Yumurta diyeti nasıl yapılır?

Kilo vermek için birbirinden farkı yöntemler deneniyor. Ancak her diyetin kendine özgü bazı yöntemleri veya yeme alışkanlıkları bulunuyor. Yumurta, vücudumuza gerekli birçok besin maddesinin alınmasını sağlayan yegane gıdalardan biridir. Bu yüzden de yumurta diyeti yaparak, istediğiniz kilolara ulaşabilirsiniz. Yumurtanın yüksek orandaki proteini ve oldukça besleyici olması nedeni ile kilo verme dönemlerinde sıklıkla tercih edilen gıdalardan biri olmaktadır. Bu yazımızda sizlere yumurta diyetinin nasıl uygulanması gerektiğinden bahsettik.

Yumurta, yüksek protein içeriği sayesinde kilo verme sürecine destek olabilen bir besin kaynağıdır. Yumurta diyeti ise, karbonhidrat alımının azaltılması hedefinde yumurta ile zenginleştirilmiş bir diyet türüdür.

Yumurta diyeti nedir?

Yumurta diyeti, 14 günlük bir programda, doğal ürünler ve protein kaynağı olan yumurtaların ağırlıkta olduğu bir diyet türüdür. Diyetin kısa süreli olması nedeniyle, sağlıklı bir bireyin günlük kalori ihtiyacının altında kalabilecek kadar düşük kalorili bir beslenme şekli sunar.

Yumurta diyetinde amaç nedir?

Yumurta diyeti, karbonhidrat alımının azaltılması ve düşük kalorili bir diyet uygulamasına odaklanır. Diyetin amacı, vücudun kendi yağ depolarından enerji elde edebilmesi için kandaki insülin seviyelerinin dengede tutulmasıdır. Böylelikle, vücuttaki yağ depolarının kullanılması hedeflenir.

Yumurta diyetinde dikkat edilmesi gereken adımlar arasında, sadece termal işlem görmüş yumurta ve et gibi protein kaynağı olan besinlerin tüketilmesi, öğünlerin atlanmaması, su tüketiminin artırılması ve karbonhidrat içeriği yüksek besinlerden uzak durulması yer alır. Günlük en az bir kez, özellikle de kahvaltıda yumurta tüketimi önerilir.

Sonuç olarak, kısa süreli bir diyet programı olan yumurta diyeti, dengeli bir beslenme programının yerine geçmemelidir. Danışmanlık hizmeti alarak veya doktor tavsiyesi ile denenebilir.

Yumurta, oldukça besleyici bir gıdadır. Bu yüzden de yumurta ile yapacağınız bir diyet ile kilo vermek oldukça kolay. Ancak yumurta diyeti yaparken dikkat etmeniz gereken bazı durumlar da mevcut. Çünkü sadece yumurta yemek, tabii ki de diyet yapmanızdan çok sağlığınızı kaybetmenize neden olacaktır. Ama öğünlerinizde genel olarak yumurtaya yer vermeniz, sizi hem tok tutacak hem de gerekli olan bütün mineral ve vitaminleri almanızı sağlayacak.

Yumurta diyetini yaparken, yumurtanın en sağlıklı halini tercih etmemiz gerekiyor. Yumurtanın en sağlıklı hali ise tabii ki haşlanmış halidir. Bunun için de yumurtanızı kaynamakta olan suyun içerisine atın. Ardından da kaynadıktan sonra 5 dakika kadar bekletin. Bu sayede kıvamı oldukça güzel olan bir haşlanmış yumurta elde etmiş olacaksınız.

Yumurta Diyeti Hazırlığı

Yumurta diyetine başlamadan önce

Yumurta diyetine başlamadan önce, sağlık durumunun uygun olup olmadığına dikkat edilmesi gerekir. Bu nedenle, diyet programını uygulamadan önce doktor kontrolü ve diyetisyen danışmanlığı önerilir. Ayrıca, diyet programının uygulanabileceği bir dönem seçilmelidir. Diyet programı, iş ve sosyal yaşama uygun olacak şekilde planlanmalıdır.

