Yemeklerden önce içilen ‘bir bardak su’ neye iyi gelir?

Su, insanların en önemli yaşam kaynağıdır. Suyun sağlamış olduğu birçok fayda ile beraber, hali hazırda insan vücudunun yüzde 70 kadarı da sudan oluşmaktadır. Peki ya yemeklerden önce su içerseniz neler olur? Uzmanlar, yemek yemeden önce bir bardak su içilmesi gerektiğini savunuyor. Bu yazımızda sizlere, neden yemeklerden önce su içilmesi gerektiğini ve suyun vücudumuz için sağlamış olduğu mucizevi faydalarından bahsedeceğiz.

Sağlıklı yaşam ve beslenme konularında sıkça karşılaştığımız bir soru, yemekten önce mi, yoksa sonra mı su içilmeli? Bu konuda farklı görüşler olsa da, biz bu yazımızda size doğru olanı anlatacağız.

Neden yemek yemeden önce su içilmeli?

Uzmanlar normalde yemek yemeden önce su içilmemesi gerektiğini söylüyor. Aslında haklılar. Fakat yemek yemeden önce su içerek, gerçekten aç olup olmadığınızı kontrol edebilirsiniz. Sindirim sistemimiz, yediğimiz besinlerin öncelikle su olan kısımlarını sindirmektedir. Bu yüzden de yemek yedikten birkaç saat sonra, tekrardan aç hissedebiliyoruz. Ancak bu açlık, genellikle yemeklerin sindirilen sıvı kısımlarının midemizden gitmiş olmasından kaynaklanmaktadır. Bununla beraber su içtiğiniz zaman, tekrardan tok hissetmeye başlarsınız.

Yemek ile birlikte su içmek, midenin büyümesine neden olabiliyor. Bu yüzden de yemekten hemen önce ve yemek sırasında kesinlikle su içilmemelidir. Bunun yerine yemekten en az 30 dakika önce su içilmesi makul bir süredir. Eğer kendinizi aç hissediyorsanız, öncelikle bir ya da iki bardak kadar su için. Bir süre bekledikten sonra kendinizi halen aç hissediyorsanız, o zaman yemek yemeye başlayın. Ancak su içtikten sonra kendinizi tok hissetmeye başladıysanız, demek ki sadece daha önce yemiş olduğunuz yemeklerin sıvı kısmını sindirmişsiniz demektir.

Yemekten Önce Su İçmek

Birçok insan, yemekten önce su içmenin açlığı bastırdığını düşünür. Ancak bu düşüncenin tamamen yanlış olduğunu söyleyebiliriz. Yemekten önce su içmek, midenin hazırlanmasına yardımcı olur ve sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca su, vücudunuzun susuz kalmasını önler ve böylece yemeklerinizi daha iyi sindirirsiniz.

Bazı uzmanlar, yemekten önce su içmenin iştahı azaltabileceğini söylese de, bu durum herkes için geçerli değildir. Bazı kişilerin yemekten önce su içmesi, iştahlarını arttırabilir. Bu nedenle, yemekten önce su içmenin iştahı azaltıp azaltmayacağı kişiden kişiye değişebilir.

Yemekten Sonra Su İçmek

Yemekten sonra su içmek de birçok kişinin tercih ettiği bir yöntemdir. Ancak, yemekten hemen sonra su içmek, sindirim sürecini zorlaştırabilir. Çünkü su, midenin içindeki sindirim sıvılarının seyrelmesine neden olur. Bu da yemeklerin sindirimini güçleştirir ve hazımsızlık gibi sorunlara neden olabilir.

Ancak yemekten sonra birkaç saat geçtikten sonra su içmek, sindirim sürecine olumsuz etkisi olmadan vücudunuzun susuz kalmasını engelleyebilir.

Hangisi Daha Doğru?

Yemekten önce mi, yoksa sonra mı su içmek daha doğru sorusu, kişiden kişiye değişebilir. Ancak, genel olarak yemekten önce su içmek sindirim sürecini kolaylaştırır ve vücudunuzun susuz kalmasını önler. Yemekten sonra su içmek ise sindirim sürecini olumsuz etkileyebilir ve hazımsızlık gibi sorunlara neden olabilir.

Eğer yemekten önce su içerseniz, yemeklerinizin sindirimini kolaylaştırdığını görebilirsiniz. Ancak yemekten sonra su içmekten vazgeçemiyorsanız, yemekten sonra birkaç saat bekledikten sonra su içmeniz daha doğru olacaktır.

