Uzun yolda araba sürerken uykunuzun gelmemesi için yapılacaklar. Uzun yola çıkacaklar dikkat
Yaz aylarının gelmesiyle beraber pek çok kişi çoktan tatil planlamasını yapmaya başladı. Tatile giderken arabasıyla seyahat etmek isteyenlerin ise dikkat etmesi gerekirken belli başlı hususlar bulunuyor. Uzun yolda araba sürerken uyuya kalmamak için dikkat edilmesi gereken belli başlı yöntemler bulunmaktadır. Bu yöntemlerin uygulanması kişinin çok daha sağlıklı bir şekilde seyahat etmesine yardımcı olurken, risklerin oluşumunu da en aza indirgemektedir. Uzun yolda yorgunluğu bir kenara bırakıp, eğlenerek bir yol sefası sürmek için bu yöntemlere kulak verin.
Uzun yola çıkmadan bu yöntemlere dikkat edin
Araba sürerken her türlü tedbirlerin alınması ve bu tedbirler doğrultusunda hareket etmek son derece önemlidir. Küçük bir dikkatsizliği sonucunu çok ciddi problemler ile ödememek ve sağ salim gitmek istediğiniz yere ulaşabilmek için sürüş koltuğuna oturduğunuz anda dikkat etmeniz gereken belli başlı yöntemler bulunmaktadır. Trafik risklerle dolu olan bir yer olurken, trafikte dikkatli olunması ve oluşabilecek her duruma karşı önlem alınması son derece önemlidir. Bilhassa sürüş esnasında uykunuzun gelmesi durumunda dikkat etmeniz gerekli birkaç tüyo bulunmaktadır. Bu tüyolara dikkat etmeniz son derece önemlidir. İşte sürüş esnasında dikkatli olunması gereken hususlar;
Çalışma Pozisyonunu Düzenleme
Uzun yolda araba sürerken uykunun gelmemesi için çalışma pozisyonunun düzenlenmesi oldukça önemlidir. Sürücü ve yolcuların rahat bir şekilde oturabileceği bir pozisyon ayarlanmalıdır. Sürücü koltuğunun uygun bir açıda ve yükseklikte olması, sırt desteği ve başlığın kullanılması önemlidir. Yolcular ise mümkün olduğunca konforlu bir şekilde oturmalı ve bel destekli minderler kullanmalıdır. Doğru bir çalışma pozisyonu, sürücü ve yolcuların daha rahat ve dinlenmiş hissetmelerini sağlayacaktır. Bu da uykunun gelmesini engelleyecektir.
Sık Sık Mola Verme
Uzun yolda araba sürerken uykunun gelmemesi için dikkat edilmesi gereken önemli bir adım da sık sık mola vermedir. Belirli aralıklarla mola vermek, sürücünün ve yolcuların dinlenme ve hareket etme şansı bulmasını sağlar. Bu molalar sırasında arabadan inip yürüyüş yapmak, gerinmek veya egzersiz yapmak, vücudun kan dolaşımını hızlandırarak uyanık kalmasına yardımcı olur. Ayrıca mola verirken taze hava almak ve su içmek de enerji seviyesini yükseltir. Sık sık mola vermek, uykunun gelmesini engeller ve güvenli bir şekilde yolculuğa devam etmenizi sağlar.
- Yolculuğun kaliteli ve sağlıklı geçmesi için yolculuk öncesinde uykunun alınmış olması gerekmektedir. Yolculuk esnasında uyku halinde olmamak için uykunuzu güzel bir şekilde almış olmanıza dikkat etmelisiniz. Uykunuzu derinlemesine aldıktan sonra, yolculuğa başladığınız andan itibaren uyku probleminiz olmayacaktır.
- Yolculuğun çok daha keyifli geçmesini istiyorsanız, yola çıkmadan evvel mola vereceğiniz yerleri belirlemeli ve belirlediğiniz yerlerde küçük molalar vererek bedeninizin açılmasını sağlayabilirsiniz. Yolculuğun keyifli geçmesi için, küçük molalar vermek son derece önemlidir. Sürüş esnasında vereceğiniz küçük molalar aynı zamanda uykunuzun açılmasına da yardımcı olurken, yemek yemeniz için güzel bir fırsat doğuracaktır. Mola verdiğiniz anda yemek yemeyi ya da çay kahve içmeyi deneyebilirsiniz.