Yumurta diyeti için gerekli malzemeler

Yumurta diyeti için gerekli malzemelerin başında, doğal ürünler ve yumurtalar yer alır. Diyet sırasında tüketilebilecek besinler arasında, sebzeler, yoğurt, et, tavuk, balık ve peynir gibi protein kaynağı olan besinler yer alır. Yüksek kalorili, şekerli ve yağlı besinlerden uzak durmak gerekir. Günlük su tüketimine de dikkat edilmelidir. En az 2-3 litre su tüketimi önerilir.

Yumurta diyeti, kısa süreli bir diyet programıdır ve dengeli bir beslenme programının yerine geçmemelidir. Danışmanlık hizmeti alarak veya doktor tavsiyesi ile uygulanmalıdır. Yumurta diyeti, vücutta yağ depolarını eriterek kilo verme sürecine yardımcı olabilir, ancak uzun vadede kalıcı bir kilo verme sağlamak için sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek gereklidir.

İlk gün

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ve meyve
Öğle: meyve
Akşam: ızgara tavuk ve salata

2. gün

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, meyve
Öğle: ızgara tavuk, salata
Akşam: meyve ve 2 dilim kepek ekmek

3. gün

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, meyve
Öğle: haşlanmış sebze, 2 adet haşlanmış yumurta
Akşam: ızgara balık, salata

4. gün

Kahvaltı: meyve ve 2 adet haşlanmış yumurta
Öğle: meyve
Akşam: ızgara tavuk ve salata

5. gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta ve meyve
Öğle: peynir, domates ve 1 dilim kepek ekmeği
Akşam: Yeşil salata ve ızgara tavuk

6. gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta ve 1 porsiyon meyve
Öğle: 2 haşlanmış yumurta, salata ve orta boy portakal
Akşam: Yeşil salata ve ızgara tavuk

7. gün

Kahvaltı: meyve ve 2 adet haşlanmış yumurta
Öğle: haşlanmış sebze, haşlanmış tavuk ve domates
Akşam: haşlanmış sebze

Bu öğün listesini, kendinize uygun bir şekilde değiştirebilirsiniz. Menüde yer alan benzer yemek çeşitlerinin günlerini değiştirebilirsiniz.

Yumurta haşlama / Görsel Kaynak: © Soru.com.tr

Yumurta diyetini uygulamamsı gereken kişiler

Yumurta, bazı alerjik reaksiyonlar gösterilmesine sebebiyet verebilir. Bu yüzden de yumurta diyetini uygulamadan önce, bu diyete dikkat etmesi gereken kişiler bulunmaktadır. Aynı şekilde yumurta, kolesterol açısından da zengin bir gıdadır. Bu kişiler yumurta tüketebilir. Ancak yumurta ile yapılacak bu tür bir diyette, öğünlerde sıklıkla yumurta yer veriliyor. Bu yüzden de bu diyeti uygulayan yüksek kolesterola sahip kişiler, yumurta diyeti yerine farklı bir kilo verme methodunu tercih etmeleri gerekiyor. Aynı zamanda belirli mide veya bağırsak hastalıklarından muzdaripseniz, bu diyeti uygulamadan önce doktorunuza başvurmanız gerekmektedir. Yumurta diyetini uygulamaması gereken kişiler şu şekildedir:

Karaciğer rahatsızlığı olanlar
Kolesterolü yüksek olan kişiler
Düzenli ilaç kullanması gerekenler
Safra kesesi çeşitli sebeplerden alınmış olan
Kalp rahatsızlığı olan kişiler
Fazla yumurtaya tüketiminde alerjisi oluşan

Yumurta Diyeti 1. Hafta

1. Gün

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, domates, yeşil biber, 1 dilim tam buğday ekmeği.Öğle yemeği: Ispanak salatası, zeytinyağı ve limon sosu, 2 adet haşlanmış yumurta.Ara öğün: 1 adet elma.Akşam yemeği: Tavuk göğsü, zeytinyağı ve baharatlarla marine edilmiş sebzeler.