Su içmek iştahı kesiyor

Uzmanlar, yemek yemeden yarım saat öncesinde su içilmesi gerektiğinden bahsediyor. Çünkü yemek yedikten 20 dakika sonra midemiz beynimize doygunluk sinyali vermeye başlıyor. Ancak yemekten yarım saat önce su içmeye başlarsanız, yemek sırasında doygunluk hissi duymaya başlayacaksınız ve bu şekilde de daha az yemek yemiş olacaksınız. Daha az yemek yediğiniz takdirde de formunuzu koruyabilir ya da kilo vermenizi daha kolay bir hale getirebilirsiniz.

Neden sabahları kalkar kalkmaz su içilmeli?

Bu günlerde uzmanlar, sabah uyandıktan hemen sonra su içilmesi gerektiğini söylüyor. Bunun nedeni ise kalktıktan sonra metabolizmamız çok hızlı çalışmıyor. Ancak sabah uyandıktan sonra su içmeye başladıktan sonra metabolizmamız, anında çalışmaya başlıyor. Bununla brilikte sindirim sisteminin de çalılmaya başlaması ile sabahları çok daha rahat bir şekilde tuvalete çıkabilir ve vücut fonksiyonlarının düzenlenmesini sağlayabiliriz. ayrıca metabolizmamızın uyandıktan sonra hemen çalışmaya başlaması, gün içerisinde çok daha fazla bir şekilde yağ yakmamız ve kalori harcamamızı sağlamaktadır.

Günlük ne kadar su içilmeli?

Sağlıklı bir şekilde hayatımızı devam ettirebilmek için günlük belirli miktarlarda su içilmesi gerekiyor. Günlük ortalama 2,5 litre su içilmesi gerekmektedir. Ancak bu oran, kişinin vücut yapısına göre değişkenlik gösterebilmektedir. Yaş, kilo ve boy gibi etmenler kişinin günlük ne kadar su içmesi gerektiğini göler önüne sermektedir. Ancak günlük su tüketimi sırasında önemli bir husus bulunmaktadır. Bu önemli husus ise günlük su içmenizi 24 saate bölebilmek. Eğer ki sizin günde 3 litre su içmeniz gerekiyorsa, 3 litre suyu bir defada içmemelisiniz. Eğer bir defada 3 litre su içerseniz, içtiğiniz sudan herhangi bir fayda sağlayamayacaksınız.

Günlük düzenli bir şekilde yeterli miktarlara su içebilirseniz, vücutta biriken ödemi rahatlıkla atabilirsiniz. Ancak bir an da çok fazla su içmek, sadece tuvalete çıkmanıza neden olacaktır. Bu yüzden de uzmanlar, su içerken dikkat edilmesi gerektiğini ve içilen suyun gün içerisine bölünerek içilmesi gerektiğini söylüyor. Ayrıca yeteli miktarlarda su içmezseniz, vücudumuz bulunan suyu ödem şeklinde depolayacaktır. Bu da belirli bölgelerde şişkinliğe yol açacaktır.

Suyun faydaları

Suyun insan sağlığı için önemi tartışılmaz bir gerçektir. Vücuttaki hücrelerin çalışması için gereklidir ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için yeterli miktarda su tüketmek çok önemlidir. Suyun birçok faydası vardır ve bu yazıda, suyun faydaları hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.

Vücut Sıvı Dengesini Korur

Vücudun çoğu su ile kaplıdır ve su, vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Suyun en önemli işlevlerinden biri, vücut sıvı dengesini korumaktır. Vücut sıvı dengesi, vücudun içindeki sıvıların miktarının ve bileşiminin dengesi anlamına gelir. Su tüketimi, vücudun susuz kalmamasını ve düzgün çalışmasını sağlar.

Cilt Sağlığını Korur

Su, cildin sağlıklı görünmesine yardımcı olan en önemli faktörlerden biridir. Vücuttaki hücrelerin çalışması için suya ihtiyaç vardır ve cilt de vücudun bir parçasıdır. Su tüketimi, cildin nem dengesini korur ve sağlıklı bir cilt için gereklidir.

Sindirim Sistemini Düzenler

Sindirim sistemi, yiyecekleri parçalamak ve besinleri vücuda almak için karmaşık bir sistemdir. Su, sindirim sistemi için gereklidir ve yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olur. Yeterli miktarda su tüketimi, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlar ve kabızlık gibi sorunları önler.