- Yolculuğunuzu gece başlatacaksanız o noktada çok daha fazla dikkatli olmanız gerekiyor. Gündüz tehlikeleri daha kolay fark edebilirken, gece yapılan yolculuklarda bu tehlikeleri fark etmek bir miktar daha zordur. Bu durum itibarıyla gece yolculuğunuz bulunuyorsa, yolculuğunuzu ikiye bölmeyi tercih edebilirsiniz. Bir miktar yol yaptıktan sonra bir yerde mola vererek gece yolculuğuna ara vermek uykunuz açısından da önemli olacaktır. Küçük bir uyku almanız yolculuğunuzu daha sağlıklı bir şekilde bitirmenizi sağlayacaktır.
- Yolculuğunuz boyunca camlarınızın kapalı olması önemlidir. Camların açık olması tüm rüzgarın içeriye girerek çeşitli refleksleriniz kaybolmasına neden olmaktadır. Reflekslerin kaybolması da kişi de çeşitli algının kaybolmasına neden olmaktadır. Yolculuk esnasında ara sıra camları açarak arabanın iç havasını değiştirmeyi denemeli ardından camlar kapalı bir şekilde seyir etmeniz gerekmektedir.
- Yolculuğun kısa süre ve keyifli geçmesini sağlayan en büyük durumların başında şüphesiz yolculuk arkadaşı edinmenizdir. Yolculuk arkadaşınızla sohbet ederek, müzik dinleyerek seyir halinde olmanız hem uyku gibi problemlerinizin geçmesine yardımcı olurken hem de yolculuğunuzun çok daha keyifli geçmesine yardımcı olacaktır.
- Dinlediğiniz müzikleri hareketli ve enerji yükseltici seçin. Enerjinin yükselmesine yardımcı olacak müziklerin dinlenmesi, enerjinin uzun süreli aktif olmasını sağlayacağı için önemlidir. Uyku getirici ya da akustik şarkılar uykunuzun gelmesine neden olabilir.
- Yolculuğunuza uyku ve yorgunluk durumunuza göre başlayın. Kendinize bir saat koyun ve o saate kadar tüm işlerinizi bitirmeyi uykunuzu almış olmayı hedefleyin. Uyku problemi çekmeden yolculuğa çıkmanız çok daha sağlıklı olacaktır.
- Kaliteli ve sağlıklı bir yolculuk için yukarıda yer alan maddelere eksiksiz bir şekilde uymanız son derece önemlidir.
Uykuyu Engelleyici Yiyecek ve İçecekler
Uzun yolda uykunuzun gelmemesi için dikkat etmeniz gereken önemli bir faktör, uykuyla mücadelede yardımcı olabilecek yiyecek ve içecekleri tüketmektir. Bu tür yiyecekler arasında kafeinli içecekler ilk sırada gelir. Kahve, çay veya enerji içeceklerindeki kafein, uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak aşırı tüketildiğinde kalp atışınızı hızlandırabilir ve sinirlilik hissi yaratabilir. Bunun yanı sıra ağır yemeklerden kaçınmalısınız. Sindirimi zor olan ağır yiyecekler, sizi uyku moduna geçirebilir. Hafif, sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmek daha uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.
Kafeinli İçecekler
Uyanık kalmanın en etkili yollarından biri kafeinli içeceklerdir. Kahve, çay ve enerji içeceklerinde bulunan kafein, beyni uyarır ve uykunuzu uzak tutar. Ancak dikkat etmek gereken nokta, kafeinin aşırı tüketiminin kalp atışlarını hızlandırabileceği ve sinirlilik hissi yaratabileceğidir. Bu yüzden dengeli ve kontrollü bir şekilde tüketmek önemlidir. Sade kahve, kafein etkisini daha hızlı gösterirken, sütle hazırlanan kahveler ve şekerli içecekler etkisini azaltabilir. Uzun yolda uyanık kalmak için kafeinli içeceklerden faydalanabilirsiniz.
Ağır Yemeklerden Kaçınma
Uzun yolda araba sürerken uykunuzun gelmemesi için dikkat etmeniz gereken önemli faktörlerden biri de ağır yemeklerden kaçınmaktır. Ağır ve sindirimi zor olan yemekler, vücudunuzu yormakta ve uykuya dalmaya neden olabilmektedir. Bu yüzden yolculuk esnasında ağır yemeklerden kaçınarak daha hafif, sindirimi kolay atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz. Özellikle kırmızı et ve karmaşık karbonhidrat içeren yemekler, sindirimi uzun süren ve uyku hissine yol açabilecek yiyeceklerdir. Daha hafif ve enerji verici besinler tercih ederek uykusuzluk problemiyle karşılaşma olasılığınızı azaltabilirsiniz.
