Uyurken zayıflamak mümkün mü? Uyurken ‘kilo verdiren’ öneriler

Fazla kilolarından kurtulmak isteyen pek çok kişi, birbirinden farklı birçok yolu denemiştir. Kısa süre içerisinde gözle görülür sonuçların peşinde olan çoğu kişi sağlıklı sağlıksız fark etmeksizin birçok yola başvurur. Esasında kilo verebilmek ve fazla kilolardan kurtulabilmek için gerekli olan ilk unsur kişinin kendi metabolizmasının farkında olması gerekliliğidir. Kişi kendi metabolizmasının farkında olduğu taktirde hangi besinlerin ne sıklıkla ve hangi zaman içerisinde tüketmesi gerektiğini bildiği taktirde sindirim sistemi başta olmak üzere tüm bedeni sağlığa kavuşur. Tüm bu süreçlerin yanı sıra kilo verebilmek için yapılması gereken bazı hususlar da bulunmaktadır. Bu hususlar uyurken bile metabolizmanızın çalışmasını sağlarken, uykuda kilo vermenize yardımcı olur. İşte uyurken bile kilo vermeye yardımcı olan o yöntemler…

Uyku ve Metabolizma İlişkisi

Uykunun, metabolizma üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. Araştırmalar, uyku süresinin kısalmasıyla birlikte, vücudun daha az kalori yaktığını göstermektedir. Yani, yeterli uyku almak, metabolizmanın hızlanmasına ve daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olur.

Uyku ve İştah İlişkisi

Uyku, aynı zamanda iştah üzerinde de doğrudan bir etkiye sahiptir. Uyku süresinin kısalması, açlık hormonu grelin seviyelerinin artmasına neden olur. Bu durum da, kişinin daha fazla yemek yemesine ve kilo almasına yol açabilir.

Bu yöntemlerle uykuda bile kilo verin!

Fazla kilolardan kurtulmanın yolu sadece diyet ya da egzersizle gerçekleşebilen bir durum değildir. Metabolizmanın çalışmasına ve vücudun yağ yakma sürecinin hızlanmasına yardımcı olacak uygulamalarda bulunulması da bir hayli önemlidir. Uykunuzda da kilo vermek istiyorsanız o noktada uyumadan evvel yapmanız gereken belli başlı durumlar bulunmaktadır. Bu durumları eksiksiz bir şekilde uygulamanız sağlıklı bir vücuda kavuşmanıza yardımcı olacağı gibi, uyku esnasında da kilo verme sürecinde olmanıza katkı sağlayacaktır. Uyku esnasında kilo verme sürecinde olmak kısa süre içerisinde hedeflediğiniz kiloya erişmenize de yardımcı olacaktır. İşte uykuda kilo vermenize yardımcı olacak o uygulamalar;

Uyumadan evvel protein ağırlıklı içecekler tüketin

Yapılan araştırmalar sonucunda, uyku esnasında kilo verme sürecinin sağlanması için kişinin uyumadan evvel protein ağırlık içecekler içmesi ve bu sayede metabolizmanın çok daha hızlı çalışmasına katkı sağlaması gerekiyor. Uyumadan evvel içeceğiniz protein içerikli içecekler uyku boyunca metabolizmanın çok daha etkin ve aktif çalışmasına yardımcı olurken, uyku esnasında kas onarımınızın da sağlanmasına yardımcı oluyor.

Akşam yemeğini abartmayın

Akşam yemeğinde doymak yerine, geceyi sağlıklı bir şekilde atlatacak düzeyde yemek yemeye özen göstermeniz metabolizmanın yorulmasına ve yavaşlamasına engel olacaktır. Bilhassa akşam 20:00’dan sonra yenilen herhangi bir besin vücut içerisinde direkt olarak yağa dönüşmektedir. Bu durumun yaşanmaması ve uyku esnasında da kilo verme sürecinde olmak istiyorsanız akşam yemeğinizin çeşidine, miktarına ve saatine önem vermeniz gerekmektedir.

Kaliteli ve düzenli uyku

Yapılan araştırmalar sonucunda düzenli ve kaliteli uyku sürecinde olan kişiler, olmayan kişilere oranla çok daha fazla kalori yakımı gerçekleştirildiği belirlenmiştir. Bu noktada uyku esnasında kilo verme sürecinde olmak ve ertesi güne çok daha sağlıklı bir başlangıç yapmak istiyorsanız düzenli ve yeterli miktarda kaliteli uyumaya özen göstermeniz gerekmektedir.