2. Gün

Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 adet haşlanmış yumurta.Öğle yemeği: Izgara somon, roka salatası, zeytinyağı ve limon sosu.Ara öğün: 10 adet badem.Akşam yemeği: Tavuklu sebzeli omlet.

3. Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık.Öğle yemeği: Tavuk göğsü salatası, zeytinyağı ve limon sosu.Ara öğün: 1 adet elma.Akşam yemeği: Izgara biftek, marul, salatalık, zeytinyağı ve limon soslu salata.

4. Gün

Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 adet haşlanmış yumurta.Öğle yemeği: Ispanaklı tavuk göğsü, zeytinyağı ve limon soslu.Ara öğün: 10 adet badem.Akşam yemeği: Piliç baget, baharatlı sebzeli salata.

5. Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, domates, yeşil biber.Öğle yemeği: Izgara somon, brokoli, limon soslu.Ara öğün: 1 adet mandalina.Akşam yemeği: Tavuk şinitzel, domatesli salata.

6. Gün

Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 adet haşlanmış yumurta.Öğle yemeği: Tavuk göğsü salatası, zeytinyağı ve limon sosu.Ara öğün: 10 adet badem.Akşam yemeği: Izgara biftek, marul, salatalık, zeytinyağı ve limon soslu salata.

7. Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık.Öğle yemeği: Ispanak salatası, zeytinyağı ve limon sosu, 2 adet haşlanmış yumurta.Ara öğün: 1 adet elma.Akşam yemeği: Tavuk göğsü, zeytinyağı ve baharatlarla marine edilmiş sebzeler.

Yumurta Diyeti 2. Hafta

8. Gün

9. Gün

10. Gün

11. Gün

12. Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, domates, yeşil biber.Öğle yemeği: Izgara somon, brokoli, limon soslu.Ara öğün: 1 adet mandalina.Akşam yemeği: Tavuk şinitzel, domatesli salata.

13. Gün

14. Gün

Yukarıdaki diyet listesi iki hafta boyunca uygulanmalıdır. Bol bol haşlanmış yumurta tüketilmeli ve günde en az 8-10 bardak su içilmelidir. Aynı zamanda diyet temposu yürüyüş ve mümkünse egzersiz ile desteklenmelidir. Alkollü gazlı ve şekerli içecekler tüketilmemelidir. Ancak diyetin uzun süre sürdürülmemesi önerilir ve herhangi bir sağlık sorunu yaşanması durumunda doktor tavsiyelerine uyulması önemlidir.

Sonuç ve Öneriler

Yumurta diyeti, hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler tarafından sıklıkla tercih edilen bir diyet şeklidir. Ancak, uzun vadede sağlıklı olup olmadığı hala tartışmalıdır. Bu nedenle, diyetin uygulanmadan önce bir doktordan veya beslenme uzmanından tavsiye alınması önerilir.

Yumurta diyeti ile birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmanız önerilir. Yumurta diyeti sonrası beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz önemlidir. Öncelikle, beslenmenize daha fazla meyve, sebze ve tam tahıllı yiyecekler ekleyin. Ayrıca, düzenli olarak egzersiz yapın ve önerilen günlük su tüketim miktarını karşılayın.

Yumurtaların yüksek kolesterole sahip olduğuna dair bir inanış vardır, ancak son araştırmalar bu inancın doğru olmadığını göstermiştir. Yumurtaların sağlık açısından faydaları, içerdikleri yüksek protein ve sağlıklı yağlar nedeniyle oldukça yüksektir. Ancak yine de günlük olarak tüketeceğiniz yumurta sayısını doktorunuzla konuşmalısınız.

Sonuç olarak, yumurta diyeti kilo vermek için etkili bir yöntem olabilir ancak diyetin uygulanmadan önce bir doktordan tavsiye alınması önemlidir. Ayrıca, diyet sonrasında da sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek, egzersiz yapmak ve önerilen su tüketim miktarını karşılamak önemlidir. Yumurta diyetinin uzun süre uygulanmaması önerilir.

Yumurta diyeti nedir?

Yumurta diyetinde amaç nedir?