Unutkanlığı geride bırakın. Unutkanlıktan nasıl kurtulabiliriz?

Gün içinde aklımızda birçok bilgi tutuyoruz ama bu bilgilerin süresi pek uzun olmuyor. Bazen de uzun süreli belleğimizdeki şeyleri bile unutabiliyoruz. Unutkanlığı önlemek için sağlıklı yağ asitleri içeren yiyecekler tüketmeliyiz. Bu sayede beynimiz daha iyi çalışacak ve sağlığına katkı sağlanacak. Unutkanlığı engellemek için bazı yöntemler var. Bu yazıda bu yöntemlere göz atacağız.

Unutkanlıktan kurtulmanın yolları neler?

Hayatta ufak tefek bazı değişiklikler ve alışkanlıklar edinmek günlük yaşamda unutmamanız gereken basit şeyleri hatırlamanıza yardımcı olabilir. Özellikle yoğun iş temposunda olan ya da sürekli ders çalışan kişiler, burada bahsedeceğimiz yöntemlerle unutkanlık sorununu aşabilirler.

Her eşya için bir yer belirleyin

Eşyalarınızı sürekli kaybediyorsanız ve aradığınızda uzun süre bulamıyorsanız, belirli yerler oluşturmalısınız. Özellikle cüzdan veya anahtar gibi şeylerin yerini unuttuğumuz oluyor. Ama eğer cüzdanınızı ve anahtarınızı hep aynı yere koyarsanız, onları kaybetmezsiniz.

Sürekli not edin

Telefon numaraları veya randevuları unutuyorsanız, not almak iyi bir fikir. Telefonunuzun hatırlatıcı özelliğiyle birlikte bu notları tutarsanız, randevularınızı unutmamış olursunuz.

Yaptıklarınızı yüksek sesle söyleyin

Özellikle “ütünün fişini çektim mi?” “ocağı kapattım mı?” gibi sorular soruyorsanız, yaptıklarınızı yüksek sesle tekrar edin. İşleri yaptıktan sonra sesli olarak tekrar ederek, hatırlama hafızanızı da geliştirmiş olursunuz.

Unutkanlık hangi vitamin eksikliğinden kaynaklanıyor?

Unutkanlık birçok sebepten kaynaklanabilir ve bu sebepler arasında vitamin eksikliği de yer alabilir. Ama vitamin eksikliğinden kaynaklanan unutkanlık durumları genellikle nadirdir ve çoğunlukla başka sağlık sorunlarıyla birlikte görülür. Örneğin B12 vitamini eksikliği, nörolojik sorunların belirtisi olarak unutkanlık oluşturabilir. Aynı şekilde folik asit eksikliği de benzer belirtiler gösterebilir. Eğer unutkanlık sorununuz varsa, öncelikle bir sağlık uzmanına gidip durumu anlatmalısınız. Uzman, sorununuzun nedenini bulmak için bazı testler yapar ve vitamin eksikliği varsa gereken önlemleri alır. Unutkanlığınızın sebebi ne olursa olsun önemli olan doğru teşhisi koymak ve uygun tedaviye başlamaktır.

Görsel imgeleri kullanın

Yeni şeyler öğrenirken o bilgiyle ilgili kafanızda bir görüntü oluşturun. Bu sayede o bilgi aklınızda kalır. Bu yöntemi insanları tanımak için de kullanabilirsiniz; bu görseller bilgilerin hatırlanmasına çok yardımcı olur.

Uyku düzeninize dikkat edin

Uyku eksikliğiniz varsa, beyniniz yorulmuş demektir. Bu da beyninizi tam kapasiteyle kullanmanızı engeller. İyi bir uyku sonrası, öğrenilen bilgilerin hatırlanmasının daha iyi olduğu araştırmalarla gösterilmiştir.

Doktora gitmekten çekinmeyin

Eğer sürekli unutkanlık yaşıyorsanız, doktora gitmek mantıklı olur. Çünkü erken yaşlarda başlayan unutkanlık, ileride Alzheimer’a dönüşebilir. Bu nedenle bir doktora gidip gerekli tedavileri alarak, ileride yaşanabilecek Alzheimer riskini azaltabilirsiniz.

Unutkanlık için hangi doktora gitmeli?

Unutkanlık birçok sebepten oluştuğu için tedavi yöntemleri değişiyor. Bu nedenle unutkanlığınızın sebebine göre farklı bir doktora başvurabilirsiniz. Örneğin, unutkanlık bir beyin tümörü, depresyon veya Alzheimer ile alakalıysa, nöroloğa gitmek gerekebilir. Eğer unutkanlık yaşam tarzınızdan kaynaklanıyorsa, bir diyetisyenle görüşebilirsiniz. Stres veya anksiyete kaynaklı bir durum söz konusuysa, bir psikiyatrist veya psikolog ziyaret etmelisiniz. Eğer endişeleriniz varsa, önce bir genel sağlık uzmanına gidip sorunuzu açıklamanız en iyisi. Uzman size testler önerir ve doğru uzmana yönlendirebilir. Unutkanlığın sebebi ne olursa olsun, önemli olan doğru teşhisi koymak ve uygun tedavi ile ilerlemektir.

