenidir. İşte doğru zamanlarda su içmenin önemi:
Sabahları İlk İş Su İçmek
Sabahları ilk iş olarak su içmek, gece boyunca kaybedilen suyun yerine konulmasına yardımcı olur. Ayrıca, metabolizmayı hızlandırarak enerji seviyelerini artırır ve sindirimi düzenler.
Yemeklerden Önce ve Sonra Su İçmek
Yemeklerden önce ve sonra su içmek, sindirimi destekler ve vücudun besinleri daha iyi emmesine yardımcı olur. Yemeklerden 30 dakika önce ve yemeklerden 1 saat sonra su içmeye özen gösterin.
Egzersiz Öncesi ve Sonrası Su Tüketimi
Egzersiz öncesi ve sonrası su tüketimi, kaybedilen sıvıların yerine konulması ve enerji seviyelerinin korunması için önemlidir. Egzersiz öncesinde 20-30 dakika önce, egzersiz sonrasında ise hemen su içmek, vücudun performansını artırır.
Doğru Su İçme Şekli
Doğru su içme şekli, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için dikkat etmemiz gereken bir diğer önemli noktadır.
Yavaş Yavaş ve Küçük Yudumlarla Su İçmek
Yavaş yavaş ve küçük yudumlarla su içmek, sindirime ve vücuttaki sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur. Hızlı ve büyük yudumlarla su içmek ise sindirim sistemine zarar verebilir ve vücuttan hızla atılabilir.
Oturarak Su İçmek
Oturarak su içmek, suyun doğru şekilde emilmesini sağlar ve sindirim sistemi üzerindeki baskıyı azaltır. Ayakta su içmek ise, hızlı su içmeye ve sindirim sisteminde rahatsızlıklara yol açabilir.
Günde 2-2.5 Litre Su İçmek
Günde 2-2.5 litre su içmek, vücut fonksiyonlarının düzgün çalışabilmesi ve sıvı dengesinin korunması için gereklidir. Su tüketim miktarı, yaş, cinsiyet, kilo ve aktivite düzeyine göre değişebilir. Özellikle sıcak hava koşullarında ve yoğun egzersiz dönemlerinde su tüketimine daha fazla özen göstermek gerekir.
Su İçmenin Faydaları
Doğru zamanlarda ve doğru şekilde su içmek, sağlık açısından pek çok fayda sağlar:
Toksinlerin Atılmasını Sağlar
Su içmek, vücuttaki zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olur. Bu sayede, böbrek ve idrar yolu enfeksiyonlarından korunma şansı artar.
Cilt Sağlığını Destekler
Su içmek, cilt sağlığını destekler ve nem dengesinin korunmasına yardımcı olur. Yeterli su tüketimi, ciltteki kırışıklık ve yaşlanma belirtilerini azaltır.
Kilo Kontrolüne Yardımcı Olur
Su içmek, tokluk hissini artırarak daha az kalori alınmasını sağlar. Ayrıca, metabolizmayı hızlandırarak enerji harcamasını artırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Yeterli su tüketimi, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur ve hastalıklara karşı daha dirençli bir vücut sağlar.
Su İçme Alışkanlığı Geliştirme İpuçları
İşte sağlıklı bir su içme alışkanlığı geliştirmek için ipuçları:
Su İçme Hatırlatıcıları Kullanmak
Su içme hatırlatıcıları, günlük su tüketim hedefine ulaşmak için kullanılabilir. Akıllı telefonlar için geliştirilen su içme hatırlatıcı uygulamaları, düzenli aralıklarla su içmeyi hatırlatır.
Aromatik Su Hazırlamak
Aromatik su hazırlamak, su içmeyi daha cazip hale getirebilir. Taze meyve, sebze ve baharatlarla hazırlanan aromatik sular, hem sağlıklıdır hem de lezzetlidir.
Su İçmeye Teşvik Eden Bardak ve Şişeler Kullanmak
Su içmeye teşvik eden bardak ve şişeler kullanmak, su içme alışkanlığı geliştirmeye yardımcı olur.
