Zayıflamak istiyorsanız bu gıdalardan uzak durun

Kilo verme dönemi, bazı insanlar için oldukça zor geçebilmekte. Bunun için belirli yiyeceklerden yeteri kadar tüketir ve kalori açığı yaratarak kilo verme işlemi gerçekleştirilir. Ancak kilo verme döneminde kesinlikle ağzınıza sürmeyeceğiniz bazı gıdalar bulunmaktadır. Bu gıdalardan uzak durduğunuz takdirde kilo vermeniz oldukça kolay olacaktır. Bu gıdalar genellikle şeker ve kalori bakımından oldukça yüksektir. Bu yüzden de bu gıdaları tükettiğimiz vakit, vücudunuzda yağ oranı artmaktadır. Bu yazımızda sizlere kilo verme döneminde esinlikle tüketmemeniz gereken gıdalardan bahsedeceğiz.

Zayıflamak isteyenlerin tüketmemesi gereken gıdalar

Zayıflamak istiyorsanız, belirli bir diyet listesine bağlı kalmanız gerekiyor. Bu diyet isteleri, günlük almanız gereken vitamin ve mineralleri size sağlıyor ve sizlerin sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlıyor. Ayrıca bu diyet listelerin en önemli özelliği, size kalori açığı yaratanızı sağlamanız. Çünkü kilo vermek istiyorsanız, kalori açığı yaratmak zorundasınız. Ancak kalori açığı yaratmanızı engelleyecek bazı gıdalar mevcut. Eğer zayıflamak istiyorsanız, kesinlikle bu gıdaları tüketmemeniz gerekiyor.

Patates cipsi

Cipsler, özellikle film izlerken veya arkadaşlar ile sohbet ederken tüketilen lezzetli bir yiyecektir. Ancak patates cipsi lezzetli odluğu kadar da sağlıksız bir yiyecektir. Eğer patates tüketmek istiyorsanız, haşlanmış, buharda pişirilmiş ya da fırınlanmış olarak tüketmeniz daha iyi olacaktır. Fakat patates kızartması ya da patates cipsi, yağ bakımından oldukça zengindir. Ancak cipslerde çok fazla yağ olduğu için, kalori açığı yaratmanızı engelleyecektir. Bütün bunlar ile birlikte paketlenmiş patates cipslerinde kullanılmakta olan trans yağlar, sizin sağlığınızı bile engelleyebilir. Bu yüzden de kilo verme döneminde kesinlikle patates cipsi yememeniz gerekiyor. Eğer çok fazla cips tüketmek istiyorsanız, patateslerinizi ince ince doğrayın ve fırında kendi cipselerinizi yapın. Bu şekilde sağlıklı bir şekilde patates cipsi tüketebilirsiniz.

Patates cipsi ve kızartmaların zararları

Patates cipsi ve kızartmaların sağlığa olumsuz etkileri bulunmaktadır. Patates cipsi, genellikle trans yağ içermekte ve yüksek miktarda kalori ve tuz içermektedir. Trans yağlar, LDL kolesterol seviyelerini arttırdığı için kalp sağlığı için oldukça zararlıdır. Ayrıca, yüksek miktarda tuz tüketimi, yüksek tansiyon riskini artırır ve vücutta su tutulmasına neden olabilir, bu da kilo verme çabalarını boşa çıkarır.

Abur cuburlar

marketlerde satılan abur cuburlar, yüksek oranda karbonhidrat içermektedir. Vücudumuzun belli oranlarda karbonhidrat tüketmesi gerekiyor. Ancak çok fazla karbonhidrat tüketimi, kalori açığı yapmanızı engelleyecek. Jelatin şekerler, bisküviler, mısır gevrekleri, çikolatalar, kurabiyeler ve daha nice abur cuburu kilo verme döneminde tüketmemeniz gerekmektedir. Bu tür gıdalar, vücudunuza çok fazla kalori almanıza sebep olacak ve bu yüzden de kalori açığı oluşturamayıp kilo veremeyeceksiniz. Üstüne kilo vermek yerine bu gıdalar yüzünden kilo bile alabilirsiniz.

Abur cuburun zararları

Abur cubur, sık tüketilen yiyecekler arasında yer almaktadır ve sağlıksız beslenmenin önemli bir parçasıdır. Abur cubur, genellikle yüksek kalori, şeker, tuz ve doymuş yağ içeriğine sahiptir. Sürekli olarak abur cubur tüketimi, obezite, kalp hastalıkları, diyabet ve diğer sağlık problemlerine neden olabilir. Aynı zamanda abur cubur, acıkma duygusunu artırarak daha fazla tüketime sebep olabilir.