Dikkat dağınıklığı unutkanlığa yol açar

Dikkat dağınıklığı çevresel faktörlerden kaynaklanabilir. Bu yüzden etrafınızdaki dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırıp konsantre olun. Böylece hatırlamak istediğiniz bilgiyi daha rahat aklınızda tutabilirsiniz. Ayrıca derin nefes almak veya kas gevşetici egzersizler yapmak da konsantrasyonu artırabilir. Ama dikkat dağınıklığınız çok fazlaysa bir uzmana başvurmak iyi bir fikir olabilir. Dikkat dağınıklığı hayatınızı olumsuz etkileyebilir. Ancak bir uzmana gidip tedavi olursanız, bu sorunu kolayca aşabilirsiniz. Böylece hatırlamanız gereken şeyleri daha kolay aklınızda tutabilirsiniz.

Beyni çalıştıran besinler. Unutkanlığın ilacı bu gıdalarda

Bugünün en büyük sorunlarından biri de küçük şeyleri unutuvermek. Zamanla bu sorun büyüyüp tehlikeli hale gelebilir. En sonunda bazen söylediklerinizi unuttuğunuzda da iş işten geçmiş olabilir. Bu durumlardan kaçınmak için insanlar genelde medikal yaklaşımlara başvuruyor. Ama bu ilaçların yanında, doğanın sunduğu birçok harika gıda da mevcut.

Unutkanlık neden olur?

Unutkanlık genelde kısa süreli ve uzun süreli hafıza kaybı olarak ikiye ayrılır. Bu iki durumdaki bilgi silinmelerine unutkanlık denir. Kısa süreli hafızadaki bilgiler çabuk unutulduğundan hatırlama süreleri de kısıtlıdır. Dış etkenler gibi birçok sebep bu tarz kayıplara yol açabilir. Uzun süreli hafıza kaybı ise daha farklıdır. Uzun süreli bellek sınırsızdır ve öğrenilen her bilgi burada saklanır. Beyin bu bilgiye ihtiyaç duyduğunda onu çekip alır. Ama eğer bu süreç gerçekleşmezse bu kayıplar unutkanlığa neden olabilir. İlerlemesi durumunda unutkanlık demansı veya zihin kaybı olarak bilinen bir hastalığa yol açar.

Unutkanlığı tetikleyen sebepler arasında stres, kaygı, tiroid bozuklukları, ağır depresyon, sinir sistemi hastalıkları, folik asit eksikliği veya geçmişte yaşanan travmalar yer alır. Bunlar hafızanın ne kadar aktif çalıştığını etkileyen unsurlardandır. Bu sorunlar uzun süre devam ederse demansa yol açabilir.

Unutkanlığa iyi gelen gıdalar

Unutkanlıktan bahsedince akla hemen bazı besinler gelir. Mesela ceviz ve balık. Bu tür sağlıklı yağ asitleri içeren besinler, hem beynimizin sağlıklı kalmasını sağlıyor hem de kilo vermemize yardımcı oluyor. İşte bu duruma iyi gelen gıdalar:

Ceviz

Ceviz, sağlıklı yapısı ve beyne benzemesiyle beynin sağlığını korumak için mükemmel bir seçenek. Ceviz ve diğer kuru yemişler günde bir avuç tüketilirse, sağlık açısından büyük faydası var.

Domates

Hafızayı güçlendirmek ve beyin sağlığını korumak için domatesin zengin antioksidan özelliklerinden faydalanabilirsiniz. Kan yapıcı gıdalar kan akışını düzenleyerek sinir hücrelerinin daha aktif çalışmasına yardımcı olur. Domates aynı zamanda likopen içeriği ile hafızaya faydalıdır.

Balık çeşitleri

Omega-3 beyin gelişimi için bilinen en önemli yağ asididir. Balıklar arasında somon ve sardalya gibi türler omega-3 açısından oldukça zengindir.

Bitter çikolata

Özellikle sınav dönemlerinde gençler arasında popüler olan bitter çikolata, içerdiği kakao yağı ve flavonoidlerle hafızayı güçlendirir ve dış tehditlere karşı korur. Ayrıca polifenoller beyin sağlığını destekler.

Tarçın

Tarçın ve beyin arasındaki bağlantı diğerlerinden farklı. Tarçın çayını hazırlayıp ya da tatlıların üzerine serptiğinizde bile kokusu beyin için faydalı. Beyni sakinleştirerek daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

Ispanak

C vitamini, demir, folik asit ve diğer mineraller içeren ıspanak, masalarda yer alması gereken bir besin. Ispanağın faydalarından tam olarak yararlanmak için çiğ tüketmek en iyisidir.

Nar ve nar suyu

Nar, antioksidan özellikleri sayesinde vücuttaki zararlı serbest radikalleri temizlemeye yardımcı olan bir besindir. Hem katı hem de meyve suyu olarak tüketildiğinde faydaları artar. Ayrıca kan akışını düzenleyerek sinir hücrelerini rahatlatır.