Uyumadan evvel vücudunuzu rahatlatın

Uyumadan önce vücudunuzu rahatlatacak egzersizlerde bulunmak, uykuya geçiş sürecinizin çok daha kısa süre içerisinde olmasına yardımcı olurken aynı zamanda uykunuzun kaliteli olmasına da katkı sağlamaktadır. Uyumadan evvel düzenli olarak gerçekleştirdiğiniz egzersizler çok daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacağı gibi, uyku esnasında metabolizmanızın daha aktif çalışmasını sağlayarak, uyku sürecinde de kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Uyku Kalitesinin Önemi

Uyku kalitesi, uyku sırasında kilo kaybı üzerinde de etkilidir. Yeterli uyku almak, kilo vermek isteyen kişiler için önemlidir. Kaliteli uyku almak, vücudun yenilenmesine ve toparlanmasına yardımcı olur. Bu da, daha fazla enerjiye sahip olmanıza ve egzersiz yapmanıza yardımcı olur.

Uyku ve Kilo Kaybı

Uyku, kilo kaybı için tek başına yeterli bir faktör değildir. Ancak, uyku kalitesi ve süresinin sağlanması, diyet ve egzersiz ile birlikte kilo kaybını hızlandırabilir. Uyku sırasında vücudunuzun toparlanması, enerjinizin artması ve metabolizmanızın hızlanması, kilo vermenizi kolaylaştırır.

Uyku Sırasında Kalori Yakımı

Uyku sırasında, vücudunuzun belirli bir miktarda kalori yaktığı doğrudur. Ancak, bu miktar oldukça düşüktür ve uyku sırasında kalori yakımının ana faktörü, vücudun normal işleyişidir. Yani, uyku sırasında kilo vermek için, uyku öncesinde alınan besinlerin ve yapılan aktivitelerin de önemli olduğunu unutmamak gerekir.

Oda sıcaklığına ve kıyafetinize dikkat edin

Uyku sürecinizi gerçekleştireceğiniz odanın sıcaklığına dikkat etmeniz uyku kalitesinin derin olması için oldukça önemlidir. Uyuyacağınız odanın ne çok sıcak ne de çok soğuk olması gerekir. Sağlıklı bir uyku sürecinde olmak için oda sıcaklığının rahatsız etmeyecek bir boyutta olmasına önem verin. Oda sıcaklığının yanı sıra derin bir uyku sürecinde olmak için uykuda giydiğiniz kıyafetinize de dikkat etmeniz gerekir. Vücuda yapışmayan, rahat ve terletmeyecek malzemelerden üretilen kıyafetleri tercih etmeniz çok daha doğru olacaktır.

Uyku Düzeninin Önemi

Uyku düzeni, kilo verme sürecinde önemli bir faktördür. Uyku saatleri düzensiz olan kişiler, daha az kalori yakarlar ve daha fazla yemek yeme eğiliminde olurlar. Bu nedenle, uyku düzeninin sağlanması, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar.

Uyku ve Egzersiz İlişkisi

Uyku, egzersiz ile birlikte kilo kaybı sürecinde önemli bir rol oynar. Egzersiz yapmak, uyku kalitesini artırır ve vücudunuzun daha iyi dinlenmesini sağlar. Bu da, daha fazla enerjiye sahip olmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.

Uyku Öncesinde Alınacak Önlemler

Uyku öncesinde alınacak önlemler, kilo verme sürecinde önemli bir yere sahiptir. Uyku öncesinde ağır yemeklerden kaçınmak, alkol ve kafein tüketimini sınırlamak, uyku kalitesinin artması için önemlidir. Ayrıca, uyku öncesinde düzenli bir uyku rutini oluşturmak, vücudunuzun uyku düzenini sağlaması açısından önemlidir.

Sonuç

Uyurken zayıflama, doğrudan bir yöntem olmamakla birlikte, uyku kalitesinin sağlanması, uyku süresinin yeterli olması, uyku öncesinde alınacak önlemler ve diyet ve egzersizle birlikte uygulanması durumunda, kilo verme sürecini hızlandırabilir. Bu nedenle, uyku düzeninin sağlanması, kaliteli bir uyku almak için uyku öncesinde alınacak önlemlerin alınması ve diyet ve egzersizle birlikte uygulanması, sağlıklı bir kilo kaybı için önemlidir.