Araçta Aktif Kalma
Uzun yolda uykusuz bir şekilde araç kullanırken aktif kalmak önemlidir. Sürekli oturarak sürdürülen bir sürüş, vücudunuzun hareketsiz kalmasına ve uykunuzun gelmesine neden olabilir. Bu nedenle, araçta aktif kalmak için bazı yöntemler uygulanabilir. Pencereyi açarak taze hava almak, kan dolaşımını artırarak uykunuzu defetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, müzik dinlemek veya sesli kitaplar dinlemek de dikkatinizi dağıtmanıza ve uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Aktif kalmanın yanı sıra düzenli mola verme de önemlidir.
Pencere Açma ve Taze Hava Alma
Uykusuz bir şekilde uzun yolda araç kullanırken aktif kalmanın bir yolu, pencereyi açarak taze hava almak olabilir. Pencereyi açmak, arabanın içini havalandırır ve ferah bir ortam oluşturur. Taze hava almak, uyanık kalmanıza yardımcı olabilir ve daha iyi odaklanmanızı sağlayabilir. Bununla birlikte, dikkatli olmalısınız ve rüzgarın gözlerinizde veya yüzünüzde rahatsızlık yaratmamasına dikkat etmelisiniz. Pencereyi açmadan önce hızınızı düşürmek ve güvenliğinizi sağlamak önemlidir.
Müzik Dinleme veya Audio Kitaplar
Uzun yolculuklarda uykusuz kalmak zorunda kalındığında, müzik dinlemek veya audio kitaplar dinlemek, sürücülerin uyanık kalmasına yardımcı olabilir. Hareketli ve enerjik müzikler, sürücüyü uyarabilir ve dikkati yüksek tutabilir. Ayrıca, keyif aldığı müzikleri dinlemek, sürücünün zihinsel olarak uyanık kalmasına ve monotonluğu gidermesine yardımcı olabilir. Alternatif olarak, audio kitaplar dinlemek, sürücülerin hikaye veya bilgiye odaklanmasını sağlayarak uyanık kalmalarına yardımcı olabilir. Müzik dinlemek veya audio kitaplar dinlemek, uzun yolculuklarda uyarıcı bir etkiye sahip olabilir ve uykunun gelmesini engelleyebilir.
Uyarıcı Teknikler
Uyku Öncesi Hazırlık ve Araçta Aktif Kalmak gibi yöntemler uyumadan önce enerji seviyesini yükseltmek ve vücudu hareketli tutmak için faydalı olabilir. Ancak, bazen bu teknikler yeterli olmayabilir. Bu durumda, uyarıcı teknikler kullanılabilir. Bir uyarıcı teknik, vücudu ve zihni canlı tutmak için soğuk suya temas etmektir. Kendini canlı hissetmek için suyun yüzüne ya da bileklere temas ettirerek kısa bir süreliğine uyaran bir etki yaratabilir. Ayrıca, konuşma veya şarkı söyleme gibi uyarıcı aktiviteler de uykusuzluğu gidermeye yardımcı olabilir.
Soğuk Su ve Temas
Uzun yolda uykusuzluğu gidermek için bir uyarıcı teknik soğuk suya temas etmektir. Vücuda soğuk su teması, hızlı bir şekilde canlılık ve enerji hissi sağlayabilir. Örneğin, suyun yüzüne veya bileklere temas ettirme, uykuyu engelleyici etki yaratarak vücudu hareketli tutabilir. Ayrıca, soğuk suyun içilmesi de uyanık kalmaya yardımcı olabilir. Soğuk su, vücudun metabolizmasını harekete geçirerek dikkat seviyesini artırabilir. Bu nedenle, uzun yolda uykusuzluğu gidermek ve uyanık kalmak için soğuk su ve teması kullanmak etkili bir yöntem olabilir.
Konuşma veya Şarkı Söyleme
Uyumayı engellemek için başka bir yöntem de konuşma veya şarkı söylemektir. Arabada yalnız başınızaysanız, sesli olarak düşüncelerinizi ifade etmek, sizi uyanık tutabilir. Yüksek sesle konuşmak veya sohbet etmek, beyninizi uyarır ve uykunuzun gelmesini engeller. Şarkı söylemek de aynı etkiyi yapabilir. Yüksek enerjili şarkılar seçerek, müziğe eşlik ederek dikkatinizi ve enerjinizi yüksek tutabilirsiniz. Bu şekilde hem zihinsel hem de fiziksel olarak aktif kalabilir ve uykusuzluğu önleyebilirsiniz.