İdrar Yolu Enfeksiyonlarını Önler

İdrar yolu enfeksiyonları, idrar yolu boyunca enfeksiyon oluşması sonucu ortaya çıkar. Su tüketimi, idrar yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olur. Su, idrar yolu boyunca bakterileri ve diğer zararlı maddeleri atmak için kullanılır. Yeterli miktarda su tüketimi, idrar yolu enfeksiyonlarının oluşmasını önler.

Vücuttaki Toksinleri Atar

Vücuttaki toksinler, sağlığımız için zararlı olan maddelerdir. Su, böbreklerimizin çalışması için gereklidir ve böbreklerimiz, vücuttaki toksinleri atmak için suyu kullanırlar. Yeterli miktarda su tüketimi, böbreklerimizin düzgün çalışmasını sağlar ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Sağlıklı Bir Yaşam Sürdürmek İçin Yeterli Miktarda Su Tüketin

Suyun vücudumuz için çok önemli olduğunu anladık. Ancak, birçok insan yeterli miktarda su tüketmiyor. Su tüketmek, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir. Yetişkinler için, günde en az 8 bardak su içmek önerilir. Ancak, ihtiyaçlarınıza ve yaşam tarzınıza bağlı olarak, daha fazla su içmeniz gerekebilir.

Suyun Faydalarını Arttırmak İçin İpuçları

Suyun faydalarını arttırmak için, su tüketim alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz. İşte su tüketimini arttırmak için bazı ipuçları:

• Su içme alışkanlığı edinin: Su içmeyi unutmamak için düzenli bir saat ayarlayın veya su içme alışkanlığı edinin. Örneğin, her öğünde bir bardak su içebilirsiniz.
• Su içmek için alternatifler arayın: Su tüketimini arttırmak için, su yerine sulara, çaylara, meyve sularına ve sıcak içeceklere yönelebilirsiniz. Ancak, şekerli içeceklerden kaçınmalısınız.
• Su tüketiminizi izleyin: Günde ne kadar su tükettiğinizi izlemek, su tüketim alışkanlıklarınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Su içtiğiniz bardakları sayabilir veya su içtiğiniz süreyi takip edebilirsiniz.
• Su tüketimini yemeklerle birlikte arttırın: Yemeklerle birlikte su içmek, yemeklerin sindirimini kolaylaştırır ve su tüketimini arttırır.

Sonuç

Yemekten önce mi, yoksa sonra mı su içilmeli sorusu, kişiden kişiye değişebilir ancak genel olarak yemekten önce su içmek daha faydalıdır. Su içmek vücudunuzun susuz kalmasını engeller ve yemeklerin sindirimini kolaylaştırır. Yemekten sonra su içmek ise sindirim sürecini olumsuz etkileyebilir ve hazımsızlık gibi sorunlara neden olabilir.

Ayrıca, yemekten önce ve sonra su içerken miktar da oldukça önemlidir. Yemekten önce çok fazla su içerseniz midenizin dolması nedeniyle iştahınız azalabilir. Yemekten sonra ise aşırı su içmek, sindirim sisteminizi yavaşlatabilir. Bu nedenle, yemekten önce veya sonra yeterli miktarda su içmeniz faydalı olacaktır.

Unutmayın, vücudunuzun susuz kalmaması için gün içinde yeterli miktarda su içmek önemlidir. Gün boyunca yeterli miktarda su içmek, vücudunuzun metabolizmasını hızlandırır, cildinizi ve saçlarınızı sağlıklı tutar ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Yani sadece yemekten önce veya sonra değil, gün boyunca yeterli miktarda su içmek sağlıklı bir yaşam için önemlidir.

Sonuç olarak, yemekten önce mi, yoksa sonra mı su içilmeli sorusunun cevabı kişiden kişiye değişebilir ancak genel olarak yemekten önce su içmek daha doğru bir tercih olacaktır. Yemekten önce su içmek sindirim sürecini kolaylaştırır ve vücudunuzun susuz kalmasını önler. Ancak yemekten sonra su içmekten vazgeçemiyorsanız, yemekten sonra birkaç saat bekledikten sonra su içmeniz daha doğru olacaktır.

Sağlıklı bir yaşam için düzenli olarak yeterli miktarda su içmeyi unutmayın. Ayrıca, yemeklerinizi sağlıklı ve dengeli bir şekilde seçmeye özen gösterin ve spor yaparak da sağlıklı bir yaşam sürdürün. Sağlıklı günler dileriz!

Yemekten önce mi, sonra mı yoksa yemekle birlikte mi su içilmeli?

