Uykudayken sık sık uyanıyor musunuz? Bu yöntemlerle uyku sorununu kökten çözebilirsiniz

Uyku herkes için yemek yemek kadar önemli bir aktivitedir. Doğru ve yeterli uyumayan bir insan gün içinde verimli olamaz. Bunun yanında, gece sık sık uykudan uyanmak tam bir işkencedir ve uyku kalitesini oldukça düşürür. Rahat bir uyku çekmek ve uyurken sık sık uyanmamak için bazı yollar var.

Neden sık sık uykudan uyanırız?

• Konforsuz yatak

Konforsuz bir yatakta uyumak, sık sık uykudan uyanmaya sebep olur. Rahat edilmeyen yatakta uyumak sağlık omurga sağlığını da olumsuz etkiler.

• Yer değişikliği 

Sürekli uyunan yataktan başka bir yatağa geçildiğinde vücut bir gariplik olduğunu algılar ve uykudan uyanılır. Ortamda gürültü olması da uyku kalitesinin düşmesine ve uykudan uyanmaya sebep olur.

• Sıcak ortam

Yazın gelmesiyle birlikte sıcaklık da arttı. Bu da, sıcaktan kaynaklı uykudan uyanmalara ve uyku kalitesinin azalmasına sebep olur. Sabaha karşı 03.00 sularında vücut kendi sıcaklığını düşürür ve enerjiyi azaltmaya çalışır. O sırada uyunan ortam çok sıcaksa uykudan uyanmakla sonuçlanır.

• Uyku apnesi

Son zamanlarda adını sıkça duyduğumuz uyku apnesi de geceleri uykudan uyanmanın bir başka sebebidir. Uyurken bazen solunum birkaç saniye durur ve bu da sağlıksız ve kalitesiz bir uykuya yol açar. Kişiyi uykudan uyandıran bu sorun, doktor tedavisi ile çözüme kavuşturulabilir.

• Gebelik 

Gebelerde çok sık görülen bir durum olan uykudan uyanma, sırt üstü yatıldığından kan akışını düzensizleşmesiyle olur.

• Kan şekerinin düşmesi 

Birtakım hastalıklar sebebiyle kullanılan bazı ilaçlar, uykudayken kan şekerini düşürür. Kan şekerindeki bu düşüş ise uyurken sık sık uyanmayla sonuçlanır.

• Stres

Pek çok problemin birinci nedeni olan stres, uyku problemlerinde de çokça etkilidir. Stresli bir durumdayken vücut rahat uykuya dalamaz ve kişi sık sık uykudan uyanır.

• Fiziksel ve ruhsal rahatsızlıklar

Romatizma, çeşitli ağrılar, burun tıkanıklığı gibi bedensel hastalıklar yüzünden gece uykudan uyanma problemi yaşanır. Bunun yanı sıra, depresyon ve kaygı bozukluğu gibi ruhsal rahatsızlıklar da uykuyu kaçırır ve gece sık sık uykudan uyanmaya neden olur.

• Uyku düzensizliği 

Bazı insanlar erkenden yatıp erkenden kalkarken, bazıları da geç yatıp geç uyanmaya alışkındır. Geç yatan kişiler eğer sabah erken uyanacaksa bu da beyin tarafından algılanır ve sık sık uykudan uyanılır.

• Jet lag

Uçak seyahatinin çok uzun sürmesi de seyahat eden kişinin uyku kalitesini olumsuz yönde etkiler. Gidilen ülkenin saatlerinin farklı olması sebebiyle bu kişi sık sık uykudan uyanır. Jet lag birkaç gün içerisinde düzelen bir sorundur.

• Alkol kullanımı 

Uyumadan önce alkol kullanmak sık sık uyanmaya sebep olur. Alkol kullanımı gece rahat bir uyku uyuyamamanın en önemli nedenlerinden bir tanesidir.

Sık sık uyanmamak için neler yapılmalı?

• Geceleri uykudan sık sık uyanmamak için birinci kural, rahat bir yatak seçmektir. Rahat bir yatakta rahat bir uyku çekmek çok daha kolaydır. Vücut tipine göre yatak seçmek iyi bir tercih olacaktır.
• Oda sıcaklığını iyi ayarlamak da kaliteli ve deliksiz uyku için önemli bir kriterdir. Çok sıcak bir ortamda uyuyan kişi sürekli uyanır. Bu nedenle uyumadan önce ortamda gece rahatsız olunmayacak bir sıcaklık olduğundan emin olunmalıdır.
• Gece iyi uyumak için alkol kullanımını azaltmak gerekir. Alkol tüketimi sonrası bozulan uyku kalitesi, sık sık uyanmaya sebep olur.
• Psikolojik sorunları çözmek iyi bir seçenektir. Anksiyete, depresyon gibi hastalıklar söz konusuysa ve bu da gece sık sık uyanmalara sebep oluyorsa bir doktora gidilmeli ve tedaviye başlanmalıdır.
• Uyku düzenini iyileştirmek, deliksiz bir uykunun temel taşlarından birisidir. Uyku saatleri ve süreleri çoğu gün benzer ise, bu da rahat ve sağlıklı bir uykuya neden olur.
• Birtakım fiziksel hastalıklar söz konusuysa bunlar için kullanılan ilaçlar doktor kontrolüyle değiştirilmelidir. Doktor en iyi tavsiyeyi sunacaktır.
• Uyku apnesi problemi yaşanıyorsa, bunun için var olan uyku merkezleriyle görüşmek ve bu problemi acilen çözmek gerekmektedir. Aksi halde kişinin sağlığı ve uykusu gün geçtikçe kötüleşir.