Şekerli içecekler

Marketlerde ve bakkallarda birçok farklı markanın birçok farklı şekerli içeceği satılmaktadır. Bu içeceklerin içerisinde yüksek miktarda glikoz şurupları var. Bu yüzden de bu içeceklerin bir bardağının bile kalori değeri oldukça yüksek. Ayrıca bu tür içeceklerin içerisinde bulunan şekerin doğal olmayan yollardan üretildiğini düşünecek olursak, sağlığınız için de oldukça sağlıksız. Şekerli ve gazlı içecekleri tüketmek, kalori açığı yapmanızı engellediği gibi sizin kilo almanıza neden olacaktır. Bu yüzden şekerli içecek tüketmek yerine kendi evinizde sıktığınız taze meyvelerin suyunu içmeniz gerekiyor. Ayrıca doğal maden suyu da içmeniz, kilo verme döneminizi rahatlatacaktır.

Şekerli içeceklerin zararları

Şekerli içecekler, sağlık açısından oldukça zararlıdır ve kilo almaya neden olabilir. Şekerli içecekler, içerdikleri yüksek fruktozlu mısır şurubu sebebiyle, yüksek kalori içermekte ve tokluk hissi vermemektedir. Böylece kişi, şişmanlama riskiyle karşı karşıya kalabilir.

Şekerli içecekler, ayrıca diş çürüklerine ve diğer sağlık sorunlarına da sebep olabilir. Yapılan araştırmalar, düzenli şekerli içecek tüketiminin tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve obezite riskini artırdığını ortaya koymuştur. Bu sebeplerden dolayı, kilo verme sürecinde şekerli içeceklerden uzak durmak son derece önemlidir.

Her türlü hamurişi

Hamurişi olan bütün gıdalar, karbonhidrat bakımından zengindir. Bu yüzden de zayıflama döneminde hamurişi tektilmemesi gerekiyor. Ancak hamurişi, Türkiye mutfağında önemli bir yere sahip. Fakat zayıflama döneminde kesinlikle tüketilmemesi gerekiyor. Beyaz ekmek, simit, açma, poğaça ve börek gibi nice hamurişi kilo verme dönemini olumsuz etkileyecek besin değerlerine sahip. Karbonhidrat ve yağ bakımından yüksek olan bu gıdaları, kilo vermek istiyorsanız tüketmemeniz gerekiyor.

Beyaz ekmek ve unlu mamullerin zararları

Beyaz ekmek ve unlu mamuller, rüşeym ve kepek kısmından yoksun oldukları için besin değerleri açısından fakirdir. Bu nedenle, uzmanlar beslenme için tercih edilmesini önermemektedir. Ayrıca, beyaz ekmek ve unlu mamuller genellikle yüksek glisemik indekse sahip oldukları için kan şekerinin aniden yükselmesine neden olabilirler. Bu süreç obezite, diyabet, kalp hastalıkları, kanserli hastalıklar gibi birçok sağlık sorununa neden olabilir.

Hazır yiyeceklerin zararları

Hazır yiyeceklerin içeriğindeki katkı maddeleri ve koruyucular, sağlık açısından oldukça zararlı olabilir. Bu yiyecekler, genellikle yüksek miktarda şeker, tuz ve yağ içerir ve düşük besin değerine sahiptir. Bunun yanı sıra, hazır yiyeceklerden kaynaklanan obezite, diyabet, kalp hastalıkları, kanserli hastalıklar gibi sağlık sorunları da mevcuttur.

Hazır yiyeceklerin büyük bir kısmı işlenmiş oldukları için, besin değeri doğal yiyeceklere göre daha düşüktür. Ayrıca, bu yiyecekler kalorisi yüksek olduğu için kilo alımına neden olabilirler. Hazır yiyeceklerin aşırı ve düzenli tüketimi, obezite ve diyabet riskini artırabilir.

Sonuç ve Öneriler

Zayıflamak isteyenler için beslenme önerileri

Zayıflamak isteyenler için önerilen beslenme stratejileri arasında, düşük kalorili yiyeceklerin tüketimi ön plandadır. Meyve, sebze ve protein açısından zengin olan gıdalar tercih edilmelidir. Ayrıca, tam buğday, esmer pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar da sağlıklı bir diyet için önemlidir. Fast-food yiyeceklerinin tüketimi sınırlandırılmalı ve tatlı, tuzlu ve yağlı atıştırmalıklardan kaçınmak önerilir. Yemeklerde kullanılan yağ miktarı azaltılmalı ve öğünler arasında su içimi artırılmalıdır.