Vücudunuzun gün içinde bol bol suya ihtiyacı olduğunu, bardaklar dolusu şu içip sürahiler devirmemiz gerektiğini artık bilmeyen kalmadı. Ancak hala az bilinen ya da yanlış yapılan bir sorun var. Su ne zaman içilmeli. Bunun için genelde yemek sırasında mide büyümesi yapabilir diye genelde yemek sırasında su içilmemesi gerektiği rivayet edilir. Peki uzmanların bu konudaki görüşleri neler peki? Spor yaparken kramp girmemesi için ya da yanlış zamanda şu içip midenizi şişirmemek için bu noktaları bilmenizde fayda var.

Yemekten 30 dakika sonra içilmeli

Su içmek için genelde ağzımızın kurumasını bekleriz. Uzmanlar su içmek için ağzımızın kuruduğunu beklememek gerektiğini ifade ediyor. Çünkü ağzın kuruması aslında bedenin çok susuz kaldığı zamanlarda attığı bir çığlık olduğundan bahsederler. Bedeniniz susuz kaldıysa bedeninizde ağrı oluşmaya başlar. Bu yüzden susuzluğu anında gidermelisiniz. Yemeklerden 30 dakika içerisinde içilen su sindirimi kolaylaştırır.  gıdaların emilimine katkı sağlar, su gıdaların dağılması ve sindirimine kolaylık sağlar. Yemekten sonra suya damlatılan limon suyu böbrek taşlarının oluşmasına katkı sağlar.

Yemeklerden sonra bir başka tez ise yemeklerden 2 saat sonra çok su içmenin zararlı olabileceği yönünde. Suyun gün boyunca belirli aralıklarla dengeli bir şekilde tüketilmeli böylece tuz ve sıvı seviyeleri her zaman dengeli kalır. Uzmanların ortaklaşa söyledikleri fikir aynı yemekten 30 dakika sonra su içilmelidir. Yemeklerden iki saat sonra çok fazla içilen su midede sindirim asitlerini sulandırır ve midede bir yiyecek ve su havuzu oluşturur

30 dk öncesi su içmek kilo vermede yardımcı

Sabah kalkarken bol su içmek önemlidir. Hatta uzmanlar kahvaltıdan yarım saat önce su içilmesi gerektiğini söylüyor. Bir çok uzmanın önerdiği, ve zayıflamak isteyenlerin sürekli olarak başvurduğu bir yöntem olan yemek öncesi su  içmek önemli. Çünkü su tokluk hissi oluşturuyor. Bu sayede su içtikten sonra en az yarım saat sonra yiyeceğiniz yemeği aç olsanız dahi az yiyorsunuz mideniz yorulmuyor fazla kalori almıyorsunuz. Yemeklerden sonra su içecekseniz yarım saat önce içmelisiniz. Suyun kan yoğunlaşmasını önlemesi ve sindirime yardımcı olması için aslında yemeklerden önce içmek her zaman için daha faydalı.

Beynimizde açlık ve susuzluk sinyali birbirine benzer, beynimizin ‘su içmelisin’ uyarısı bazen ‘yemek yemelisin’ uyarısıyla karıştırılıyor. Bu durum yemekten önce daha aç hissetmemizden kaynaklanıyor olabilir. Bu yüzden yemek yemeden yarım saat önce mutlaka su tüketmelisiniz.

Bir diğer durum ise tokluk hissi ile alakalı, diyet zamanlarında midemizde hem açlık hissi oluşur. Bu da yemek yememizi sağlar. Bunun için en uygun durum yemekten önce içilen su midede hiç kalori olmayan bir sıvı ile dolu olacağı için tokluk hissi başlayacaktır. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki yemekten önce tüketilen su yemek sonrasından alınan kalorilerin daha hızlı erimesine ve daha fazla kilo verilmesini olanak sağlıyor.

Yemek sırasında su içmek sindirimi kolaylaştırır

Yemek yediğimiz zaman su içmek aslında zararlı bir durum değil, çünkü sindirim denilen şey aslında ağızdan başlıyor ve ince bağırsakta yolculuğunu sonlandırıyor.  Yemek sırasında su içmek sindirimi kolaylaştırmak için yapılabilir. Çünkü yenilen yemeğin yumuşamasına yardımcı olur ve çiğneme ve yutma sürecini kolaylaştırır. Yemek sırasında su içmek bazen tokluk hissine de yol açar. Çünkü yemek yemeğe başladığımızda leptin ve LLP dediğimiz enzimler artar ve açlık azalır. Su midede kısa da olsa yer kapladığı için bu konuda fayda sağlar. Yemek sırasında su içerken aslında bağırsaklardaki sindirimi çok daha kolaylaştıracağız.