Suyun yerini ‘çay kahve’ tutar mı?
Çay ve kahve, ülkemizde sürekli olarak tüketilen içeceklerdendir. Bununla birlikte bazı insanlar, sudan çok çay ve kahve tüketmektedir. Ancak suya hayat kaynağı demekteyiz ve insan vücudunun da yüzde 70’i sudan oluşmaktadır. Bu yüzden de su tüketmek, insanlar için oldukça önemli. Fakat su yerine kahve ve çay içilir mi sorusu gündemde. Bu yazımızda sizlere suyun yerini çay ve kahvenin tutup tutamayacağından bahsedeceğiz.
Suyun insan vücudu için hayati bir önemi vardır. Vücudumuzun %70’i sudan oluşur ve su tüketimi, sağlıklı bir yaşam için oldukça önemlidir. Ancak bazen su yerine çay ya da kahve tüketmek tercih edilebilir. Peki, suyun yerini çay ya da kahve tutar mı?
Suyun yerini hiçbir şey tutmaz
Çay ve kahve, maalesef suyun yerini tutmuyor. Hatta herhangi bir sıvı, suyun yerini tutamaz. Çünkü su, vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesini sağlamakta. Hatta su kaybı yaşadığımızda ya da yetersiz su tükettiğimizde, belirli sağlık sorunları ortaya çıkıyor. Su içilmediğinde böbrekler yetersiz çalışmaya başlıyor. Bununla birlikte bazal metabolizma yavaşlıyor ve su içmeyen kişi, yavaş yavaş kilo almaya başlıyor. Ayrıca bağırsak hareketlerinin yavaşlaması nedeni ile su içmeyen kişilerde kabızlık gibi bazı rahatsızlıklar görülüyor.
Bütün bunların yanında su tüketmemek, dikkat dağınıklığı gibi sorunlara yol açabiliyor. Ayrıca su içmemek, duygu kontrolünde olumsuz durumların yaşanmasına neden olmaktadır. Çünkü yetersiz su nedeni ile sinir sistemleri baskılanıyor. Tüm bu olumsuzlukları yaşamak istemiyorsanız, su tüketimini arttırmanız gerekmektedir. Ayrıca su içmek için susamayı beklememenize gerek yok. Belirli aralıklarla su içmeyi alışkanlık haline getrimeniz gerekiyor.
Vücutta ödem birikmesinin en büyük nedeni, yetersiz su tüketimidir. Çünkü vücutta ödem birikmesi, vücudumuzun susuzluğa karşı aldığı bir önlemdir. Bu yüzden yetersiz su tükettiğinizde, vücudunuzda ödem birikmektedir. Bu sorunu da çözebilmek için günlük olarak yeterli miktarlarda su tüketmeniz gerekir. Bu sayede vücutta biriken ödemi rahatlıkla atabilirsiniz. Tabii ki ödemleri atabilmek için ekstra gıdalardan da destek alabilirsiniz. Ancak bu gıdalar, su kadar etkili bir ödem atıcı olamayacaktır. Uzmanlar göre, günde en az 3 litre su içilmesi gerekiyor. Ancak bu oranlar, kişinin vücut yapısına ve tipine göre değişiklik gösterebilir.
Kahve ve çay içmenin faydaları nedir?
Kahve, çay içerisinde kafein bulunmaktadır. Kafein vücuda enerji verirken, aynı zamanda kan şekerinin düzenlemesinde rol oynamaktadır. Bununla birlikte kafein içeren çay ve kahve gibi içecekler, enflamasyonun azalmasını sağlarken bazal metabolizmanın da hızlanmasını sağlar. Bu sayede kişinin bazal metabolizmasının hızlanması ile brlikte, yağ yakma süreci de hızlanacaktır.
Bunun yanı sıra, bazı çay ve kahve çeşitleri oldukça iyi antioksidanlardır. Bu tür çay ve kahve çeşitleri, vücuttaki toksin maddelerin atılmasını sağlamaktadır. Geçmişte yapılan bazı araştırmalara göre, çay ve kahve tüketimi yapılan antremandan sonra vücudun çok daha rahat bir şekilde toparlanmasını sağlamaktadır. Aynı zamanda kafein, antreman sonrasında kaslarda yaşanan yırtılmanın düzelmesinde rol oynamaktadır.
Çay ve kahvenin çok tüketilmesinin zararları nedir?
Çay ve kahvede kafein bulunduğunu biliyoruz. Kafein tüketimi bir yere kadar sağlıklı olsa da çok fazla kafein tüketmek, vücutta belirli sağlık sorunlarının baş göstermesine neden olmaktadır. Özellikle vücuda çok fazla kafein alımı, kalp ve damar sağlığının bozulmasına neden olabilmektedir. uzmanlara göre herhangi bir sağlık sorunu bulunmayan kişilerin, günde 400 miligram kafeinden fazla tüketmesi zararlıdır. Bu da 3 bardak çay ve 2 fincan kahveye tekabül etmektedir. Ancak beslenme alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz gerekiyor. Çünkü bazı çikolata çeşitlerinde veya farklı gıdalarda da kafein bulunmaktadır. Ayrıca çok fazla kafein tüketmek, kişinin sindirim sisteminin bozulmasında rol oynamaktadır.
Çay ve kahve içeceği olarak sıklıkla tüketilmektedir. Ancak suyun yerini tam olarak tutamazlar. Çünkü çay ve kahve, kafein içeren içeceklerdir. Kafein, vücudumuzda sıvı kaybına neden olur. Bu nedenle çay ve kahve tüketimi, su tüketimine oranla daha fazla susuzluğa yol açabilir.
Ayrıca, çay ve kahve içerisindeki şeker, süt gibi eklemeler de sıvı alımını etkileyebilir. Özellikle hazır satılan kahve ya da çay ürünlerindeki şeker miktarı oldukça yüksek olabilir. Bu nedenle, çay ve kahve tüketirken şeker ve süt gibi eklemeleri minimum seviyede tutmanız önerilir.
Suyun yerini tutamayan çay ve kahve, yine de vücudumuz için faydalı olabilir. Özellikle yeşil çay, antioksidan özellikleri nedeniyle sağlık açısından oldukça faydalıdır. Kahve ise, içerdiği kafein sayesinde metabolizmayı hızlandırır ve konsantrasyonu artırır. Ancak, yine de suyun yerini tam olarak tutamazlar.
Peki, ne kadar su tüketmeliyiz? İnsan vücudu, günlük olarak yaklaşık 2-3 litre suya ihtiyaç duyar. Ancak bu miktar, kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna ve fiziksel aktivitesine göre değişebilir. Egzersiz yapan kişilerin su tüketimi daha fazla olabilir.
Sonuç olarak, suyun yerini tam olarak tutamayan çay ve kahve, yine de sağlıklı bir yaşam için önemli bir yer tutar. Ancak, suyun yerini alabilecekleri düşüncesiyle su tüketimini ihmal etmek doğru değildir. Sağlıklı bir yaşam için düzenli su tüketimine özen göstermeniz önerilir.